Le tabelle di allenamento del Supremo!

[Rimpoche]

Allenamento 1

Squat 3x3-4
Pressa 45° 1x10-20

Press bilanciere su piana 3x3-4
Press manubri su inclinata 1-2x10
Croci coi manubri su inclinata 1x10

Spinte in basso con la fune 1-2x10

Allenamento 2

Rematore col bilanciere, alla Yates 2-3x5-6
Scrollate su panca inclinata 1-2x10
Stacchi da terra 1x10

Press col bilanciere, in piedi 3x5-6
Alzate laterali 1-2x10

Curl manubri su inclinata 1-2x10
Curl bilanciere dritto 1x10
Hammer curl 1x10

[MadBebe]

Le scrollate le farei in piedi col bilancere, mentre gli esercizi per i bicipiti mi sembrano (giudizio tutto mio si intende) troppi

Ciao Grande! MadBebe

[Rimpoche]

Originally posted by MadBebe
Le scrollate le farei in piedi col bilancere, mentre gli esercizi per i bicipiti mi sembrano (giudizio tutto mio si intende) troppi

Ciao Grande! MadBebe

Hai ragione sui bicipiti, infatti non li faccio tutti e tre quegli esercizi. O faccio curl manubri su inclinata-hammer curl, oppure curl col bilanciere dritto-hammer curl/curl inversi.


Ciao,
Rimpoche

[ErikZ]

Re: Le tabelle di allenamento del Supremo!

Originally posted by Rimpoche
Allenamento 1

Squat 3x3-4
Pressa 45° 1x10-20

Press bilanciere su piana 3x3-4
Press manubri su inclinata 1-2x10
Croci coi manubri su inclinata 1x10

Spinte in basso con la fune 1-2x10

Allenamento 2

Rematore col bilanciere, alla Yates 2-3x5-6
Scrollate su panca inclinata 1-2x10
Stacchi da terra 1x10

Press col bilanciere, in piedi 3x5-6
Alzate laterali 1-2x10

Curl manubri su inclinata 1-2x10
Curl bilanciere dritto 1x10
Hammer curl 1x10

gambe/petto/tric., dorso/spalle/bic. questa è una suddivisione heavy duty first version
L'idea di alternare esercizi pesanti ad atri piu' leggeri non è male anzi!
I bic. personalmente li lavorerei cosi' :

curl con bilanciere 1x6
hammer curl 1x12
curl in concentrazione 1x20

sono solo tre serie ma complessive ma con tre stimoli differenti poi vedi se dare qualche aggiustatina.

ps I bicipiti pur essendo dei muscoletti sono dei gran bastardi

[Rimpoche]

Re: Re: Le tabelle di allenamento del Supremo!

Originally posted by ErikZ


gambe/petto/tric., dorso/spalle/bic. questa è una suddivisione heavy duty first version
L'idea di alternare esercizi pesanti ad atri piu' leggeri non è male anzi!
I bic. personalmente li lavorerei cosi' :

curl con bilanciere 1x6
hammer curl 1x12
curl in concentrazione 1x20

sono solo tre serie ma complessive ma con tre stimoli differenti poi vedi se dare qualche aggiustatina.

ps I bicipiti pur essendo dei muscoletti sono dei gran bastardi

Infatti io mi sto convincendo che nell'Heavy Duty I ci sia MOLTO di buono!
Anche le idee di Yates, entro limiti ragionevoli...
Grazie dei commenti, prendo diligentemente appunti!


Ciao,
Rimpoche