Aiuto dieta e scheda massa = )

**Manx** · 23-07-2010, 13:44:03

x la dieta c'è la sezione apposita, posta li'

p.s. sei hp-20 non sei abbastanza magro, ma sottopeso...

**Lux86** · 23-07-2010, 13:45:28

ehm... cosa significa hp?! = )

**stallon** · 23-07-2010, 15:06:56

Originariamente Scritto da Lux86 Visualizza Messaggio

ehm... cosa significa hp?! = )

rapporto peso /altezza

**Lux86** · 23-07-2010, 18:19:53

ok ma forse hai letto male... ora sono 74 kg...
volevo un parere sulla scheda nel senso se è decente o è cosngiliata per topolino e pippo... perchè degli istruttori in palestra non mi fido troppo mi sembrano un po svogliati...

**Djdo** · 23-07-2010, 18:36:39

Stesso volume per petto, bicipiti, tricipiti, dorso e per le gambe solo qualcosina di più... Direi che Topolino e Pippo ci vanno a nozze con sta scheda

Non entro nel merito della dieta ma è ovvio che se hai guadagnato 10kg di muscoli (mah

) il tuo metabolismo basale sia aumentato e di conseguenza il tuo fabbisogno giornaliero ergo devi aumentare le kcal della dieta

**stallon** · 23-07-2010, 19:01:37

Originariamente Scritto da Lux86 Visualizza Messaggio

ok ma forse hai letto male... ora sono 74 kg...
volevo un parere sulla scheda nel senso se è decente o è cosngiliata per topolino e pippo... perchè degli istruttori in palestra non mi fido troppo mi sembrano un po svogliati...

hp-9 perdon.

**Manx** · 23-07-2010, 19:05:31

ho visto ora i 74kg, prima mi era andato lo sguardo solo sul 64kg. Cmq in sezione dieta un passo ce lo farei lo stesso

**stallon** · 23-07-2010, 19:13:06

ti ho rimesso a posto la scheda.

lun
petto bicipiti
panca piana 10 8 6 6 2'
spinte manubri panca inclinata 3x8/10 1'30''
croci ai cavi 3x12 1'
curl bilancere in piedi 10 8 6 1'30''
hammer 3x8 1'

giov
gambe
squat 10 8 6 6 2'
pressa 3x8\10 1'30''
leg curl 6 8 10 1'
calf 4x15\20 30''
abs+sovracc 10serie totali

ven
dorsali spalle tricipiti
stacco 4x4 rest ampi
trazioni (progressione)
lat machine 3xmax 1'30''
pulley triangolo 3x12 1'
pull down 2x15\20 45''
lento manubri 3x8 1'30''
alzate laterali 3x12 1'
alzate 90° 12 10 8 1'
french 3x6 1'30''
push down 3x8 1'

progressione settimanale
1àsettimana 8x3 1'
2° settimana 6x4 1'30''
3°settimana 5x5 2'
4°settimana 4x6 2'

**Lux86** · 25-07-2010, 11:16:41

Grazie stallon! = )

ma non è un po pesantuccio il venerdi?
non posso spostare qlcsa al martedi che fondamentalmente cazzeggio sul tapis roulant?! = )

p.s. finisco di occuparmi della scheda e faccio sicuramente un giro in dieta : D

**Gandhi** · 25-07-2010, 13:25:34

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

ti ho rimesso a posto la scheda.

lun
petto-spalle-tricipiti

panca piana 10 8 6 6 2'
spinte manubri panca inclinata 3x8/10 1'30''
croci ai cavi 3x12 1'

lento manubri 3x8 1'30''
alzate laterali 3x12 1'

french press o panca stretta 3x6 1'30''
push down al cavo 3x10-12 1'

giov
gambe addome

squat 10 8 6 6 2'
pressa 3x8\10 1'30''
leg curl 6 8 10 1'
calf machine in piedi 4x15\20 45-1'''

abs+sovracc 10 serie totali

ven
dorsali spalle bicipiti

stacco 4x4 2'
trazioni (progressione)
lat machine 3x10 1'30''
pulley triangolo 3x12 1'
Rematore manubrio 3x8 rec. 1'

alzate laterali a 90° 12 10 8 1'

curl bilancere in piedi 10 8 6 1'30''
hammer curl 3x8 1'

progressione settimanale
1àsettimana 8x3 1'
2° settimana 6x4 1'30''
3°settimana 5x5 2'
4°settimana 4x6 2'

Ti ho corretto lo splittaggio e qualche esercizio e reps, vediamo se gli altri son d'accordo

**stallon** · 25-07-2010, 14:03:42

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Ti ho corretto lo splittaggio e qualche esercizio e reps, vediamo se gli altri son d'accordo

si è ok come alternativa.

**Djdo** · 26-07-2010, 11:54:46

Trovo la progressione delle trazioni un pò dura... Sopratutto se l'8x3 è fatto arrivando cedimento.

**Lux86** · 26-07-2010, 12:00:23

solo più 2 domande...

il giovedi penso sia un errore di battitura e volevi mettere mercoledi giusto?
(domandi idiota)

e poi una domanda un po piu sensata...
perchè spalle sia lunedi che venerdi? = )

grazie...