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  • marcweb
    Bodyweb Member
    • Mar 2010
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    scheda

    ciao ragazzi ieri nel workout petto-bicipiti ho notato una diffoltà muscolare, nel senso uno strano appagamento nell'allenamento con difficoltà a spingere anche pesi minori del solito.
    Quindi ho deciso che dopo 8 mesi di allenamento per la massa intensi questa settimana mi riposerò, sento proprio bisogno di un riposo psico-fisico, dato che mi sento nelle cosiddetta fase di stallo.
    Da lunrdi cambierò split d'allenamento passando da 4 a 3 sedute settimanali provando la scheda seguente:
    lunedi petto-dorso
    panca alta3*8-8-6 + trazioni larghe 3*8-8-6
    panca piana 3*8-8-6 + trazioni strette 3*8-8-6
    rematore 3*8 + croci piane 3*8
    pullover3*8 + cavi 3*8

    mercoledi gambe
    squat 3*10
    affondi 3*20 passi
    stacchi a gambe tese 3*10
    leg curl + leg exstension 3*max
    addome

    venerdi spalle trapezi braccia
    lento avanti3*8 + alzate laterali 3*8
    posteriori 3*8 + scrug trapezi 3*8
    curl 3*8 + spinte in basso 3*8
    bilanciere agli occhi 3*8 + panca scott 3*8

    Secondo voi è meglio fare così o separare le seire tra i muscoli?(tipo prima pettorali e poi dorso ecc...
    DA MAGGIO PUNTERò SULLA VASCOLARIZZAZIONE E QUALITA' MUSCOLARE, 1.77 80 kg bf 10%
  • stallon
    Bodyweb Advanced
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    #2
    non va bene tutto in super serie,massimo 2 per ogni gruppo muscolare.
    da quanto ti alleni costantemente?
    quali sono i tuoi massimali?
    bf ad occhio o misurata effettivamente?
    misure petto braccia eccc...

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    • marcweb
      Bodyweb Member
      • Mar 2010
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      #3
      Mi alleno costantemente da 4anni, bf misurata non ad occhio
      braccio 41 cm a freddo
      max panca piana 90kg - 94 -100 *8-8-6
      rematore con manubrio 45 kg a lato
      squat 110 kg *6
      stacco a gambe tese 110-120-130 * 10-8-6
      perchè solo 2 e non tutti gli esercizi in superserie? Tu come faresti?

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      • stallon
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2009
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        #4
        lunedi petto-dorso
        panca INCLINATA 8 8 6 JS trazioni larghe +SOVRACCARICO 3XMAX 2'
        panca piana 3*8-8-6 90''
        rematore BILANCERE SS croci piane 3X8+12 90''
        pullover 3X10 60''

        mercoledi gambe
        squat 4X6 2'
        affondi 3*20 passi 60''
        leg curl SS leg exstension 3*10 90''
        CALF 4X15\20 30''
        addome

        venerdi spalle trapezi braccia
        STACCO DA TERRA 4 3 2 1 2'
        lento avanti 4X6 2'
        TIRATE AL MENTO 3X8 90''
        ST:alzate laterali + posteriori + FRONTALI 3X10 2'
        SCROLLATE 3X10\12 60''
        curl BILANCERE SS DIP PANCHE+SOVRACCARICO 3*8+MAX 90''
        SKULL SS panca scott 3X6+8 60''

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        • marcweb
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          • Mar 2010
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          #5
          sinceramente non mi piace molto

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          • stallon
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2009
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            #6
            Originariamente Scritto da marcweb Visualizza Messaggio
            sinceramente non mi piace molto
            cosa non ti piace?

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