massa magra?

[asdrubale]

ciao a tutti, volevo chiedervi un paio di dritte per l'allenamento che vorrei fare.. al momento vado in palestra ma non faccio altro che corsa e pesi (gli esercizi me li ha fatti l'istruttore).
Sono sempre stato grosso di corporatura (intendo ossa e struttura in generale) quindi più che pompare ulteriormente i muscoli volevo renderli il più definiti possibile (senza ingrossare se è possibile!!!! ) e, di pari passo, aumentare la forza esplosiva.
Un amico che pratica karate mi ha spiegato che per ottenere ciò che voglio devo appunto aumentare la massa magra ed allenarmi in modo da "aumentare" (ma è possibile? ) anche le fibre bianche.
Tralasciando il fatto che non so quanto posso fidarmi di questa affermazione (e per questo chiedo a voi), come si fa? tante ripetizioni con poco peso? pochissime ripetizioni con tanto peso?
Grazie a chiunque vorrà darmi una mano, saluti!

[Leviatano89]

ti vedo leggermente confuso.. poca roba proprio

per prima cosa posta i dati e come ti alleni, anche sapere gli obiettivi non sarebbe male

[asdrubale]

Dunque.. ho 21 anni sono alto 1.85 x 80kg e non ho un allenamento preciso, mi limito a fare un'ora di corsa con qualche peso (panca, bicipiti e tutti gli esercizi più "classici").
Ormai è un pò che vado in palestra e sono riuscito a dimagrire di quei 3/4 kg... diciamo che sono abbastanza in forma ma non riesco ad ottenere ciò che voglio e cioè muscoli piuttosto definiti.
Come ho detto non faccio tanti pesi per timore di aumentare il volume di braccia etc (cosa che voglio assolutamente evitare visto che sono già abbastanza grosso di mio!!!), chiedevo a voi un programma di allenamento utile a definire il più possibile tutti i muscoli del corpo e, nel frattempo, sviluppare un pò di forza esplosiva (sono grosso ma "molle", mi sento un pò lento non so come spiegarmi ).
Spero sia sufficiente.. grazie ancora

[Leviatano89]

ma lo fai in ottica di qualche sport? Nel senso.. esplosività a che fine? Perché c'è modo e modo di allenarsi in quest'ottica

Per definire comunque per prima cosa c'è la dieta, il resto in questi casi viene di conseguenza.

[Manx]

la definizione si fa a tavola, l'allenamento è il necessario corollario...non è la scheda che ti fa definire... Cmq anche a me sembra che tu abbia le idee confuse...Sei un hp-5 tanto grosso, non è un'offesa, non sei di certo

[asdrubale]

ma lo fai in ottica di qualche sport? Nel senso.. esplosività a che fine? Perché c'è modo e modo di allenarsi in quest'ottica

Per definire comunque per prima cosa c'è la dieta, il resto in questi casi viene di conseguenza.

non pratico nessuno sport in particolare, vado in palestra perchè mi piace e perchè quando sono in forma mi sento meglio .
Di attività fisica ne pratico tanta e solo per divertimento (calcetto, basket, bici e quel che mi capita).. per quanto riguarda la forza esplosiva chiedo semplicemente perchè essendo grosso di ossatura non mi sento "scattante" quanto vorrei e sto amico karateka mi aveva consigliato un allenamento in questo verso.

@Manx: io dico grosso nel senso di struttura, ossatura e palle simili.
nessuna offesa ci mancherebbe, molti di voi qui mi riterranno pazzo ma personalmente preferirei essere un pò più "esile" e meno "goffo".