parere scheda 3/7

[rid3r46]

salve a tutti;
Vorrei un consiglio da qualcuno su questa mia nuova scheda,usando il metodo 3/7 e se qualcuno di voi lo ha già usato;
Es. Pettoanca declinata
3 seria facendo per ogni serie 1 reps 15 secondi di recupero 2 reps 15 secondi di recupero 3 reps 15 secondi di recupero...e così via fino ad arrivare a 7 reps,per ogni serie invece 1 minuti e 20 di recupero e poi si inizia dinuovo.
Tutto questo per ogni gruppo muscolare solo per gli esercizi multiarticolari.
Io la eseguo in questi esercizi:
Panca declinata
Curl bilancere
Squat
Bench press
Lento avanti
Lat avanti

[rid3r46]

non c'è nessuno che può darmi una mano?

[Ansicora_Gherreri]

l ho provato anche io....però arrivare a 7 microserie è tanto nei multiarticolari..

[rid3r46]

ok,tu come ti sei trovato,hai avuto uno sviluppo di massa muscolare?

[rid3r46]

mi scuso con il forum,ma non avevo letto tutto il regolamento, cercherò di non sbagliare più.

[Ansicora_Gherreri]

ok,tu come ti sei trovato,hai avuto uno sviluppo di massa muscolare?

non tanto ma ho avuto ottimi incrementi di carico sul lento avanti e curl bilanciere....e mi ha aiutato pure sulle trazioni

[rid3r46]

ok ok, a breve posterò la scheda intera,e se ho avuto un incremento sia di massa che sui carichi.