allenamento a casa

[lucatianna]

ciao sono nuovo e non sapevo bene dove postare immagino che messaggi come il mio ce ne siano a migliaia..io ho fatto un anno di palestra (la scheda che facevo non me la ricordo) comunque ora vorrei allenarmi (fare un allenamento molto rozzo per tenermi in forma)a casa e pensavo di seguire un allenamento di questo tipo(non conosco molto bene i termini tecnici)
primo giorno>bicipiti: curl in piedi 15 x 4 serie
curl di concentrazione 15 x 4 serie
curl in piedi 15 x 4 serie
curl presa a martello 10 x 4
tutti con i manubri(ho praticamente solo quelli)

> tricipiti: faccio questo http://www.adversus.it/fitness/images/tricipiti01.jpg 12 x 8 serie

e questo http://www.muscolab.net/immagini/Tric-spinte-dietro.jpg 12 x 8 serie (ma lo faccio per terra)

e 25 x 4 serie di piegamenti



secondo giorno> spalle: alzate laterali 15x8 serie

e questo http://www.ironbody.it/assets/galler...ell_press_.jpg 15 x 8 serie

trapezio: questo http://www.ironbody.it/assets/galler...ll_shrugs_.jpg 15X8 serie

e 25 x 4 serie di piegamenti

terzo giorno> petto: croci su panca 20x 8 serie
croci su panca 15 x 4 (aumentendo il peso rispetto a prima)

25 x 8 piegamenti

poi rincomincio cn il primo giorno.. e tutti i giorni faccio esercizi per addominali, corro regolarmente e pensavo di comprare una sbarra per fare trazioni e aggiungere esercizi alle spalle e dorsali.. poi ripeto non voglio scolpire un fisico perfetto e grssossisimo anche perchè nn seguo una dieta particolare.. comunque secondo voi come allenamento easy può andare? mi interessa sapere anche se va bene spartire così gli esercizi o se passa troppo tempo o troppo poco fra ogni blocco di muscoli (2 giorni)

[leon93]

non conviene allenare un solo muscolo in una seduta....allena tipo il petto con le spalle e i tricipiti,la schiena con il trapezio e i bicipiti e un'altra seduta tutta per le gambe...inoltre anche l'ordine degli esercizi e le serie sono tutte sbagliate secondo me

[lucatianna]

non conviene allenare un solo muscolo in una seduta....allena tipo il petto con le spalle e i tricipiti,la schiena con il trapezio e i bicipiti e un'altra seduta tutta per le gambe...inoltre anche l'ordine degli esercizi e le serie sono tutte sbagliate secondo me

cosa intendi con ordine sbagliato? come dovrei fare?

[leon93]

intendo che inizi con esercizi di isolamento tipo le alzate lat. per le spalle e i croci x il petto....invece dovresti sempre iniziare con i fondamentali tipo per il petto inizia con dei piegamenti poi aggiungi magari delle spinte su panca inclinata e croci(x esempio),poi per le spalle inizia con le alzate con i manubri poi aggiungi casomai le alzate e poi ci sono anke trpp serie...4 x esercizio va più che bene

[lucatianna]

intendo che inizi con esercizi di isolamento tipo le alzate lat. per le spalle e i croci x il petto....invece dovresti sempre iniziare con i fondamentali tipo per il petto inizia con dei piegamenti poi aggiungi magari delle spinte su panca inclinata e croci(x esempio),poi per le spalle inizia con le alzate con i manubri poi aggiungi casomai le alzate e poi ci sono anke trpp serie...4 x esercizio va più che bene

ok grazie vorrei sapere solo un'ultima cosa quando alleno un muscolo poi per quanto lo devo far riposare? ad esempio se faccio bicipiti il lunedì poi quando li rifaccio?

[leon93]

dipende...cmq allenalo una volta a settimana magari con i dorsali prima