Nuova scheda, mi date una controllata

[rambco]

Salve,
ho cambiato palestra e quindi nuovo istruttore, siccome non è che mi fidi molto vorrei avere dei consigli da voi sulla scheda che mi ha proposto.

I miei dati , sono 1,67 peso 67 leggermente appannato non molto.
Sto in low-carb da circa un mesetto e mezzo.
Mi ha fatto una scheda tonificazione/mantenimento ..

GIORNO A petto/bicipiti/tricipiti
- Panca inclinata 3x12-10-8 90''
- Panca piana 3x12-10-8 90''
- Croci su paca piana 3x12 60''
- French press manubrio alternato 3x10-8-8 60''
- Dips parallele strette 3x8 60''
- Curl bilanciere 3x10-8-8 60''
- Curl cavo basso 3x8 60''

SCHEDA B gambe/addome
- Leg press 3x12-10-8 90''
- Leg extension 3x12-10-8 60''
- Leg curl 4x12-10-10-8 60''
- Calf macchine 4x12-10-10-8 60''
- Crunch 3x20 60''
- Crunch alla sbarra 3xmax 60''
- Crunch inverso 4xmax 60''

SCHEDA C dorso/spalle
- Pull over con manubrio 3x12-10-8 60''
- Rematore manubrio 3x12-10-8 60''
- Hiperestensione 3x10 60''
- Shoulder press larga 3x10-8-8 60''
- Alzate frontali su inclinata 2°buco 3x8 60''
- Tirate al mento strette 3x13 60''

Io non sono molto convinto su questa scheda, voi cosa ne pensate ?

[4FITMAN]

età?anni di allenamento?

[rambco]

età 25, anni 5

[old_fash]

I tuoi obiettivi?

[4FITMAN]

5 anni di allenamento....allora direi che la scheda sia tutta da rifare

[rambco]

I miei obbiettivi è un programmino per l'estate per non perdere tanta Massa , per ora sto in low carb ma tra qualche settimana rialzo un Po le calorie per non magnate tutto ! Quindi mi servirebbe un programmino diciamo di mantenimento almeno per non perdere troppa forza !

[4FITMAN]

GIORNO A petto/spalle/tricipiti
- Panca piana 10 8 6 4120''
- Panca piana 45°manubri 8 8 8 90''
- Croci su paca piana 10 10 10 60''
-pectoral machine' 12 12 12 60''
- lento manubri 6 6 6 120''
- Tirate al mento strette 5 5 5 90''
- alz lat 12 12 12' 60''
- french press 8 8 8 90''
- push down 12 12' 50''

SCHEDA B gambe/addome
-squat 4 6 6 8 120''
- Leg press 8 8 8 90''
- Leg extension 12 12 12' 60''
- Leg curl 10 8 6 4 90''
- Calf macchine 20 20 20'' 30''
- Crunch 3x12 +sovraccarico
- cruch ai cavi 2x12
- alz gambe parallele 2x12

SCHEDA C dorso bicipiti
- trazioni 4xmax 90''
- Rematore manubrio 6 6 6 120''
-lat presa inversa 8 8 8 90''
-pull down 10 10 10 60''
-pulley 12 12 50''
-curl bilanciere 4 6 8 10 90''
-curl concentrato 10 10 10 60''

io farei cosi

[rambco]

GIORNO A petto/spalle/tricipiti
- Panca piana 10 8 6 4120''
- Panca piana 45°manubri 8 8 8 90''
- Croci su paca piana 10 10 10 60''
-pectoral machine' 12 12 12 60''
- lento manubri 6 6 6 120''
- Tirate al mento strette 5 5 5 90''
- alz lat 12 12 12' 60''
- french press 8 8 8 90''
- push down 12 12' 50''

SCHEDA B gambe/addome
-squat 4 6 6 8 120''
- Leg press 8 8 8 90''
- Leg extension 12 12 12' 60''
- Leg curl 10 8 6 4 90''
- Calf macchine 20 20 20'' 30''
- Crunch 3x12 +sovraccarico
- cruch ai cavi 2x12
- alz gambe parallele 2x12

SCHEDA C dorso bicipiti
- trazioni 4xmax 90''
- Rematore manubrio 6 6 6 120''
-lat presa inversa 8 8 8 90''
-pull down 10 10 10 60''
-pulley 12 12 50''
-curl bilanciere 4 6 8 10 90''
-curl concentrato 10 10 10 60''

io farei cosi

Già mi sembra meglio! Le ripetizioni medio alte per dare un po di pump vero ?

[rambco]

GIORNO A petto/tricipiti
- Panca piana 10 8 6 4 120''
- Panca piana 45°manubri 8 8 8 90''
- Croci su paca piana 10 10 10 SS
pectoral machine' 12 12 12 90''
- french press 8 8 8 90''
- push down 12 12 50''

SCHEDA B gambe/Spalle
- squat 4 6 6 8 120''
- Leg extension 12 12 12 SS
- Leg curl 12 12 12 90''
- Calf macchine 20 20 20 30''
- lento manubri 6 6 6 120''
- Tirate al mento strette 5 5 5 90''
- alz lat 12 12 12 SS
alz frontali 12 12 12 60''

SCHEDA C dorso/bicipiti
- trazioni 4xmax 90''
- Rematore manubrio 6 6 6 120''
- lat presa inversa 8 8 8 90''
- pull down 10 10 10 SS
pulley 12 12 12 60''
- curl bilanciere 4 6 8 10 90''
- curl concentrato 10 10 10 SS
curl martello 10 10 10 60''

Ho inserito le spalle dopo le gambe, visto che cmq le utilizzo per un'altro sport quindi le metto piu leggere, in piu per un po di pump ho inserito qualche superserie che dite ? fatto cazzata ?

