devo aumentare forza e resistenza bisogno di consigli

[_warlock_]

ciao a tutti, vorrei riuscire ad aumentare la forza e la resistenza ma non avendo mai fatto questo tipo di allenamento non saprei propio da dove cominciare, ho provato ad informarmi in internet e a realizzare una scheda ma immagino che sia da correggere e qui chiedo aiuto a voi che sono sicuro che saprete aiutarmi

allora la scheda e questa
Lunedi
flessioni 20x3
panca piana 6x3
lento avanti 5x4
40 minuti di corsa (col tempo aumenterò la durata)

Martedi
riposo

Mercoledi
stacco 5x4
leg curl 4x6
40 minuti di corsa

giovedi
risposo

venerdi
trazioni 6x4
curl con bilanciere 5x4
40 minuti di corsa

il mio obbiettivo è quello di aumentare forza e resistenza e i miei dati sono eta:18 altezza:1,78 peso:74

[marcorulez]

corsa dopo gambe mai...20x3 flessioni?cos'è? cmq per la forza generalmente si fa una progressione settimanale..quindi fai tipo 5x5 prima sett 6x4 seconda sett 7x3 terza set o 6x4 5x5 5x6 o 6x4 7x3 8x2 10x1

[Mancino]

cmq per la forza generalmente si fa una progressione settimanale.

[blackbart]

ciao a tutti, vorrei riuscire ad aumentare la forza e la resistenza

Secondo me dovresti decidere quale sia il tuo obiettivo: se forza o resistenza. Molto probabilmente per "forza" intendi aumentare i massimali nelle alzate principali... ma cosa intendi per "resistenza"?
In ogni caso la scheda non ha senso: bassa frequenza, basso volume e mal distribuito, mancano recuperi e progressioni, mancano fondamentali, ecc...

ho provato ad informarmi

Nei thread in rilievo è pieno di schemi di forza con le progressioni da seguire. Prova lì...