mia schede allenamento x massa

[albumino89]

serie x 10 8 7 6

LUNEDI (spalle, trapezi, bicipiti, tricipiti)
lento dietro
alzate laterali
alzate a 90 gradi

tirate al mento

bicipiti con manubri
at lat machine

tricipiti con bilancere
at lat manchine

MERCOLEDI (gambe)
squat
hac squat
pressa
leg curl
polpacci

VENERDI (pettorali e dorsali)
panca obliqua
panca orizzontale(spesso sostiuisco l esecizio con la chest press x comodità,
l'istruttore mi dice ke è lo stesso)
pull over
alzare me stesso con le braccia tenendo gomiti stretti

tirate at lat machine avanti
tirate at la machine indietro
rematore

gli addominali li faccio ogni vv alti e bassi tranne mercoledi ke nn faccio quelli bassi

tempi recupero tra ripetizoni:mezzo minuto/max 1 min
tempi recupero tra serie: 1 min/ max 2 min


ke ne pensate degli abbinamenti muscolari?

[Manx]

serie x 10 8 7 6
ma tutto cosi'...? che senso ha...? e tra una serie da 7 e da 6...che differenza vuoi ci sia?

LUNEDI (spalle, trapezi, bicipiti, tricipiti)
lento dietro
alzate laterali
alzate a 90 gradi

tirate al mento presumo tu creda siano per il trapezio, beh sbagli. Per il trapezio ci sono le scrollate, le tirate al mento sono per delts laterali e frontali, il trapezio lavora in sinergia.

bicipiti con manubri
at lat machine

tricipiti con bilancere
at lat manchine

MERCOLEDI (gambe)
squat
hac squat
pressa
leg curl
polpacci

VENERDI (pettorali e dorsali)
panca obliqua ? obliqua?? semmai inclinata
panca orizzontale(spesso sostiuisco l esecizio con la chest press x comodità,
l'istruttore mi dice ke è lo stesso) e dice male...
pull over
alzare me stesso con le braccia tenendo gomiti stretti si chiamano dip o parallelele

tirate at lat machine avanti
tirate at la machine indietro
mancano le trazioni, esercizio base.
rematore
poca roba per il dorso.

gli addominali li faccio ogni vv alti e bassi tranne mercoledi ke nn faccio quelli bassi
non è necessario fare l'addome ogni volta, e non capisco perchè gli "addominali bassi" - che non esistono, cosi' come non esistono quelli "alti" - una volta li salti. L'addome fallo come gli altri muscoli, semmai per comodità li dividi in due sessioni.

tempi recupero tra ripetizoni:mezzo minuto/max 1 min

mi spieghi che recupero fai tra le rip...? E che differenza ci sarebbe con quanto scrivi sotto? Tu fai una rip e poi recuperi 60"?? quindi fai tutte singole??

tempi recupero tra serie: 1 min/ max 2 min

e qui....serie? rip... mi sa che sei un po' confuso.

ke ne pensate degli abbinamenti muscolari?

gli accoppiamenti in sé potrebbero anche andare bene - petto e dorso cmq non è da neofita - ma è la scheda che è da rifare, soprattutto per il volume.

.

[albumino89]

lasciandomi invariati gli esercizi(non voglio fare uno sgarbo all'istruttore) potresti dirmi quante serie fare x ogni esercizo e i tempi di recupero?le serie sono gli esecizi con ogni diverso attrezzo mentre le ripetizoni i costituenti delle serie giusto?

