sorry manx per i post ma potresti sistemarmi questa scheda?

[Nitro1981]

panca inclinata 12-10-8-6-6r.p.6+1x20 rec 2'
panca piana manubri 12-10-8-6-6r.p.6+1x20 rec 2'
croci su incl. ai cavi in s.s. croci reclinate 3x10 rec 1'
pectoral panatta 3x20 1'
french press 12-10-8-6-6r.p.6+1x20 rec 2'
spinte fune 3x10 +stripping

squat s.s. affondi 12-10-8-6-6r.p.6+1x20 rec 2'
leg ext s.s. leg curl seduto 12-10-8-6+1x20 rec 1
leg curl singolo in piedi 10-8-6-+1x20
polpacci pressa 12-10-8-6-6r.p.6+1x20 rec 1'
polpacci seduto 3x 20
polpacci manubrio singolo 3xmax 1'

trazioni inverse macchina con dischi 12-10-8-6-6r.p.6+1x20 rec 2'
lat machine 3x8-8-8 1x20 2'
pulley sbarra dritta largo 12-10-8-6-6r.p.6+1x20 rec 1'30
rematori macchina 3x10+stripping
panca scott 12-10-8-6-6r.p.6+1x20 rec 2'
manubri alt.in piedi 12-10-8 +1 x20 rec 1'
curl conc 12 10 rec 1'

lento avanti 12-10-8-6-6r.p.6+1x20 rec 2'
alzate laterali 3x8-8-8 1x20 1'
alzate frontali alternate 3x12 1'
rematore a 90° 12-10-8 1x20 rec 1'30
alzate a 90° singole 12-10-8 1x20 rec 1'
scrollate bilanciere 3x max rec 1'30

cardio 4 volte 20-30 minuti dopo le gambe cyclette addominali un giorno si uno no

[THETEK]

ti piacciono i piramidali?

[Nitro1981]

abbastanza.....

[BigPaschi]

ammazza.. hehe è piena di piramidali

[Nitro1981]

datemi qualche consiglio...ne tengo solo una e cambio gli esercizi?