principiante.

[jollykerz]

ciao a tutti mi chiamo andrea ho 17 anni, scrivo qui per chiedere una tabella ad hoc. giocavo a calcio ma in seguito ad un infortunio ho dovuto smettere.
vi do le informazioni base:
h= 1,82
p= 68 o 58 completo vuoto mentale non ricordo...
foto indicativa: http://img40.imagefra.me/img/img40/6...1m_7f9b77a.jpg
mi serve per la parte superiore.
ho a disposizione 2 manubri a cui aggiungero peso che mi direte.
chiedo grazie in anticipo.
ho letto adesso che devo esporre la mia scheda:

1 giorno
bibipiti concentrati 6 kg 10x4
spalle 6 kg 8x4
deltoidi 6 kg 10x4
alzate frontali manubri 8x4

2 giorno
addominali 25/30 x5
alzate gambe con mani sotto i glutei 25 x4

3 giorno riposo

per adesso ho solo questo materiale e possibilità di alzare i kg a giugno comprerò un bilancere.
come panca adatto un po i cuscini e uno sgabello.

[peppe18292]

o posti qualche scheda tu o l'unico consiglio che ti posso dare è di alzare i manubri finchè non senti bruciare. Niente schede da zero, dovresti postare qualcosa tu.

[jollykerz]

o posti qualche scheda tu o l'unico consiglio che ti posso dare è di alzare i manubri finchè non senti bruciare. Niente schede da zero, dovresti postare qualcosa tu.

appena editato in quanto ho letto adesso in un altro 3d che dovevo farlo.

[sienaclub69]

Ciao Andrea, benvenuto. Schede da zero non si possono fare per regolamento, leggi i threads in nota ( che ti aiuteranno a capire come buttare giu due idee), poi postala e sicuramente qualcuno te la correggerà.

I manubri vanno bene, ma con una panca e un bilanciere sarebbe il massimo.

[sienaclub69]

avevi già risposto tu, scusa peppe, non avevo ancora aggiornato.

[jollykerz]

non si vede il mio edit?

[sienaclub69]

di che edit parli?

[peppe18292]

ciao a tutti mi chiamo andrea ho 17 anni, scrivo qui per chiedere una tabella ad hoc. giocavo a calcio ma in seguito ad un infortunio ho dovuto smettere.
vi do le informazioni base:
h= 1,82
p= 68
foto indicativa: http://img40.imagefra.me/img/img40/6...1m_7f9b77a.jpg
mi serve per la parte superiore.
ho a disposizione 2 manubri a cui aggiungero peso che mi direte.
chiedo grazie in anticipo.
ho letto adesso che devo esporre la mia scheda:

1 giorno
bibipiti concentrati 6 kg 10x4
spalle 6 kg 8x4
deltoidi 6 kg 10x4
alzate frontali manubri 8x4

2 giorno
addominali 25/30 x5
alzate gambe con mani sotto i glutei 25 x4

3 giorno riposo

per adesso ho solo questo materiale e possibilità di alzare i kg a giugno comprerò un bilancere.
come panca adatto un po i cuscini e uno sgabello.

Non ci siamo. Quanti kg hai a disposizione?

[jollykerz]

Non ci siamo. Quanti kg hai a disposizione?

2 x manubri da 2 kg
8 x ghisa da 2 kg ciascuna volendo posso comprare altri ma per adesso mi sembra inutile riesco ad alzare 10 kg in bic conc ma muio dopo 4 rep.

[jollykerz]

up

[jollykerz]

up

[peppe18292]

jolly il fatto che nessuno ti risponda è che magari nessuno se la senta di darti consigli vista la tua inesperienza non vogliono rischire di averti sulla coscienza in caso ti fai male. Cmq voglio rischiare:

Guarda i video su youtube di stacco, squat e panca con manubri e imposta una scheda così:

giorno 1
panca manubri 4X10-8-8-6 (si chiama piramidale decrescente) prima serie fai 10 rep, nella seconda 8, etc.
squat stesse rep e serie della panca. 120 sec
rematore 3X8-10 90 sec
alzate laterali 3X12/15 60 sec

giorno 2
panca manubri 4X6-8-8-10 (si chiama piramidale crescente)
squat stesse rep e serie della panca. 120 sec
trazioni? oppure lat machine 4X8-10 90 sec
retto addominale 3X10-12 60 sec

per me andrebbe bene

[jollykerz]

jolly il fatto che nessuno ti risponda è che magari nessuno se la senta di darti consigli vista la tua inesperienza non vogliono rischire di averti sulla coscienza in caso ti fai male. Cmq voglio rischiare:

Guarda i video su youtube di stacco, squat e panca con manubri e imposta una scheda così:

giorno 1
panca manubri 4X10-8-8-6 (si chiama piramidale decrescente) prima serie fai 10 rep, nella seconda 8, etc.
squat stesse rep e serie della panca. 120 sec
rematore 3X8-10 90 sec
alzate laterali 3X12/15 60 sec

giorno 2
panca manubri 4X6-8-8-10 (si chiama piramidale crescente)
squat stesse rep e serie della panca. 120 sec
trazioni? oppure lat machine 4X8-10 90 sec
retto addominale 3X10-12 60 sec

per me andrebbe bene

1) grazie mille
2) senza il tuo aiuto mi sarei fatto piu male
3) ho dei problemi:
- alzate laterali non riesco con 10 kg sono troppe abbasso il numero o diminuisco il peso
- non ho ne sbarra ne lat machine
- addominali per me sono veramente pochi, dio solito ne faccio 25/30
- per i bicipiti nulla?

[jollykerz]

up

[peppe18292]

1) grazie mille
2) senza il tuo aiuto mi sarei fatto piu male
3) ho dei problemi:
- alzate laterali non riesco con 10 kg sono troppe abbasso il numero o diminuisco il peso
- non ho ne sbarra ne lat machine
- addominali per me sono veramente pochi, dio solito ne faccio 25/30
- per i bicipiti nulla?

non è il peso da usare, sono le ripetizioni. Alzate laterali 3X10-12 significa di utilizzare un peso che ti consenta di fare 10 o 12 ripetizioni.
Non ti ho messo bicipiti e nè tricipiti perchè ora come ora useresti un peso ridicolo nel fare questi esercizi mono-articolari e quindi sarebbe opportuno inserirli fra qualche settimana. Concentrati su panca, squat e trazioni. Le trazioni devi imparare a farle perchè lavorano anche i bicipiti. Possibile che non hai qualche aggancio dove tu possa tirarti su? Comunque ti ripeto: impara bene l'esecuzione di squat e panca che farai con il bilanciere appena ti arriva, cerca di eseguire una tecnica giusta leggendo su internet e guardando video su youtube o al limite posta un video di una tua esecuzione in photo gallery.