[albumino89]

hai ragione manx ho fatto un casino assurdo...intendevo dire:tempo recupero tra serie dello stesso esercizio/attrezzo mezzo min/1 min, tempo recupero tra esercizi/attrezzi diversi 1/2 minuti...l'istruttore mi dice ke dovrei fare 3 x 10 8 6 ogni esercizo ma io di solito faccio 4 serie...sbaglio?mi preme soprtutto ke tu mi dica quante serie fare x ogni esercizo

[albumino89]

salto addominali "bassi" xke x farli devo usare le gambe e quel giorno già le alleno...è controproducente fare ad es tutti i gg i crunches?(anke a casa intendo)

cosa intendi dire la skeda è da rifare soprattutto x il volume?

scusami se nn capisco al volo ma sono solo 5 mesi ke faccio palestra xcio ancora nn mastico bene il linguaggio tecnico

[stallon]

serie x 10 8 7 6

LUNEDI (spalle, trapezi, bicipiti, tricipiti)
stacco 4x4 3'
lento dietro 6 6 6 6 2'
tirate al mento 3x8\10 1'30''lento
alzate laterali 3x12 1'
alzate a 90° 12 10 8 1'
french press 4x6 1'30''
curl bilancere 6 6 8 8 1'30'' serie da 8 con carico da 6
concentrato manubrio 3x12 45''
kick back 3x12 1'



MERCOLEDI (gambe)
squat 10 8 6 6 2'
hac squat 3x8 1'30''
pressa 2x10 1'
leg curl 6 6 8 8 1' serie da 8 con carico da 6
calf 4x15\20 30''
abs 8\10 serie +sovracc (se vuoi li puoi dividere in 2giorni)

VENERDI (pettorali e dorsali)
panca inclinata 4x6 2'
trazioni 4xmax 2'
panca orizzontale js rematore bilancere 3x8 1'30''
pulley trianglo 12 10 8 1'
croci manubri 3x12 1'
pullover 2x15\20 45''



gli addominali li faccio ogni vv alti e bassi tranne mercoledi ke nn faccio quelli bassi

tempi recupero tra ripetizoni:mezzo minuto/max 1 min
tempi recupero tra serie: 1 min/ max 2 min


ke ne pensate degli abbinamenti muscolari?

.ho riguardato la scheda.

[Manx]

sei neofita e cose da neofita devi fare, la scheda non va bene, quella che ha rivisto stallon puo' andare, ma non è adatta ad un neofita. Inutile ammazzarsi di addominali, quante volte lo avremo detto? Prova a fare tutti i giorni squat, proprio come vorresti fare con l'addome...

poi ognuno è libero di "farsi male" come vuole.

[stallon]

da quanto tempo ti alleni?

[Manx]

lo ha scritto, 5 mesi.

[stallon]

lo ha scritto, 5 mesi.

scusate .
dato che ti alleni da poco :Neofiti? No problem, BW vi aiuta... .dai un'occhiata a qst link.
scusa ancora non me ne ero accorto che lo avevi già scritto

[Manx]

per lui va sicuramente bene quella scheda hai postato altrove, con le progressioni

[blackbart]

Il lento dietro come primo ex lo eviterei tanto più che a seguire ci sono complementari di concentrazione specifici per attaccare i vari capi del delt.
Meglio iniziare con un esercizio di potenza come il military press: la versione dietro, se proprio ci tieni a farla, mettila come secondo esercizio o fai un paio di serie dopo quella avanti.

salto addominali "bassi" xke x farli devo usare le gambe e quel giorno già le alleno...

Che centrano le gambe? E poi gli addominali "bassi" non sono isolabili da quelli "alti".
Semmai, per variare, fai crunch inversi o plank... side bend o plank laterale per gli obliqui.

[albumino89]

quali sono i motivi x cui la mia skeda non va bene?ve lo chiedo x poterne parlare all'istruttore

[albumino89]

i minuti di riposo scritti da stallon si intendono tra una serie e l'altra o tra un esercizio e l'altro?

[albumino89]

[quote=Manx;6197417]sei neofita e cose da neofita devi fare, la scheda non va bene, quella che ha rivisto stallon puo' andare, ma non è adatta ad un neofita. Inutile ammazzarsi di addominali, quante volte lo avremo detto? Prova a fare tutti i giorni squat, proprio come vorresti fare con l'addome...

poi ognuno è libero di "farsi male" come vuole.[/quote

non capisco se quella di stallon non va bene quale skeda devo seguire???