scheda Manx 3 split

[Alexthebest88]

ciao a tutti ho un problema, nn saprei cm suddividere il seguente workout

Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4 6 6 10 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip+ sovracc. 6 6 90"
croci 12 12 12 60"
lento avanti 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60'"
alzate laterali 12 12 60"
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60"

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc.
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdi: gambe polpacci

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"

codesta scheda è stata predisposta per lun mer e ven , i gg in cui pero potrei allenarmi sn lun mar e gio ... cm potrei fare? seguire l ordine oppure spostare magar le gambe a martedi? grazie in anticipo

[dAvideee]

secondo me puoi seguire benissimo quell'ordine

[stallon]

potevi anche non aprire una discussione per quella domanda.
il martedi fai le gambe gli altri due giorni come vuoi!puoi fare anche in altri modi