Problema femorali

[Luke78]

Ciao a tutti, sono già due sessioni che due giorni dopo il giorno in cui alleno le gambe con la routine riportata sotto ho dei doms dramamtici ai femorali, tanto che mi fanno male a camminare e a sedermi... ma è normale? O forse l'allenamento è troppo sbilanciato verso i muscoli posteriori della coscia (ai quadricipiti nessun problema)?

Questa è la routine che seguo:

Allenamento a: Dorso Bicipiti deltoidi posteriori
Allenamento B: Petto Deltoide ant/alt Tricipiti

Allenamento C: Gambe addome
Squat 4-6-6-8
Front squat 3x3
Affondi 3x10
Stacchi rumeni ad una mano con manubri 3x10
Calf polpaccii su un gradino 4x20
Addome circa 10 serie con sovraccarico

Stretching

[Djdo]

Può essere il front squat, perchè lo fai così pesante?

[Luke78]

Più che pesante per il front sono in fase di apprendimento (sto seguendo l'articolo di ironpaolo al riguardo), quindi tengo basse le serie ma anche il carico (ora sono sui 65 kg). E poi non dovrebbe coinvolgere maggiormente i quad?

[lucav79]

ma scusa...gli stacchi rumeni a che servono?!

[Luke78]

In che senso ache servono? Coinvolgono i muscoli posteriori della coscia e la bassa schiena, eseguendoli ad una gamba sola ho notato un minor coinvolgimento della schiena (faccio stacchi pesanti il giorno della schiena) e si lavora tanto con i muscoli stabilizzatori..

[lucav79]

ma a te non fanno male i femorali?

[Luke78]

Si ma non mi sembra di usare solo questi muscoli in modo esagerato durante l'allenamento, e poi stacchi rumeni in 3x10 sono leggeri.. E poi perché il giorno dopo l'allenamento non ho nulla e due giorni dopo mi ritrovo incriccato? Boh

[lucav79]

- ora non so di preciso come tu li faccia (c+e' sempre il solito dibattito su stacchi alla rumena che sembra stacchi a gt...non entriamo in merito). ma e' moooolto probabile che sia quell eserczio che te li coninvolge per bene. ti posso assicurare che se fai lo stacco per bene li senti quei maledetti quindi ottimo lavoro! magari poi calcola che essendo solo 2 volte che li fai, e magari non avendo mai fatto prima questo eser, e' facile che anche con carichi "leggeri" tu li senta
- riguardo ai DOMS: l apice non e' mica il giorno dopo...(ALLA RICERCA DEL DOMS, I DOLORI DEL GIORNO POST ALLENAMENTO - DI ROBERTO EUSEBIO - Blog di ROBERTO EUSEBIO)

[RAYBAN]

io non ci vedo niente di problematico. Se ci sono doms bene, se non ci sono bene lo stesso...anzi.

Sono progredito anche in periodi in cui, dato il tipo di wo, era quasi senza doms. Non vedo il problema se hai o non hai doms ai posteriori della coscia...

P.S.: è una mia valutazione strettamente personale, ma quel 3*3 di front squat non mi piace affatto a prescindere dal "modo e schemi" con cui lo esegui. Naturalmente ciò non c'entra nulla col discorso "doms". Questa valutazione vuole rimanere una considerazione fine a sé stessa.

[Luke78]

Ok grazie chiarito il discorso doms vedo che in molti ctiricate il 3x3 di front squat, come lo variereste/sostituireste all'interno della routine? (sinceramente anche se lo provo da poco mi piace come esercizio, quindi non lo elimuinerei)