Scheda per ingrassare un po'

[Alessio_]

Ciao a tutti!!
Vorrei un consiglio, questi sono i miei dati

28 anni
altezza 1,80
peso 90 kg
bf 10% ca. (addominali belli in vista)


Dopo 8 anni di body building, vorrei perdere un po' di massa muscolare, soprattutto sui pettorali (sono enormi), i deltoidi e le braccia (anch'esse enormi, 45 cm a freddo), e arrivare a pesare 70-75 kg al max... come posso fare?
Mi piacerebbe anche mettere su un bello strato di adipe intorno al giro vita, dato che la mia ragazza (come tutte le donne) va pazza per le maniglie dell'amore!! ma io non l'ho mai potuta accontentare in questo......
Come posso fare?!?! aiutooooooooooooooooooooooo!!!!

Attualmente mi alleno tutti i giorni, facendo questa scheda:

crunch 3x100
leg raise 3x100

(così brucio grassi sull'addome, ma ora non penso più di farli gli addominali, perchè voglio mettere le maniglie dell'amore)

croci cavi 3x15
pectoral machine 2x10
chest press 4x20
curl manubri 3x15
curl concentrato 3x20
curl bilanciere 3x10
french press 4x15
push down 4x10
dip parallele 3x20
alzate laterali 3x30
lento 4x15

Le gambe non le alleno, perchè tanto gioco a calcio!!!

[Manx]

ci stai prendendo per il culo vero?

e mi piacerebbe anche sapere come hai fatto in 2 anni a prendere 10cm di altezza e 20 ki di massa (ci sono anche le tue foto in giro):

peso: 70 kg x 170 cm

[zerocalc]

fa come faccio io, mangia tanta nutella panna e noci
e allenati il meno possibile!!

[Manx]

mi domando anche se per te gli anni si contano come quelli dei gatti:

ora hai 28 anni

nel 2008 ne avevi 20 . Cambiamento stupefacente.

Ciao a tutti, sono nuovo del forum.

Vorrei dei consigli sull'allenamento da seguire, riporto i miei dati fisici:

Anni: 20
Altezza:168 cm
Peso:72 Kg
% Massa Grassa: 25%
% Massa Magra: 35%

[zerocalc]

bhe faceva anche panca con 50kg !!! chissa che petto!!!

[Elway]

Ciao a tutti!!
bf 10% ca.
(addominali belli in vista)

Dopo 8 anni di body building, vorrei perdere un po' di massa muscolare, soprattutto sui pettorali (sono enormi), i deltoidi e le braccia (anch'esse enormi, 45 cm a freddo), e arrivare a pesare 70-75 kg al max... come posso fare?

Averceli io sti problemi......

Mi piacerebbe anche mettere su un bello strato di adipe intorno al giro vita, dato che la mia ragazza (come tutte le donne) va pazza per le maniglie dell'amore!!

Avercele io ste ragazze.......

Le gambe non le alleno, perchè tanto gioco a calcio!!!

Questa se fosse mancata, avrebbe reso il post mancante di :quelnonso cosa:..........

Quindi ricapitolando abbiamo di fronte un essere umano con un petto alla Coleman, addominali alla Dexter Jackson, e con quads alla J. Zanetti (a che serve fare lo squat e simili se si gioca a calcio.....) che vorrebbe avere la panza........
O i primi caldi stanno facendo vittime inconsapevolmente o ti conviene cambiare pusher

[emaz92]

mi domando anche se per te gli anni si contano come quelli dei gatti:

ora hai 28 anni

nel 2008 ne avevi 20 . Cambiamento stupefacente.

[Manx]

Averceli io sti problemi......




Avercele io ste ragazze.......



Questa se fosse mancata, avrebbe reso il post mancante di :quelnonso cosa:..........

Quindi ricapitolando abbiamo di fronte un essere umano con un petto alla Coleman, addominali alla Dexter Jackson, e con quads alla J. Zanetti (a che serve fare lo squat e simili se si gioca a calcio.....) che vorrebbe avere la panza........
O i primi caldi stanno facendo vittime inconsapevolmente o ti conviene cambiare pusher

e magari accorgersi che nel 2008 aveva detto di avere 20 anni, x 170cm e ora nel 2010, 28 x 180 cm

[Kowalskj]

mi domando anche se per te gli anni si contano come quelli dei gatti:

ora hai 28 anni

nel 2008 ne avevi 20 . Cambiamento stupefacente.

Effetto lost...avrà fatto qualche viaggio nel tempo, che ne puoi sapere

[Leviatano89]

Ciao a tutti!!
Vorrei un consiglio, questi sono i miei dati

28 anni
altezza 1,80
peso 90 kg
bf 10% ca. (addominali belli in vista)


Dopo 8 anni di body building, vorrei perdere un po' di massa muscolare, soprattutto sui pettorali (sono enormi), i deltoidi e le braccia (anch'esse enormi, 45 cm a freddo), e arrivare a pesare 70-75 kg al max... come posso fare?
Mi piacerebbe anche mettere su un bello strato di adipe intorno al giro vita, dato che la mia ragazza (come tutte le donne) va pazza per le maniglie dell'amore!! ma io non l'ho mai potuta accontentare in questo......
Come posso fare?!?! aiutooooooooooooooooooooooo!!!!

Attualmente mi alleno tutti i giorni, facendo questa scheda:

crunch 3x100
leg raise 3x100

(così brucio grassi sull'addome, ma ora non penso più di farli gli addominali, perchè voglio mettere le maniglie dell'amore)

croci cavi 3x15
pectoral machine 2x10
chest press 4x20
curl manubri 3x15
curl concentrato 3x20
curl bilanciere 3x10
french press 4x15
push down 4x10
dip parallele 3x20
alzate laterali 3x30
lento 4x15

Le gambe non le alleno, perchè tanto gioco a calcio!!!

un consiglio spassionato?

ci mancava la gente che non sa cosa fare....

[Ansicora_Gherreri]

ahahaha è il + grande ammasso di castronerie che abbia mai letto....dai sicuramente non è umano questo è un fake...

[Tex88]

sicuramente fake

[LARRY SCOTT]

Che coglione,vai a scrivere stronzate altrove demente, che fai perdere tempo a un sacco di gente che potrebbe rispondere ai tread seri e genuini.