Correzioni scheda massa

**dAvideee** · 28-05-2010, 00:46:00

Gambe/Spalle
Squat 4x6 120
Pressa 3x8 90
Leg Curl 3x10 8 6 90
lex exten 2x10 60
Polpacci seduto 3x12 60
Polpacci in piedi 3x15 45
Lento avanti bil. 10-8-6-4 120"
Alzate frontali 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"

Mercoledì
Dorso/bicipiti
Stacco 4x4 2,30
Trazioni presa prona 10-8-6-6(sovracc) 2
Rematore bil. 4x6 2
Pulley 3x12 1,15/30
Scrollate-Alzate 90° 3x12 1
Curl bil. 4x6
Curl concentrato 3x10 60" (rest pause)

Venerdì
Pettorali/Tricipiti
Panca piana 4x6 2
Panca inclinata man 3x8 90
Dips 3xmax 1,30
Croci piana/inclinata 3x12 60"
French press 4x6 2
Push down 3x12 1

**EdoMar** · 28-05-2010, 01:41:07

innanzitutto grazie per la risposta

avrei voluto inserire nella scheda delle serie piramidali visto che da un pò di tempo a questa parte ho utilizzato i 4x6 e i 5x5... e poi per i pettorali volevo fare un pò di stacco dalla panca piana, visto che l'ho tenuta come primo esercizio per praticamente un anno...