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ciao a tuti dopo aver fatto per diversi mesi schede di massa in 4 split vorrei cambiare un po l'approccio provendo una multifrequenza sempre in massa voi cosa ne pensate?vantaggi ?svantaggi?opinioni?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
mia alleno da 9 mesi esatti cmq per il volume avevo pensato panca,squat,trazioni e stacchi una progressione 4x6,5x5,6x4
A Squat Panca Rematore 5x5 French 4x6 + complementari
B Stacchi Trazioni Lento 5x5 Curl 4x6 + complementari
mentre per i complementari nn ho deciso ancora cosa mettere avevo in mente le croci per il petto, alzate laterali spalle, push down tricpiti,concentro bicipiti che ne dite?
Di norma stai basso nelle ripetizioni sui fondamentali. Aumenta nel caso le serie per mantenere un volume degno di tale nome. Per il petto, lascerei stare le croci e farei dips zavorrate. Preferisco la panca stretta alla french, magari puoi ruotarle. Senza cercare esercizi esoterici, quelli che hai scritto vanno. Se poi vuoi cambiare un pò, allena le varie parti dell'alzata: per esempio, pin pull, stacco dal rialzo (tu sul rialzo)...etc etc..
alza le rip su french e curl, un 3x8 va bene, non trascurare i deltoidi posteriori, sui complementari tieni un 3x12 in modo da non perdere l'abitudine al lavoro lattacido
alza le rip su french e curl, un 3x8 va bene, non trascurare i deltoidi posteriori, sui complementari tieni un 3x12 in modo da non perdere l'abitudine al lavoro lattacido
ok perfetto unico dubbio è dips o croci come complementare?
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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ok perfetto ah per i tempi di recupero vanno bene 2 minuti fondamentali e 60 " complementari?
Si sono ok, magari per rematore e lento puoi tenerti pure sui 90'', ma questi sono recuperi indicativi, sta a te capire quando il recupero è stato bastevole.
Originariamente Scritto da Sergio
Gesù è venuto per salvarci dal peccato, ma continuo a vedere peccatori...
...Thor ci protegge dai demoni e dai
giganti di ghiaccio, ed in effetti non ne vedo in giro
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