Importanza dei carichi nella massa

[Shertabente!]

Assodato che maggiore è il carico spostato, maggiore è lo stimolo inviato ai muscoli e quindi la potenzialità ipertrofica di un allenamento, è da tempo che mi frulla una domanda in testa: qual'è il carico al di sotto del quale non ha senso impostare un allenamento strettamente da massa?

Dato che ovviamente la domanda, oltre a essere generica, è anche egoisticamente rivolta a capire se posso "permettermi" di cominciare a crescere, vi dico subito i miei carichi negli esercizi principiali (bilancere compreso): nello squat riesco a concludere 3 serie da 10 rip 46 kg (ma sento che potrei osare di più), mentre nella panca mi sparo 3 serie da 10 rip a cedimento con 44 kg.

[leosan]

prova a diminuire le ripetizioni ed amenta i carichi! ^^

[DR. MORTE]

i kg in sè non significano nulla...vanno rapportati al volume di all (esercizi, serie e rip) e al proprio fisico.

[moreno79]

già solo per il fatto che dici che potresti osare di + vuol dire che sei "sottopeso" (intendo quello che puoi alzare)

quindi osa

[Louis90]

Assodato che maggiore è il carico spostato, maggiore è lo stimolo inviato ai muscoli e quindi la potenzialità ipertrofica di un allenamento, è da tempo che mi frulla una domanda in testa: qual'è il carico al di sotto del quale non ha senso impostare un allenamento strettamente da massa?

Dato che ovviamente la domanda, oltre a essere generica, è anche egoisticamente rivolta a capire se posso "permettermi" di cominciare a crescere, vi dico subito i miei carichi negli esercizi principiali (bilancere compreso): nello squat riesco a concludere 3 serie da 10 rip 46 kg (ma sento che potrei osare di più), mentre nella panca mi sparo 3 serie da 10 rip a cedimento con 44 kg.

in una sessione per massa non faccio mai mancare
serie pesanti 6 rip, serie dalle 8 alle 10, e infine serie pump dai 12 alle 15.
spero di essere stato di aiuto

[orbscan]

2 cose

1) rivolta a te cioè fatti meno problemi nei primi mesi di allenamento e limitati a un normale MAGNA E SPIGNI e segui alla lettera il trainer in palestra

2)rivolta al 3d

alla fine mi sono accorto che anche quando raggiungevo il peso "massimo" non morivo sotto i pesi e che quind limitarsi a aumentare i pesi e diminuire le reps non aiuta più di tanto

la mia scheda è studiata un questo modo per esempio

12-9-6*-9*-12+

*=rest pause peso massimale 20'' riposo dinuovo quanti ne riesci a fare col massimale altri 20'' e dinuovo con il massimale

+=a esaurimento: ne faccio 12 poi calo del 20% il carico e ne faccio quante ne reggo poi calo del 40% e faccio quante ne reggo (es: 20-16-14)

alla fine l'importate è MORIRE sotto la ghisa i carichi sono relativamente importanti

[Shertabente!]

Innanzituto grazie a tutti per le risposte!
Volevo solo precisare che per il momento ancora non sto facendo massa, ma seguo un allenamento da dicembre per cercare di far salire un po' i carichi e, appunto, sono arrivato al momento in cui mi domandavo per quanto tempo ancora avesse senso procedere in tal direzione e quando invece avrei potuto dedicarmi a salire anche io di massa!

Per Orbscan: credo di non aver capito bene l'organizzaz della tua scheda..

[moreno79]

il peso utilizzato deve essere sempre il massimo consentito per arrivare alle ripetizioni prefissate (con o senza buffer, dipende dal tipo di allenamento) e che ti permetta di fare un'esecuzioni quasi perfetta

[fighter86]

Shertabente!, personalmente quel

nella panca mi sparo 3 serie da 10 rip a cedimento con 44 kg

non mi piace...

Non vedo uno stress completo del muscolo con una struttura del genere, intendo che se porti a termine 3 serie con lo stesso peso e le stesse ripetizioni vuol dire che potevi dare di piu impostando in altro modo..

Se l'obbiettivo è la massa io "ti consiglierei" piuttosto un piramidale o un piramidale inverso (il mio preferito, sarà la sensazione di sfinimento totale e i doms dei giorni successivi che mi ingalluzzano ).

X gli esperti, qualcosa del genere renderebbe di più? 1°X10 @ 45kg - 2°X7 @ +10/12% - 3°X5 @ +15/18%

Su di me non ho problemi a sperimentare ma preferisco andare cauto con i consigli agli altri...

[Vic]

Innanzituto grazie a tutti per le risposte!
Volevo solo precisare che per il momento ancora non sto facendo massa, ma seguo un allenamento da dicembre per cercare di far salire un po' i carichi e, appunto, sono arrivato al momento in cui mi domandavo per quanto tempo ancora avesse senso procedere in tal direzione e quando invece avrei potuto dedicarmi a salire anche io di massa!

Per Orbscan: credo di non aver capito bene l'organizzaz della tua scheda..

Scusa non ho capito bene se è da dicembre che segui la stessa scheda...in tal caso mi sembra un tantino troppo

[MaLeK]

Sherta, da quanto ti alleni?Sappi comunque che vale in generale la regola che ha citato moreno:

il peso utilizzato deve essere sempre il massimo consentito per arrivare alle ripetizioni prefissate (con o senza buffer, dipende dal tipo di allenamento) e che ti permetta di fare un'esecuzioni quasi perfetta

i Kg non contano, col tempo saliranno.

[orbscan]

Per Orbscan: credo di non aver capito bene l'organizzaz della tua scheda..

volevo risponderti in PM ma lo faccio qui

sono le ripetizioni degli esercizi

1°serie da 12
2°serie da 9
3°serie da 6 20'' riposo e altre quante ne riesco a fare altre 20'' e ancora altre
4°serie da 9 20'' riposo e altre quante ne riesco a fare altre 20'' e ancora altre
5°serie da 12 poi calo 20% e ne faccio altre X poi calo ancora e altre x reps

era un modo come un altro per dire "se non stressi il muscolo al 100% non vai da nessuna parte"

un 3x10 è quasi inutile perchè non stressi nulla perche un 3x10 non è massimale

[stallon]

i carichi sono importanti quando il movimento è eseguito correttamente!

[fighter86]

i carichi sono importanti quando il movimento è eseguito correttamente!

Vedi gente in palestra caricare i bilanceri il doppio e sfruttare qualunque possibile proprietà della fisica per tirarli su! Slanci immondi, improbabili dondolamenti, stirate mostruose di schiena etc. poi se glie lo fai notare e cercano di fare un'esecuzione decente per tirarlo su devono scaricare del 40%...fantastico

[stallon]

Vedi gente in palestra caricare i bilanceri il doppio e sfruttare qualunque possibile proprietà della fisica per tirarli su! Slanci immondi, improbabili dondolamenti, stirate mostruose di schiena etc. poi se glie lo fai notare e cercano di fare un'esecuzione decente per tirarlo su devono scaricare del 40%...fantastico

QUOTO IN PIENO