Ragazzi ora sto seguendo questa scheda divisa in 4 split. Lo splittaggio sembra seguire una buona sinergia muscolare e serie e reps mi sembrano buoni... ditemi voi:
A - Lunedì
Panca - progressione
Parallele 3x8
Distensioni 30° 3x10
Croci 45° 3x12
Curl Scott 4x8
Curl martello 3x10
Curl cavo 3x12
Addome
B - Martedì
Squat 5x5
Leg Press 3x6
Affondi 3x8
Leg Curl 3x10
Leg Extension 3x10
Calf in piedi 3x15
C - Giovedì
Trazioni 4x6 (prone)
Rematore bil. 4x8
Lat Pulldown 3x10
Pulley 3x12
Addome
D - Venerdì
Panca - progressione
Lento dietro 4x8-8-6-6
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 4x10
Alzate 90° 4x8
Parallele 3x6
Push down 3x8
Estensioni dietro nuca 3x12
ora volevo chiedervi se era possibile sostituire nella scheda A al posto dei curl alla scott delle trazioni alla sbarra.. magari a presa supina (o se è meglio la prona, come li faccio nella C, mi va bene) come esercizio per bicipiti, richiamo dorsali e per migliorare in trazioni...
grazie
dati:
16 anni
70kg x 1.74m
10 mesi di allenamento
A - Lunedì
Panca - progressione
Parallele 3x8
Distensioni 30° 3x10
Croci 45° 3x12
Curl Scott 4x8
Curl martello 3x10
Curl cavo 3x12
Addome
B - Martedì
Squat 5x5
Leg Press 3x6
Affondi 3x8
Leg Curl 3x10
Leg Extension 3x10
Calf in piedi 3x15
C - Giovedì
Trazioni 4x6 (prone)
Rematore bil. 4x8
Lat Pulldown 3x10
Pulley 3x12
Addome
D - Venerdì
Panca - progressione
Lento dietro 4x8-8-6-6
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 4x10
Alzate 90° 4x8
Parallele 3x6
Push down 3x8
Estensioni dietro nuca 3x12
ora volevo chiedervi se era possibile sostituire nella scheda A al posto dei curl alla scott delle trazioni alla sbarra.. magari a presa supina (o se è meglio la prona, come li faccio nella C, mi va bene) come esercizio per bicipiti, richiamo dorsali e per migliorare in trazioni...
grazie
dati:
16 anni
70kg x 1.74m
10 mesi di allenamento
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