pareri scheda..

[DRACO]

LUNEDI: PETTO-BICIPITI

-panca piana 4x6
-panca manubri su incl 3x8
-dips 4xmax
-curl bil 4x8
-curl manubri 3x12


MARTEDI: GAMBE

-squat 4x6
-affondi 3x8-10
-leg-exten 4x12
-leg.curl 4x8
-calf 5x15-20

GIOVEDI: SPALLE-ADDOME

-lento avanti 3x8
-tirate 2x10
-alz. laterali 3x12
-alz. 90 3x8-10
-scrollate 4x12-15
-crunch vari 8-10x12-15

VENERDI: DORSO-TRICIPITI

-stacco 4x6
-trazioni 4xmax
-rematore yates 3x8
-rematore manubri 2x12
-panca stretta 4x6
-spinte manubrio sopra la testa 4x12


cosa ve ne pare....consigli?!

[emaz92]

non male la scheda. Però due consigli: sposta i tricipiti il giovedì con le spalle e abbassa le rep nello stacco, tipo 8x3, 10x2, lo stacco ama rep basse la tecnica si deteriora facilmente

[DRACO]

lunedi: Petto-bicipiti

-panca piana 4x6
-panca manubri su incl 3x8
-dips 4xmax
-curl bil 4x8
-curl manubri 3x12


martedi: Gambe

-squat 4x6
-affondi 3x8-10
-leg-exten 4x12
-leg.curl 4x8
-calf 5x15-20

giovedi: Spalle-tricipiti

-lento avanti 3x8
-tirate 2x10
-alz. Laterali 3x12
-alz. 90 3x8-10
-scrollate 4x12-15
-panca stretta 4x6
-estensioni man. Sopra la testa 4x12

venerdi: D:dorso-addome

-stacco 5x4
-trazioni 4xmax
-rematore yates 3x8
-rematore manubri 2x12
-crunch vari 8-10x12-15


cosa ve ne pare....consigli?!

meglio....???

[emaz92]

meglio....???

si decisamente intendevo proprio questo

[DRACO]

si decisamente intendevo proprio questo

grazie...allora ok per 4-6 sett...e poi modifico!!