Informazioni su esercizi e muscolatura
Ciao ragazzi, mi servirebbero delle delucidazioni riguardo diversi gruppi muscolari.
Tricipiti
1)Mi è stato detto che spesso chi alza carichi pesanti (panca pianca e inclinata) è perchè ha sia forza che massa .
Visto che ho dei tricipiti che fanno piangere, mi chiedevo; se miro a far crescere di piu i miei tripi avrei anche dei benefici riguardo la forza e il carico su panca? (Visto che vengono abbastanza sollecitati quando alziamo il bilanciere)
2) Allenandomi a casa non posso fare le parallele e tutti o quasi mi hanno consigliato di fare la panca a pesa stretta.
Il problema è che mi distrugge sia gli avambracci che l'articolazioni dei polsi quindi sempre tornando al discorso del tripi piccolo e poco performante, chiedo a voi master quale la giusta l'alternativa? Il french press con i manubri? (che io tra l'altro lo faccio da seduto su panca) o sono ottime anche le dip su panca con tanto di zaino zavvorato?
Dorso
1) La mia domanda è semplice.
Ho un buon dorso però mi sono accorto da tempo che non riesco ad ottenere il cosi detto effetto V Shap, cioè in parole povere vorrei ottenere quell'ampiezza quindi mi hanno detto che l'unico modo per ottenere "le ali" è lavorare con le trazioni alla sbarra, è giusto no? ( che ho finalmente montato a casa).
2)E' vero che il rematore con i manubri lavora il dorso piu sullo spessore che sull'ampiezza? fatto con il bilanciere porterebbe dei benefici differenti?
Trapezio
1) Altro muscolo semi carente che prima non allenavo :
Ho scelto questi due esercizi.
scrollate con manubri 4x10 ( le faccio il mercoledi con il dorso)
tirate al mento 4x10 ( il venerdi con le spalle e tripi)
2) E' vero che con le tirate al mento a presa troppo ampia si rischia allenare i deltoidi laterali?
3) Mi avevano consigliato qualche mese fa la "camminata del contadino" ma non so proprio cosa sia
4) E' vero che un trapezio troppo grosso crea una sorta di effetto bottiglia che sminuisce le spalle?
Lombari
1) Le iperestenzioni sulla fitball sono buone o per allenare quel punto bisogna per forza fare i stacchi?
Addomanali
1) Per creare un buon addome conviene allenarli solo una volta a settimana ma zavorrati o è possibile tirare fino a 3 volte a settimana?
2) Io avevo intenzione di tirar su un mini circuito per l'addome di 4/5 esercizi per poi cambiare piu avanti.
Voi che ne dite? è meglio cambire il circuito una volta al mese o ogni due settimane?
Cruch su panca inclinata
chiusure a libro
flessioni laterali del busto alte
flessione laterale del busto bassa
Ultima domanda.
Siccome a Settembre riparto a fare massa, è sconsigliato correre sul treadmill? (tapis roulant )
Non vorrei mettere troppa ciccia oltre alla massa!
Ciao e grazie : )
TeamSix.
Tricipiti
1)Mi è stato detto che spesso chi alza carichi pesanti (panca pianca e inclinata) è perchè ha sia forza che massa .
Visto che ho dei tricipiti che fanno piangere, mi chiedevo; se miro a far crescere di piu i miei tripi avrei anche dei benefici riguardo la forza e il carico su panca? (Visto che vengono abbastanza sollecitati quando alziamo il bilanciere)
2) Allenandomi a casa non posso fare le parallele e tutti o quasi mi hanno consigliato di fare la panca a pesa stretta.
Il problema è che mi distrugge sia gli avambracci che l'articolazioni dei polsi quindi sempre tornando al discorso del tripi piccolo e poco performante, chiedo a voi master quale la giusta l'alternativa? Il french press con i manubri? (che io tra l'altro lo faccio da seduto su panca) o sono ottime anche le dip su panca con tanto di zaino zavvorato?
Dorso
1) La mia domanda è semplice.
Ho un buon dorso però mi sono accorto da tempo che non riesco ad ottenere il cosi detto effetto V Shap, cioè in parole povere vorrei ottenere quell'ampiezza quindi mi hanno detto che l'unico modo per ottenere "le ali" è lavorare con le trazioni alla sbarra, è giusto no? ( che ho finalmente montato a casa).
2)E' vero che il rematore con i manubri lavora il dorso piu sullo spessore che sull'ampiezza? fatto con il bilanciere porterebbe dei benefici differenti?
Trapezio
1) Altro muscolo semi carente che prima non allenavo :
Ho scelto questi due esercizi.
scrollate con manubri 4x10 ( le faccio il mercoledi con il dorso)
tirate al mento 4x10 ( il venerdi con le spalle e tripi)
2) E' vero che con le tirate al mento a presa troppo ampia si rischia allenare i deltoidi laterali?
3) Mi avevano consigliato qualche mese fa la "camminata del contadino" ma non so proprio cosa sia
4) E' vero che un trapezio troppo grosso crea una sorta di effetto bottiglia che sminuisce le spalle?
Lombari
1) Le iperestenzioni sulla fitball sono buone o per allenare quel punto bisogna per forza fare i stacchi?
Addomanali
1) Per creare un buon addome conviene allenarli solo una volta a settimana ma zavorrati o è possibile tirare fino a 3 volte a settimana?
2) Io avevo intenzione di tirar su un mini circuito per l'addome di 4/5 esercizi per poi cambiare piu avanti.
Voi che ne dite? è meglio cambire il circuito una volta al mese o ogni due settimane?
Cruch su panca inclinata
chiusure a libro
flessioni laterali del busto alte
flessione laterale del busto bassa
Ultima domanda.
Siccome a Settembre riparto a fare massa, è sconsigliato correre sul treadmill? (tapis roulant )
Non vorrei mettere troppa ciccia oltre alla massa!
Ciao e grazie : )
TeamSix.
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