Salve a tutti ,mi chiamo Davide ed ho 18 anni,vi premetto che vado in palestra da 1 anno,e ke faccio almeno 5 pasti proteici al giorno...Ora vorrei mettere su un pò di massa ,in tempo per l'estate visto che il mio istruttore non capisce tanto di allenamenti seri. Sono alto 1.80 e peso 68 kg,vorrei mettere massa,il più velocemente possibile....vi posto la mia scheda....grazie in anticipo a tutti.....
PRESSA 3X15 (120KG)
PRESSA A UNA GAMBA 3X10XGAMBA (30KG)
CRUNCH ISOMETRICO SU FITBALL 3X15
CRUNCH TORSIONE SU FITBALL 3X15XPARTE
HYPEREXTENSION LATERALE 3X12XPARTE
TOP 6' LIV 5
PANCA INCLINATA BILANCERE 10X3 (12KG x parte)
in serie con
PUSH DOWN CON CORDA 10X3 (20KG)
LENTO DIETRO MANUBRI 10X3 (8KG x parte)
in serie con
CURL MARTELLO SEDUTO 10X3 (10KG x parte)
LAT MACHINE DIETRO 3X10 (40KG)
CURL AI CAVI 3X10 (35KG)
REVERSE CRUNCH SU PANCA 3X20
BIKE 10'
Ps:assumo anche proteine in polvere la mattina per colazione e dopo l'allenamento
PRESSA 3X15 (120KG)
PRESSA A UNA GAMBA 3X10XGAMBA (30KG)
CRUNCH ISOMETRICO SU FITBALL 3X15
CRUNCH TORSIONE SU FITBALL 3X15XPARTE
HYPEREXTENSION LATERALE 3X12XPARTE
TOP 6' LIV 5
PANCA INCLINATA BILANCERE 10X3 (12KG x parte)
in serie con
PUSH DOWN CON CORDA 10X3 (20KG)
LENTO DIETRO MANUBRI 10X3 (8KG x parte)
in serie con
CURL MARTELLO SEDUTO 10X3 (10KG x parte)
LAT MACHINE DIETRO 3X10 (40KG)
CURL AI CAVI 3X10 (35KG)
REVERSE CRUNCH SU PANCA 3X20
BIKE 10'
Ps:assumo anche proteine in polvere la mattina per colazione e dopo l'allenamento
ci prendi in giro??
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