Buongiorno ragazzi, da settembre vorrei cominciare seriamente il lavoro in palestra e finire il lavoro di dimagrimento che ho svolto nel diario in firma un anno fa per poi cominciare a costruire qualcosa di serio. Ho letto qualche thread stickato ma non mi sento in grado di costruirmi una scheda degna di questo nome.
i miei dati sono:
Maschio 30 anni
1,88 x 86 kg BF 17%
Comincerò un'ipocalorica low carb da 1900 kcal (per vedere come va, in caso aumentare)
L'idea princiale era di dedicare i primi mesi di allenamento quasi ai soli fondamentali (quindi stacchi, panca, squat, trazioni) con l'aggiunta di qualche complementare interessante/utile come pullover e alla loro tecnica d'esecuzione per creare una bella base su cui lavorare e preparare per bene i muscoli.
L'idea era di allenarmi 3 volte a settimana con pesi e 30 minuti di corsa a fine seduta (almeno in fase di "sgrasso") e, se riesco aggiungerci sabato o domenica corsa o piscina.
Dite che come impostazione lavoro è fattibile?
PS: le serie e ripetizioni potrebbero essere tutte da rifare, alcune mi accogo che sono un po' assurde
Pensavo ad una cosa tipo
Lunedì:
Squat 3x6
Trazioni 3x fino a deterioramento tecnica
Pullover 5x5
corsa 30"
Mercoledì:
Stacchi 3x6
panca/chest press
addominali con sovraccarico
corsa 30"
Venerdì:
bicipiti con manubri 10x4
affondi con manubrio
Trazioni 3x fino a deterioramento tecnica
corsa 30"
Sicuramente sarà una pessima scheda, secondo voi come la si può migliorare?
Vi ringrazio per i consigli che riceverò
i miei dati sono:
Maschio 30 anni
1,88 x 86 kg BF 17%
Comincerò un'ipocalorica low carb da 1900 kcal (per vedere come va, in caso aumentare)
L'idea princiale era di dedicare i primi mesi di allenamento quasi ai soli fondamentali (quindi stacchi, panca, squat, trazioni) con l'aggiunta di qualche complementare interessante/utile come pullover e alla loro tecnica d'esecuzione per creare una bella base su cui lavorare e preparare per bene i muscoli.
L'idea era di allenarmi 3 volte a settimana con pesi e 30 minuti di corsa a fine seduta (almeno in fase di "sgrasso") e, se riesco aggiungerci sabato o domenica corsa o piscina.
Dite che come impostazione lavoro è fattibile?
PS: le serie e ripetizioni potrebbero essere tutte da rifare, alcune mi accogo che sono un po' assurde
Pensavo ad una cosa tipo
Lunedì:
Squat 3x6
Trazioni 3x fino a deterioramento tecnica
Pullover 5x5
corsa 30"
Mercoledì:
Stacchi 3x6
panca/chest press
addominali con sovraccarico
corsa 30"
Venerdì:
bicipiti con manubri 10x4
affondi con manubrio
Trazioni 3x fino a deterioramento tecnica
corsa 30"
Sicuramente sarà una pessima scheda, secondo voi come la si può migliorare?
Vi ringrazio per i consigli che riceverò
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