Modifica dopo 6 mesi

[antonio250389]

salve ragazzi,vi posto la mia vecchia scheda e quella nuova modificata
SPALLE-BICIPITI:
Lento avanti: 4x10-8-8-6
Alzate laterali 4x12-10-8-6
tirate al mento con bilanciere 3x8
curl con bilanciere 4x10-8-8-6
curl con manubri su inclinata 45° 4x12-10-8-6
panca scott a martello 3x10-8-8

PETTO-TRICIPITI:
Panca inclinata bilanciere:4x10-8-8-6
panca piana con manubri 4x10-8-8-6
croci su inclinata 3x10
dips 3xMAX
French press 4x10-8-8-6
Push down ai cavi 4x8

DORSO
lat machine dietro nuca 3x12-10-8-6
pulley presa stretta 3x8
rematore bilanciere 3x10-8-8
lat machine avanti presa larga 3x10-8-8

Gambe:sessione allenamento kick boxing

NUOVA

SPALLE-BICIPITI:
Lento dietro bilanciere: 4x10-8-8-6
Alzate laterali busto inclinato,un braccio per volta 4x12-10-8-6
tirate al mento con manubri 3x8
curl con bilanciere 4x10-8-8-6
curl con manubri 4x12-10-8-6
panca scott manubrio 3x10-8-8

PETTO-TRICIPITI:
panca 30° con manubri 4x10-8-8-6
panca piana presa inversa 2x8(l'ho aggiunta x stimolare 1 po' di più la porzione superiore del petto)
Panca reclinata bilanciere:4x10-8-8-6
croci su reclinata 3x10
dips 3xMAX
French press 4x10-8-8-6
Push down ai cavi con corda 4x8

DORSO
pulley presa larga 3x8
rematore bilanciere presa inversa 3x10-8-8 (interessa sempre la porzione laterale?)
lat machine avanti presa larga 3x10-8-8

[antonio250389]

qualcuno che mi dia qualche consiglio =(?

[khaos]

a kick per le gambe fai un allenamento a carico corporeo o utilizzate pesi? se è a carico corporeo o comunque leggero per le gambe ti conviene inserire una sessione tutta per loro.

[Socio]

Cioè cambi scheda ogni 6 mesi..?

[antonio250389]

no no no ho sbagliato dovevo scrivere dopo 6 settimane !
Per Kahos capita sia che utilizziamo pesi che non.

[khaos]

guarda a mio avviso dovresti inserirla comunque una sessione di gambe, il lavoro che fai a kick non è proprio uguale a quello che fai in palestra

[antonio250389]

guarda forse va bene così perchè sono più sviluppate degli altri gruppi muscolari,quindi anche se l'allenamento a kick non è lo stesso in palestra va bene =).Il punto è un altro,valutare se la scheda per gli altri gruppi muscolari va bene o no.

[Andrio]

NelLa nuova tabella che hai intenzione di fare ci sono esercizi che eliminerei o cambierei ,ad esempio il lento dietro sostituito dal lento avanti , panca piana presa inversa che non vedo il motivo di farla il giorno del petto visto che agisce soprattutto sui deltòidi per non parlare dello stress che provoca sui polsi

[antonio250389]

il lento avanti era inserito nella vecchia scheda,visto che devo cambiarla il lento dietro mi sembra il sostituto più appropriato,comunque se puoi strutturare la scheda tu sarebbe meglio

[Andrio]

a meno che non hai un'ottima mobilità articolare della spalla, il lento dietro te lo sconsiglio vivamente, comunque:

SPALLE-BICIPITI:
Lento avanti bilancere: 4x10-8-8-6 120''
Alzate laterali busto inclinato,un braccio per volta 4x10 90''
tirate al mento con manubri 3x8 90''
curl con bilanciere 4x10-8-8-6 120''
curl con manubri 4x8 90''
panca scott manubrio 3x10 90''

PETTO-TRICIPITI:
panca 30° con manubri 4x10-8-8-6 120''
croci panca piana 4x10 90''
Panca inclinata bilanciere 3x8 90''
croci su inclinata 2x10 60''
dips 3xMAX 90''
French press 4x10-8-8-6 120''
Push down ai cavi con corda 4x8 90''

DORSO
rematore bilanciere presa inversa 4x10-8-8-6 120'' (interessa sempre la porzione laterale? -> non so cosa intendi per porzione laterale )
lat machine avanti presa larga 3x10 90''
pulley presa larga 3x8 90''

[antonio250389]

si hai ragione,intendo quella porzione del grande rotondo che permette di ottenere un v-shape

[Andrio]

Grande rotondo porzione laterale che ti fa ottenere un v-shape? Casomai il grande dorsale !
E comunque si ,interessa sempre il gran dorsale

[antonio250389]

ok grazie!