Ingrossare gambe:meglio serie corte o serie lunghe?

[Demoz83]

Salve,pratico bb ormai da tre anni e,anche se il mio fisico fa fatica a cresere vista la conformazione longilinea,ho ottenuto ottimi risultati.La mia fissa sono le gambe.Che però a periodi alterni si gonfiano e si sgonfiano.Amo fare squat pesantissimi,almeno per me...(da 100 a 140)Avevo raggiunto una bella formazione della gamba.ma dopo un paio di settimane in cui ho aggiunto leg press e scaricato un pò nei carichi aumentando le ripetizioni le gambe si sono sgonfiate.Premesso che questo potrebbe anche dipendere dal fatto di non assumere più creatina.Ora volendo continuare ad allenarmi per bene,si parlava di stressare le gambe con degli squat arrivando fino alle 30 ripetizioni!Per il fatto che si dice che la gamba sia sempre sottoposta a sollecitazione e a sorreggere il corpo.Ci ho provato una volta e non era male,ma ho paura di perdere del tutto la circonferenza.Cosa fare?
Vi posto il mio workout tipo per le gambe
Squat 8 piramidali(anche più se il peso me lo permette,di solito arrivo fino a eseguirne solo una)
Pressa 5 per piramidale(massimo carico:150)
E ora ho aggiunto leg press e leg curl che a volte sostituisco con degli affonti o degli stacchi...
Consigli?

[termosimone86]

Salve,pratico bb ormai da tre anni e,anche se il mio fisico fa fatica a cresere vista la conformazione longilinea,ho ottenuto ottimi risultati.La mia fissa sono le gambe.Che però a periodi alterni si gonfiano e si sgonfiano.Amo fare squat pesantissimi,almeno per me...(da 100 a 140)Avevo raggiunto una bella formazione della gamba.ma dopo un paio di settimane in cui ho aggiunto leg press e scaricato un pò nei carichi aumentando le ripetizioni le gambe si sono sgonfiate.Premesso che questo potrebbe anche dipendere dal fatto di non assumere più creatina.Ora volendo continuare ad allenarmi per bene,si parlava di stressare le gambe con degli squat arrivando fino alle 30 ripetizioni!Per il fatto che si dice che la gamba sia sempre sottoposta a sollecitazione e a sorreggere il corpo.Ci ho provato una volta e non era male,ma ho paura di perdere del tutto la circonferenza.Cosa fare?
Vi posto il mio workout tipo per le gambe
Squat 8 piramidali(anche più se il peso me lo permette,di solito arrivo fino a eseguirne solo una)
Pressa 5 per piramidale(massimo carico:150)
E ora ho aggiunto leg press e leg curl che a volte sostituisco con degli affonti o degli stacchi...
Consigli?

scusa ma cosa pensi che sollevare 140chili per poche rip non sia stressante rispetto a sollevare la metà per 30 ripetizioni?

Lo squat è un esercizio fondamentale (forse il "più fondamentale" di tutti gli esercizi) e come tale è utile per alzare più chili possibili anche se questo comporterebbe un basso numero di ripetizioni.

Quindi lo vedo inutile se usato per fare così tante ripetizioni.

[Demoz83]

E su questo non ci piove!Ma ci sono delle scuole di pensiero per cui allenare le gambe con ripetizioni alte sarebbe molto producente,dempre dopo aver allenato la forza con i sovraccarichi....Da par mio amo fare lo squat pesante a a poche ripetizioni,ma era giusto per capire se poteva andare bene l'altro metodo ho si rientra in un ciclo di definizione

[Manx]

i progressi si hanno facendo entrambi i tipi di allenamento, in TUTTI i muscoli, e in ogni sessione di allenamento. Quindi 5-6 serie pesanti + serie piu' lunghe.... 30 rip di squat...boh mi sembrano eccessive, magari una volta ogni tanto ci possono stare, cosi' come il famoso squat a 20 rip.

[Demoz83]

Qoesto mi piace:quindi prima serie pesanti fino allo sfinimento,poi scarico e faccio un pò di serie lunghe....Meglio cosi?

[termosimone86]

E su questo non ci piove!Ma ci sono delle scuole di pensiero per cui allenare le gambe con ripetizioni alte sarebbe molto producente,dempre dopo aver allenato la forza con i sovraccarichi....Da par mio amo fare lo squat pesante a a poche ripetizioni,ma era giusto per capire se poteva andare bene l'altro metodo ho si rientra in un ciclo di definizione

Potrebbe essere utile se volessi dare uno stimolo diverso magari dopo qualche serie pesante.
Però non lo farei diventare di normale routine ma solo una cosa occasionale.

Per quanto riguarda il fatto che possa rientrare in un ciclo di definizione ti posso dire che non esiste un allenamento per la definizione...la definizione la si fa solo a tavola

[Demoz83]

So benissimo che la definizione si fa a tavola,lo dico sempre anche io,però e pur vero che aumentando le ripetizione si va ad "affinare" il muscolo.Insomma ho le cosce ben delineate,ma vorrei recuperare un pò di circonferenza....

[Manx]

So benissimo che la definizione si fa a tavola,lo dico sempre anche io,però e pur vero che aumentando le ripetizione si va ad "affinare" il muscolo.Insomma ho le cosce ben delineate,ma vorrei recuperare un pò di circonferenza....

se per "affinare" intendi rischiare di svuotare il muscolo e bruciare massa magra... allora si'

[Demoz83]

Ed è proprio a quello che non voglio andare incontro

[Djdo]

Scusa Salvatore che c'entra il tuo problema con questa discussione? Non potevi aprirti un altro post?

[Manx]

Scusa Salvatore che c'entra il tuo problema con questa discussione? Non potevi aprirti un altro post?

segnalare in staff grazie

[mentzer]

squat pesanti e fatti bene e poche ripetizioni....ogni tanto....ripetizioni piu' elevate....che pero' nn amo molto e non le faccio per piu' di due o tre settimane di seguito

[NL84]

su di me funziiona:
-fare una sessione di squat pesante
-la successiva volta che alleno le gambe fare pressa con ripetizioni più alte (12-20).
visto che la pressa la alleni 2 volte al mese potrebbe essere fattibile farla 1x20 rest pause