SuperSet e ipertrofia!

[WillyWonka]

Ciao a tutti! Dopo aver fatto 24 sedute con la tecnicas stripping il mio personal mi ha fatto la nuova scheda che è la seguente:

ADDOME: crunch a libro 2 serie 15-20
OBLIQUI: crunch sul fianco su panca lower back 2 serie 15-20
PETTO:
(croci 2 man panca 30°/ chest press) 4 serie di cui 10 rip per croci e poi subito alla chest per 4-6 reps
TRICIPITI: (push down cavo alto/french press bil) 3 serie di cui 10 reps per push down e poi subito 6-8 reps con french press


Non vi sto ad elencare il mercoledì con dorso e bicipiti e venerdì gambe spalle o non finirei mai..
Quello che mi interessa è sapere se facendo così è un buon metodo o no!!

[susperia82]

per il petto fai solo quello??dips,panca piana,panca inclinata..nada de nada?

[termosimone86]

il problema non è il metodo ma è proprio la scheda che fa pena...

Non oso immaginare il dorso e le gambe...

[stallon]

Ciao a tutti! Dopo aver fatto 24 sedute con la tecnicas stripping il mio personal mi ha fatto la nuova scheda che è la seguente:

ADDOME: crunch a libro 2 serie 15-20
OBLIQUI: crunch sul fianco su panca lower back 2 serie 15-20
PETTO:
(croci 2 man panca 30°/ chest press) 4 serie di cui 10 rip per croci e poi subito alla chest per 4-6 reps
TRICIPITI: (push down cavo alto/french press bil) 3 serie di cui 10 reps per push down e poi subito 6-8 reps con french press


Non vi sto ad elencare il mercoledì con dorso e bicipiti e venerdì gambe spalle o non finirei mai..
Quello che mi interessa è sapere se facendo così è un buon metodo o no!!

posta tutto, perchè dubito che non finiresti mai ad alencarli vendedo quel poco che fai(fatto anche male).

[Manx]

l'addome si fa DOPO il wo con i pesi (se puo' essere considerato un wo quello).

[RAYBAN]

Ciao a tutti! Dopo aver fatto 24 sedute con la tecnicas stripping il mio personal mi ha fatto la nuova scheda che è la seguente:

ADDOME: crunch a libro 2 serie 15-20
OBLIQUI: crunch sul fianco su panca lower back 2 serie 15-20
PETTO:
(croci 2 man panca 30°/ chest press) 4 serie di cui 10 rip per croci e poi subito alla chest per 4-6 reps
TRICIPITI: (push down cavo alto/french press bil) 3 serie di cui 10 reps per push down e poi subito 6-8 reps con french press


Non vi sto ad elencare il mercoledì con dorso e bicipiti e venerdì gambe spalle o non finirei mai..
Quello che mi interessa è sapere se facendo così è un buon metodo o no!!

Giustamente, se i wo del mercoledì e del venerdì sono come questo che hai scritto, ci vuole molto tempo

Suvvia, ma che scheda di allenamento è? Senza offesa, ma è completamente da rifare...