ciao a tutti volevo un parere su questo allenamento che ho intenzione di seguire come routine "shock"
mi sto infatti allenando per aumentare la forza con rep medio-basse eseguendo quasi solo fondamentali. il mio obiettivo (diciamo che è un test
) è quello di eseguire questa routine 2-3 settimane e vedere che succede quando ritorno agli allenamenti x la forza.
ps: obiettivo principale polpacci e braccia
A) CHEST - BACK
Jumpset x3: Panca piana 6-8 / Rematore presa inversa 6-8 90-120”
Spinte su panca inclinata 3x8-12 90”
Lat pulldown dietro al collo 3x8-12 90”
Scrollate bilanciere dietro 3x15-10 90”
Croci ai cavi alti 3x10-15 60-90”
- Stretching fasciale CROCI 2 MANUBRI SU PANCA
Pullover machine 3x10-15 60-90”
- Stretching fasciale ALLUNGAMENTI ALLA SBARRA
B) LEGS - CALVES
Squats 4x6-8 90-120”
Affondi manubri 3x8-12 90”
Leg curl in piedi 3x8-12 60-90”
Pressa 45° tensione continua 2x20-30
- Stretching fasciale SISSY SQUAT + ALLUNGAMENTO FEMORALI
Calf seduto 3x8-12 90”
Calf al multipower in piedi 5x10-12 60”
- Stretching fasciale CALF ALLA MACCHINA IN PIEDI
C) SHOULDERS - ARMS
Military press in piedi 3x6-8 90-120”
Tirate al mento bil ez 3x8-12 90”
Lento dietro 3x8-12 60-90”
- Stretching fasciale ALLUNGAMENTO DELTOIDI ALLA SBARRA
Curl bilanciere 3x6-8 90”
Panca presa stretta panca declinata 3x6-8 90”
Curl machine 3x10-15 60”
- Stretching fasciale CURL 2 MANUBRI SU PANCA INCLINATA
Pushdown corde 3x10-15 60”
- Stretching fasciale ESTENSIONE TRICIPITI CON MANUBRIO
mi sto infatti allenando per aumentare la forza con rep medio-basse eseguendo quasi solo fondamentali. il mio obiettivo (diciamo che è un test
) è quello di eseguire questa routine 2-3 settimane e vedere che succede quando ritorno agli allenamenti x la forza.ps: obiettivo principale polpacci e braccia
A) CHEST - BACK
Jumpset x3: Panca piana 6-8 / Rematore presa inversa 6-8 90-120”
Spinte su panca inclinata 3x8-12 90”
Lat pulldown dietro al collo 3x8-12 90”
Scrollate bilanciere dietro 3x15-10 90”
Croci ai cavi alti 3x10-15 60-90”
- Stretching fasciale CROCI 2 MANUBRI SU PANCA
Pullover machine 3x10-15 60-90”
- Stretching fasciale ALLUNGAMENTI ALLA SBARRA
B) LEGS - CALVES
Squats 4x6-8 90-120”
Affondi manubri 3x8-12 90”
Leg curl in piedi 3x8-12 60-90”
Pressa 45° tensione continua 2x20-30
- Stretching fasciale SISSY SQUAT + ALLUNGAMENTO FEMORALI
Calf seduto 3x8-12 90”
Calf al multipower in piedi 5x10-12 60”
- Stretching fasciale CALF ALLA MACCHINA IN PIEDI
C) SHOULDERS - ARMS
Military press in piedi 3x6-8 90-120”
Tirate al mento bil ez 3x8-12 90”
Lento dietro 3x8-12 60-90”
- Stretching fasciale ALLUNGAMENTO DELTOIDI ALLA SBARRA
Curl bilanciere 3x6-8 90”
Panca presa stretta panca declinata 3x6-8 90”
Curl machine 3x10-15 60”
- Stretching fasciale CURL 2 MANUBRI SU PANCA INCLINATA
Pushdown corde 3x10-15 60”
- Stretching fasciale ESTENSIONE TRICIPITI CON MANUBRIO
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