splittaggio settimanale

[b-boybiro]

Ciao raga.Allora mi sono iscritto in una nuova palestra.Prima mi allenavo in un'altra logicamente dove mi sn allenato per qualche mese fino a novembre. A novembre mentre mi allenavo al Curl Panca Schoot ( nn so se ho scritto bene) ho bruciato i tendini che passano vicino allo scafoide e dopo questo infortunio avevo deciso di non andare piu in pale. Adesso dopo 5 mesi ho deciso di ricominciare,ma ho cambiato pale e quindi anche metodi di allenamento.
Nella vecchia pale la mia scheda era divisa in 3 parti:
A) Pettorali-Bicipiti-Polpacci-Addominali alti e bassi
B) Dorsali-Tricipiti-Femorali-Addominali alti e bassi
C) Spalle-Gambe-Addominali alti e bassi
io mi allenavo kn questo metodo 4 volte a settimana lunedì,martedì,giovedì,venerdì..il mercoledi mi riposavo,e facevo in modo che ogni settimana allenavo due giorni i stessi muscoli cioè iniziavo ad esempio il lunedì con la A e cosi finivo il venerdì con la A,poi la settimana successiva iniziavo con la B e finivo con la B e cosi via..facevo così per allenare due volte a settiamana una parte del fisico.
Adesso sto in questa nuova palestra dove noto tanta gente che sta messa bene fisicamente.La scheda in questa palestra è suddivisa in 4 giorni cioè:
Primo giorno: Addominali alti-Petto-Dorsali
Secondo giorno: Gambe
Terzo giorno: Spalle-Addominali Bassi
Quarto giorno: Bicipiti-tricipiti.
Questa però è la scheda che ho fatto per le prime due settimane.Adesso ho iniziato la terza.Adesso vorrei capire che metodo di allenamento devo adottare?Lunedi martedi giovedì venerdì?Non fa niente ke ogni tipo di muscolo verrà allenato a distanza di una settimana?ad esempio ieri ho fatto il petto adesso lo devo rifare martedì...meglio così o è un errore 1 settimana?Cmq la scheda personalizzata mia è questa:

Primo giorno: LegExt 4*8
Hack Squat 4*8
Squat 4*8
Affondi 4*8
Leg Press 4*8
Calf Seduto 4*20
Calf in piedi 4*20

Secondo giorno: Panca alte con manubri 4*8+8
Panca piana 4*8
Croci a 45 gradi 4*8
Chest Press Stretta 4*8
Pectoral 4*8
Curl panca scot 4*8
Curl a 45 gradi 4*8
Curl ai cavi 4*8
Curl zotman 3*8

Terzo giorno: Lento dietro con manubri 4*8+8
Alz. Laterali seduto 4*8
Alz. Frontali 4*8
Alz. Laterali a un braccio 4*8
Peck Back a 90 4*8
Traz al mento 3*8
Stacchi da terra 4*10
Standing leg Curl 4*10
Leg curl a una gamba 2*15

Quarto giorno: Rowing 4*8
Low Row 4*8
Pulley Basso 4*8
Lat Machine dietro 4*8
Iperext 4*8
Dip Hammer 4*8
Tricipiti ai cavi 4*8
Tricipiti a 45 gradi 4*8
Tricipiti a 90° 4*8

Questa è scheda completa adesso vorrei consigli su come dividere i giorni di allenamento o allenarmi tutti i giorni dal lunedì al venerdì in modo di allenare due volte a settimana una parte del fisico.Esempio:
Lunedì ho iniziato con le gambe e venerdì finisco con le gambe,lunedì prossimo inizio con il petto e finisco il venerdì con il petto,ecc ecc...oppure allenarmi tranquillamente 4 volte a settimana e iniziare quindi sempre nello stesso modo cioè il lunedì inizio con le gambe e il venerdì finisco con i dorsali e tricipiti,riposandomi il mercoledì...vorrei dei cosigli,poi se ci fate caso l'addome nn lo devo allenare perche il mio istruttore vuole prima darmi una dieta per togliere quel poco di pancia che ho...grazie mille aspetto votre risp.

[b-boybiro]

allora???

[Djdo]

Si passa da un eccesso all'altro... Gente che allena gli addominali pure mentre mangia e gente che non li allena per fantomatici motivi Leggiti sto link addominali.

Per il resto della scheda mi sembra che ci siano delle cose da sistemare (tipo stacchi 4x10 quasi alla fine del wo) e ci sia da togliere un pò di volume (soprattutto su spalle e braccia). Questa è la mia opinione...

[Leviatano89]

vorrei farti notare una cosa riguarda l'affermazione del tuo istruttore sull'addome.

Vuole in pratica fartelo fare quando non ci sarà più pancia, giusto? Per togliere la pancia ci vuole una dieta ipocalorica, quindi al massimo la muscolatura in ipo si mantiene e in casi di dieta pessima diminuisce.
Quando sarai senza pancia sarai anche senza addome, perché non lo avrai lavorato e quindi non sarà "ipertrofizzato".
Per ipertrofizzarlo ci vuole un allenamento come tutti gli altri muscoli e una dieta per ipertrofia, quindi ipercalorica.
Se fai un ipercalorica, ti copri, quindi di conseguenza quando farai addome sarai nuovamente coperto

[b-boybiro]

ho kapito e riguarda allo splittaggio?

[Leviatano89]

decisamente non dei migliori, dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html