Commenti su questa scheda??

[Jack Rosas]

Ciao a tutti, mi chiamo Giacomo, mi sono iscritto da poco e volevo chiedere commenti e opinioni sul mio programma di allenamento.
Premetto che, ho 19 anni, faccio palestra da quando ne ho 15 (sempre per 2 volte la settimana), i miei obiettivi sono quelli di mantenere (ed eventualmente migliorare) un discreto fisico, no body building.

Vi descrivo le mie giornate di allenamento.

Giornata 1
Stretching generale arti sup/inf
Lat mach dietro nuca larga 1x10 (riscald.)
Lat mach dietro nuca larga 2x(6+15) (superserie con buon scarico peso)
Rematore manubrio con ball 2x6xlato
Rematore bilancere inv. stretta 2x6
Lat pull down busto flesso 2x15 (con 5 sec. isometria alla fine della serie)
Alzate posteriori sul fianco 2x(6+max) (su panca inclinata)
Lento avanti bilancere 2x6/8
Alzate frontali panca 45° bilancere diritto 2x10/12
Squat pawer rack 1x10 (riscald.)
Squat pawer rack 3x6/8
Leg extension 2x6
Addominali vari

Giornata 2
Sretching generale arti sup/inf
Distensioni bilancere panca inclinata 1x10 (riscald.)
Distensioni panca inclinata 2x10/12
Spinte manubri da terra 2x6/8
Flessioni parallele busto flesso 2xmax in superset con flessioni a terra presa centrale 2xmax
Curl barra ez in piedi 2x(6+12/15)
Curl manubri panca 45° hummer 2x8/10
Curl bilaterali cavi alti 1xmax
Panca piana presa stretta 2x6/8
Cald-raise ad una bamba 3x6/8
Programma addominali

Secondo voi c'è qualcosa di sbagliato? Qualche esercizio migliore che andrebbe inserito?

Grazie in anticipo.

[Gandhi]

Mmh questa scheda non mi piace proprio, che poi ha abbinamenti forse discutibili a mio umile parere

[DyD_1974]

a parte che non si capisce che vuol dire no body building...vuoi tonificare??? cmq la scheda è orrida e lo stratching tra l'altro si fa DOPO non prima

[salsa]

forse è una scheda funzionale? cmq troppo e alla rinfusa.

[Mimmolino]

Deprorevole. Cerca qualche scheda fatta bene utilizzando la funzione search, questa scheda ti farà perdere solo tempo.

[Manx]

Ciao a tutti, mi chiamo Giacomo, mi sono iscritto da poco e volevo chiedere commenti e opinioni sul mio programma di allenamento.
Premetto che, ho 19 anni, faccio palestra da quando ne ho 15 (sempre per 2 volte la settimana), i miei obiettivi sono quelli di mantenere (ed eventualmente migliorare) un discreto fisico, no body building.

Vi descrivo le mie giornate di allenamento.

Giornata 1
Stretching generale arti sup/inf
Lat mach dietro nuca larga 1x10 (riscald.)
Lat mach dietro nuca larga 2x(6+15) (superserie con buon scarico peso)
Rematore manubrio con ball 2x6xlato
Rematore bilancere inv. stretta 2x6
Lat pull down busto flesso 2x15 (con 5 sec. isometria alla fine della serie)
Alzate posteriori sul fianco 2x(6+max) (su panca inclinata)
Lento avanti bilancere 2x6/8
Alzate frontali panca 45° bilancere diritto 2x10/12
Squat pawer rack 1x10 (riscald.)
Squat pawer rack 3x6/8
Leg extension 2x6
Addominali vari

Giornata 2
Sretching generale arti sup/inf
Distensioni bilancere panca inclinata 1x10 (riscald.)
Distensioni panca inclinata 2x10/12
Spinte manubri da terra 2x6/8
Flessioni parallele busto flesso 2xmax in superset con flessioni a terra presa centrale 2xmax
Curl barra ez in piedi 2x(6+12/15)
Curl manubri panca 45° hummer 2x8/10
Curl bilaterali cavi alti 1xmax
Panca piana presa stretta 2x6/8
Cald-raise ad una bamba 3x6/8
Programma addominali

Secondo voi c'è qualcosa di sbagliato? Qualche esercizio migliore che andrebbe inserito?

Grazie in anticipo.