[4FITMAN]

GIORNO A petto/tricipiti
- Panca piana 10 8 6 4 120''
- Panca piana 45°manubri 8 8 8 90''
- Croci su paca piana 10 10 10 SS(CASOMAI +CHE SUPERSERIE METTI UNO STRIPPING ALLA PECTORAL 2X8+8+8)
pectoral machine' 12 12 12 90''
- french press 8 8 8 90''
- push down 12 12 50''

SCHEDA B gambe/Spalle
- squat 4 6 6 8 120''
- Leg extension 12 12 12 SS(QUESTO PROPRIO NN SI PUò VEDERE)
- Leg curl 12 12 12 90''
- Calf macchine 20 20 20 30''
- lento manubri 6 6 6 120''
- Tirate al mento strette 5 5 5 90''
- alz lat 12 12 12 SS(MEGLIO ALZATE LATERALI 3X12SS 3X10 ALZ FRONT)
alz frontali 12 12 12 60''

SCHEDA C dorso/bicipiti
- trazioni 4xmax 90''
- Rematore manubrio 6 6 6 120''
- lat presa inversa 8 8 8 90''
- pull down 10 10 10 SS OK
pulley 12 12 12 60''
- curl bilanciere 4 6 8 10 90''
- curl concentrato 10 10 10 SS(INVECE DEL CURL MARTELLO METTI CURL AI CAVI 12 12 12 E 8 8 8 CONCENTRATO)
curl martello 10 10 10 60''


CMQ NN MISPIEGO PERCHè ABBIA DI NUOVO DOVUTO SCONVOLGERE UNA SCHEDA

[rambco]

GIORNO A petto/tricipiti
- Panca piana 10 8 6 4 120''
- Panca piana 45°manubri 8 8 8 90''
- Croci su paca piana 10 10 10 SS(CASOMAI +CHE SUPERSERIE METTI UNO STRIPPING ALLA PECTORAL 2X8+8+8)
pectoral machine' 12 12 12 90''
- french press 8 8 8 90''
- push down 12 12 50''

SCHEDA B gambe/Spalle
- squat 4 6 6 8 120''
- Leg extension 12 12 12 SS(QUESTO PROPRIO NN SI PUò VEDERE)
- Leg curl 12 12 12 90''
- Calf macchine 20 20 20 30''
- lento manubri 6 6 6 120''
- Tirate al mento strette 5 5 5 90''
- alz lat 12 12 12 SS(MEGLIO ALZATE LATERALI 3X12SS 3X10 ALZ FRONT)
alz frontali 12 12 12 60''

SCHEDA C dorso/bicipiti
- trazioni 4xmax 90''
- Rematore manubrio 6 6 6 120''
- lat presa inversa 8 8 8 90''
- pull down 10 10 10 SS OK
pulley 12 12 12 60''
- curl bilanciere 4 6 8 10 90''
- curl concentrato 10 10 10 SS(INVECE DEL CURL MARTELLO METTI CURL AI CAVI 12 12 12 E 8 8 8 CONCENTRATO)
curl martello 10 10 10 60''


CMQ NN MISPIEGO PERCHè ABBIA DI NUOVO DOVUTO SCONVOLGERE UNA SCHEDA

perche volevo un po più di volume per far risaltare un po piu le "linee" diciamo, siccome l'allenatore che avevo prima mi curava le schede e questo nuovo allenatore non mi ispira fiducia per niente, mi tocca arrangiarmi un po da me finche magari non trovo qualche allenatore migliore.
Anche perche qui cosi un po imparo a gestire la scheda.
Tu cosa opteresti per la prima modifica o la seconda con SS e Stripping?

[acalex_2000]

perche volevo un po più di volume per far risaltare un po piu le "linee" diciamo, siccome l'allenatore che avevo prima mi curava le schede e questo nuovo allenatore non mi ispira fiducia per niente, mi tocca arrangiarmi un po da me finche magari non trovo qualche allenatore migliore.
Anche perche qui cosi un po imparo a gestire la scheda.
Tu cosa opteresti per la prima modifica o la seconda con SS e Stripping?

Mi dispiace contraddirti ma le linee non si esaltano aumentando il volume. Se vuoi fare definizione allora daccordo, ma al 90% cura la dieta. Un allenamento da definizione prevede cmq un'alta intensità e anzi una riduzione del volume...devi cmq tirar su grossi carichi...

[rambco]

Mi dispiace contraddirti ma le linee non si esaltano aumentando il volume. Se vuoi fare definizione allora daccordo, ma al 90% cura la dieta. Un allenamento da definizione prevede cmq un'alta intensità e anzi una riduzione del volume...devi cmq tirar su grossi carichi...

No no mi fa piacere sono qui soprattutto per imparare visto che ancora per l'autogestione non sono un granché, so regolare la dieta bene le tecniche ma di allenamento pochino.

[acalex_2000]

La mia risposta deriva dalla comprensione che tu voglia definirti, giusto? Altrimenti non capisco cosa intenda per esaltare le linee...

[4FITMAN]

io opterei per la prima scheda che ti ho fatto.....per il resto lo fa la dieta come dice acalex_2000 e casomai il cardio