Pareri su scheda!!Grazie!

**stallon** · 20-07-2010, 10:20:42

Originariamente Scritto da Andrea_ssl Visualizza Messaggio

Che ne dite di questa scheda per massa?!?! a me non convince molto..
Il recupero è per tutti gli esercizi 90 sec

Lunedi
Petto-Bicipiti-Addome
Panca inclinata 4x8
Panca piana 4x8
Aperture p.p. 4x8

panca scot 4x8
concentrato da seduti 4x8

crunch panca incl. 4x20
add. obliqui 3x10

Mercoledi
Dorso-Petto-Tricipiti-Addome
lat machine inversa 4x8
trazioni 4xMax
pulley basso 4x8

panca stretta 4x8
piegamenti 4x8

crunch inverso 4x20

Venerdi
Gambe-Spalle-Polpacci-Dorso
pressa 4x8
leg curl 4x8
leg extension 4x12

spinte verticali 4x8
alzate laterali 4x8

calf press 4x12
hyperextension 4x10

la scheda è immonda ,splittata male,i recuperi uguali per tutti gli ex...mancano gli ex fondamentali,serie pesanti.
Passa ad una split del genere:
petto spalle tricipiti
gambe abs
dorso bicipiti

panca piana 10 8 6 4 2'
panca 30° 4x8\10 1'30''
croci manubri 30° 3x12 50''
lento manubri 3x6 1'30''
tirate al mento 2x10 1'
alzate laterali 3x12 50''
fremch press 8 6 6 1'30''
pusch down 3x8 1'

squat 10 8 6 6 2'
leg press 3x10 1'
leg curl 10 8 6 6 1'
calf in piedi 2x10 1'
cal seduto 3x15\20 30''
abs

stacco 4x4 rest ampi
trazioni+sovracc progressione settimanale*
1°sett. 8x3 1';2°sett 6x4 1'30'' ;3°sett 5x5 2' ;4°sett 4x6 2'
rematore bilancere 3x8 1'30''
pulley triamngolo 3x12 1'
pull down braccia tese 2x15\20 45''
curl bilancere 3x6 1'30''
concentrato manubrio 3x12 40''

**Andrea_ssl** · 20-07-2010, 14:41:55

Ok grazie! anche a me non convinceva molto visto che questo istruttore è giovane e non mi sembra molto esperto!!

**stallon** · 20-07-2010, 14:56:08

se vuoi puoi aggiungere nel wo dorso bicipiti
scrollate 12 10 10 1'
alzate 90° 3x10 1'

**Andrea_ssl** · 20-07-2010, 16:04:51

ok...invece per gli avambracci,qual è secondo te il miglior esercizio?!

**stallon** · 20-07-2010, 16:22:27

ti sconsiglierei di allenarli direttamente dato che vengono sollecitati nella gran parte degli ex.
se lo fai devi allenarli almeno 2 volte a settimana (io lo trovo inutile)
un buon ex è il curl bilancere presa inversa.

**dAvideee** · 20-07-2010, 16:58:55

nello stacco e nelle trazioni vengono coinvolti pesantemente gli avambracci

**Andrea_ssl** · 20-07-2010, 17:08:54

ok grazie!! Visto che non ho la macchina per il calf da seduti...lo posso fare alla pressa?!?

**stallon** · 20-07-2010, 17:14:03

Originariamente Scritto da Andrea_ssl Visualizza Messaggio

ok grazie!! Visto che non ho la macchina per il calf da seduti...lo posso fare alla pressa?!?

certo!oppure ti metti seduto con un bilacere sopra le gambe

**Andrea_ssl** · 20-07-2010, 17:18:01

okk! e per gli addominali?! ho pensato di mettere crunch panca inclinata;obliqui; crunch inverso uno a giorno..è sbagliato?!

**stallon** · 20-07-2010, 17:29:06

Originariamente Scritto da Andrea_ssl Visualizza Messaggio

okk! e per gli addominali?! ho pensato di mettere crunch panca inclinata;obliqui; crunch inverso uno a giorno..è sbagliato?!

secondo me non serve(esistono molte teorie).
falli solo il mercoledi con sovraccarico
es:
parallele+sovracc 4x6 1'
crunch ai cavi alti con corda 4x6 1'
abdominal machine 3x8 50''

**Andrea_ssl** · 20-07-2010, 17:53:59

Okk...approfitto della tua gentilezza per un ultimo parere..allego la mia foto..so che devo migliorare e tanto...un tuo parere?! ho 18 anni e questo è il secondo anno di palestra..

File Allegati

**stallon** · 20-07-2010, 17:59:11

Originariamente Scritto da Andrea_ssl Visualizza Messaggio

Okk...approfitto della tua gentilezza per un ultimo parere..allego la mia foto..so che devo migliorare e tanto...un tuo parere?! ho 18 anni e questo è il secondo anno di palestra..

NON SEI MESSO MALE,CONTINA AD ALLENARTI SODO!
devi lavorare spalle e dorso leggermente indietro rispetto al petto