Non hai beccato un nome in inglese, interessante la panca a 45 con l'hUmmer (ovvero con questo:

si scrive infatti HAmmer), pOwer si scrive cosi', la "bamba" è un'altra cosa che ha poco a che fare con il "cald" () raise , "no body bulding"...non saprei, hai paura di diventare un mostro enorme dopo 6 mesi? Vorrei vedere il programma per l'addome...

Scheda da rifare, non ha senso, immondissima e fatta malissimo. Leggi il link per i neofiti in rilievo, qui sopra. In 4 anni ti sei allenato sempre cosi' male??

[Jack Rosas]

Non hai beccato un nome in inglese, interessante la panca a 45 con l'hUmmer (ovvero con questo:

si scrive infatti HAmmer), pOwer si scrive cosi', la "bamba" è un'altra cosa che ha poco a che fare con il "cald" () raise , "no body bulding"...non saprei, hai paura di diventare un mostro enorme dopo 6 mesi? Vorrei vedere il programma per l'addome...

Scheda da rifare, non ha senso, immondissima e fatta malissimo. Leggi il link per i neofiti in rilievo, qui sopra. In 4 anni ti sei allenato sempre cosi' male??

Gli errori sono da imputare a chi mi ha scritto la scheda (a parte bamba che è chiaramente un errore di battitura ).
Non ho paura di diventare un mostro dopo 6 mesi (so di non correre il rischio...).
E comunque questa scheda fa proprio così cagare? Vabbè, mi leggerò sta sezione neofiti.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[manuderi]

Ciao a tutti, mi chiamo Giacomo, mi sono iscritto da poco e volevo chiedere commenti e opinioni sul mio programma di allenamento.
Premetto che, ho 19 anni, faccio palestra da quando ne ho 15 (sempre per 2 volte la settimana), i miei obiettivi sono quelli di mantenere (ed eventualmente migliorare) un discreto fisico, no body building.

Vi descrivo le mie giornate di allenamento.

Giornata 1
Stretching generale arti sup/inf
Lat mach dietro nuca larga 1x10 (riscald.)
Lat mach dietro nuca larga 2x(6+15) (superserie con buon scarico peso)
Rematore manubrio con ball 2x6xlato
Rematore bilancere inv. stretta 2x6
Lat pull down busto flesso 2x15 (con 5 sec. isometria alla fine della serie)
Alzate posteriori sul fianco 2x(6+max) (su panca inclinata)
Lento avanti bilancere 2x6/8
Alzate frontali panca 45° bilancere diritto 2x10/12
Squat pawer rack 1x10 (riscald.)
Squat pawer rack 3x6/8
Leg extension 2x6
Addominali vari

Giornata 2
Sretching generale arti sup/inf
Distensioni bilancere panca inclinata 1x10 (riscald.)
Distensioni panca inclinata 2x10/12
Spinte manubri da terra 2x6/8
Flessioni parallele busto flesso 2xmax in superset con flessioni a terra presa centrale 2xmax
Curl barra ez in piedi 2x(6+12/15)
Curl manubri panca 45° hummer 2x8/10
Curl bilaterali cavi alti 1xmax
Panca piana presa stretta 2x6/8
Cald-raise ad una bamba 3x6/8
Programma addominali

Secondo voi c'è qualcosa di sbagliato? Qualche esercizio migliore che andrebbe inserito?

Grazie in anticipo.

secondo me e troppo fare 12-10 esercizi a seduta...intanto...potresti allenarti 3 volte suddividendo gli esercizi in modo tale da allenare un gruppo muscolare grosso(come ad esempio i pettorali)ed uno piu piccolo(tricipiti)..
ad esempio io faccio
lunedi petto tricipiti
mercoledi dorsali bicipiti
venerdi spalle gambe..
poi cosa intendi no body-building??cioè tu vorresti fare un mantenimento...inserendo tutti questi esercizi?

[Manx]

secondo me e troppo fare 12-10 esercizi a seduta...intanto...potresti allenarti 3 volte suddividendo gli esercizi in modo tale da allenare un gruppo muscolare grosso(come ad esempio i pettorali)ed uno piu piccolo(tricipiti)..
ad esempio io faccio
lunedi petto tricipiti
mercoledi dorsali bicipiti
venerdi spalle gambe..
poi cosa intendi no body-building??cioè tu vorresti fare un mantenimento...inserendo tutti questi esercizi?

semmai gambe e spalle...e cmq le gambe sempre meglio da sole.