allenamento e splittaggio 5 giorni

[simonesisalvichipuò]

ciao a tutti per fare 5 giorni come si può fare?
una cosa tipo
1 petto
2tricipiti addomionali
3dorso
4bicipiti gambe
5spalle
andrebbe bene^
oppure
1petto cn tricipiti
2dorso bicipiti
3 spalle gambe
4 petto
5 dors
e p'oi a ruotare una volta spalle una dorso una petto nel 4 e 5 giorno che ne dite?

[stallon]

ciao a tutti per fare 5 giorni come si può fare?
una cosa tipo
1 petto
2tricipiti addomionali
3dorso
4bicipiti gambe
5spalle
andrebbe bene^
oppure
1petto cn tricipiti
2dorso bicipiti
3 spalle gambe
4 petto
5 dors
e p'oi a ruotare una volta spalle una dorso una petto nel 4 e 5 giorno che ne dite?

ciao no non mi piace.

potresti fare:
petto
gambe+abs
dorso
spalle+abs
braccia
un esempio

[simonesisalvichipuò]

quindi bicipiti e tricipiti insieme?

[Alexbb89]

Ma quando recupera così?

[Albs]

Nei weekend...ma non é sufficiente. Io con 5 split non ho ottenuto grandi risultati se non una tendinite a un gomito. Io eviterei, poi ogni individuo fa' caso a sé. (Comunque più allenamenti non corrispondono a maggiori risultati, questo é sicuro)

[stallon]

Ma quando recupera così?

manx anche si allena 5volte(almeno credo) e recupera bene (pe quello che sento).
In questo caso non lo sò se recupera deve vedere lui.(non ho neanche i suoi dati).

[DR. MORTE]

ma cosa contano le sedute....

conta il lavoro svolto, fatto di serie, ripetizini, intensità tonnellaggio, bufferaggio, etc....volendo paradossalmente ci si può allenare tutti i giorni...quello che preoccupa è che a chiederlo sia una persona che avrebbe fatto in una split 5 gambe e spalle assieme....ergo uno che non ha ancora le idee chiare...

[stallon]

ma cosa contano le sedute....

conta il lavoro svolto, fatto di serie, ripetizini, intensità tonnellaggio, bufferaggio, etc....volendo paradossalmente ci si può allenare tutti i giorni...quello che preoccupa è che a chiederlo sia una persona che avrebbe fatto in una split 5 gambe e spalle assieme....ergo uno che non ha ancora le idee chiare...

esattamente qst cose se si fa un serch ti sommergono il computer

[DR. MORTE]

esattamente qst cose se si fa un serch ti sommergono il computer

non sono valide ragione x dire che con una split 5 non si possano avere risultati...è pieno di gente che splitta in 2-3-4-5-6-7 senza alcun risultato e c'è esattament eil contrario...forse non è quella la chiave el successo o della disfatta.

[missapple]

credo che dipenda molto dal grado di allenamento... è anche vero che il muscolo cresce a riposo... secondo me... 4 sedute al massimo sono sufficienti...

[blackbart]

Io ad esempio mi alleno tutti i giorni e, se capita, anche due volte al giorno (due allenamenti settimanali solo gambe).
Ovviamente servono allenamenti molto brevi (max 45-60 minuti totali al giorno, un terzo dei quali dedicati al riscaldamento), graduale condizionamento, un corretto riscaldamento e un'ottima conoscenza di come si reagisce e un dosaggio "dinamico" dell'intensità...
Ma non faccio così per "fare di più" ma perchè mi piacciono, e ho necessità di fare, allenamenti brevi! Posso farlo perchè evito di accumulare fatica, cerco di finire con ancora voglia di fare e, sopratutto, mi alleno a casa...
E se sono stanco non mi alleno.

Un neofita che intendesse fare uno split di sole braccia gli direi di lasciare perdere perchè è un attimo farsi prendere dall'euforia, caricare a freddo, che ne so, sullo skull... e a lungo andare infiammarsi il gomito.
Infatti anche facendo le cose con giudizio il problema di sedute frequenti non è tanto il volume di allenamento, almeno nel mio caso non è poi così elevato, ma il fatto che aumenta lo stress sulle articolazioni.