multifrequenza in massa

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  • raimbow
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    multifrequenza in massa

    ciao a tuti dopo aver fatto per diversi mesi schede di massa in 4 split vorrei cambiare un po l'approccio provendo una multifrequenza sempre in massa voi cosa ne pensate?vantaggi ?svantaggi?opinioni?

    avevo pensato a uno schema ABAB

    A
    Squat
    Panca
    Rematore
    French
    + complementari

    B
    Stacchi
    Trazioni
    Lento
    Curl
    + complementari
  • Falcon Giulio
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    #2
    se sei neofita è il miglior metodo per prendere chili e forza

    la scelta degli ex è perfetta

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      #3
      Originariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza Messaggio
      se sei neofita è il miglior metodo per prendere chili e forza

      la scelta degli ex è perfetta
      ma manca il volume

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Falcon Giulio
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        ma manca il volume
        però do per scontato che lo posti in seguito... almeno spero

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        • raimbow
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          • Catania
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          #5
          mia alleno da 9 mesi esatti cmq per il volume avevo pensato panca,squat,trazioni e stacchi una progressione 4x6,5x5,6x4

          A
          Squat
          Panca
          Rematore 5x5
          French 4x6
          + complementari

          B
          Stacchi
          Trazioni
          Lento 5x5
          Curl 4x6
          + complementari

          mentre per i complementari nn ho deciso ancora cosa mettere avevo in mente le croci per il petto, alzate laterali spalle, push down tricpiti,concentro bicipiti che ne dite?

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          • KKMeph
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            • Sopra il Po
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            #6
            Di norma stai basso nelle ripetizioni sui fondamentali. Aumenta nel caso le serie per mantenere un volume degno di tale nome. Per il petto, lascerei stare le croci e farei dips zavorrate. Preferisco la panca stretta alla french, magari puoi ruotarle. Senza cercare esercizi esoterici, quelli che hai scritto vanno. Se poi vuoi cambiare un pò, allena le varie parti dell'alzata: per esempio, pin pull, stacco dal rialzo (tu sul rialzo)...etc etc..
            MKK Fake

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            • Falcon Giulio
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              #7
              usa semplicemente il 5x5, calcola il tuo 5rm e con questo fai:

              es con 100 kg
              5 rep con 68kg
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              • raimbow
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                • Catania
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                #8
                Originariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza Messaggio
                usa semplicemente il 5x5, calcola il tuo 5rm e con questo fai:

                es con 100 kg
                5 rep con 68kg
                5 76
                5 86
                5 96
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                ok thanks e per gli altri esercizi?vanno bene?

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                • Falcon Giulio
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                  #9
                  alza le rip su french e curl, un 3x8 va bene, non trascurare i deltoidi posteriori, sui complementari tieni un 3x12 in modo da non perdere l'abitudine al lavoro lattacido

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                  • raimbow
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                    • Nov 2009
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza Messaggio
                    alza le rip su french e curl, un 3x8 va bene, non trascurare i deltoidi posteriori, sui complementari tieni un 3x12 in modo da non perdere l'abitudine al lavoro lattacido
                    ok perfetto unico dubbio è dips o croci come complementare?

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #11
                      Originariamente Scritto da raimbow Visualizza Messaggio
                      ok perfetto unico dubbio è dips o croci come complementare?
                      fai entrambe le cose croci nella A dopo la panca e dip dopo il lento nella B

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        fai entrambe le cose croci nella A dopo la panca e dip dopo il lento nella B
                        ok ah per i tempi di recupero vanno bene 2 minuti fondamentali e 60 " complementari?
                        Last edited by raimbow; 16-05-2010, 13:15:23.

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                          Originariamente Scritto da raimbow Visualizza Messaggio
                          ok perfetto ah per i tempi di recupero vanno bene 2 minuti fondamentali e 60 " complementari?
                          Si sono ok, magari per rematore e lento puoi tenerti pure sui 90'', ma questi sono recuperi indicativi, sta a te capire quando il recupero è stato bastevole.
                          Originariamente Scritto da Sergio
                          Gesù è venuto per salvarci dal peccato, ma continuo a vedere peccatori...

                          ...Thor ci protegge dai demoni e dai
                          giganti di ghiaccio, ed in effetti non ne vedo in giro

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                            Originariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza Messaggio
                            usa semplicemente il 5x5, calcola il tuo 5rm e con questo fai:

                            es con 100 kg
                            5 rep con 68kg
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                            mi puoi spiegare come lo hai calcolato?

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