Salve a tutti,è il primo messaggio che inserisco qui.Ho letto alcune discussioni e ho visto che molti utenti sono veramente preparati e quindi ricevere consigli da voi non può che farmi bene.
Questa è la mia situazione attuale :
età : 17
altezza : 1.75
peso : 60 kg
Il mio obiettivo è mettere su massa(come si può facilmente evincere,dopotutto
Il punto è che mi alleno già da un anno a mezzo (ho iniziato a gennaio 2009)Da allora apparte qualche risultato all'inizio,praticamente,non ho avuto più risultati.
Brevemente,la mia "storia" :
ho passato un anno circa in una palestra,dove andavo 4 giorni a settimana e i vari programmi (che cambiavo ogni mese e mezzo circa) seguivano tutti lo stesso schema : allenare tutti i gruppi muscolari ogni giorno. L'istruttore diceva che prima c'era bisogno di fare la "base",e poi scolpire i muscoli nel dettaglio.Ho poi cambiato palestra a gennaio di quest'anno e in questa palestra vado 3 volte a settimana,allenando due gruppi muscolari al giorno; la mia scheda attuale è :
lunedì(dorsali/bicipiti)
Abbassamenti front.cavi 4x8
Pulley e Pullover in superserie 4x8
Panca Scott 4x8
Addominali
mercoledì(petto/tricipiti)
croci manubri 4x8
pectoral machine e distensioni manubri in superserie 4x8
french press dist 4x8
addominali
venerdì(gambe/spalle)
apert laterali + shoulder press in superserie 4x8
leg extension + leg press in superserie 4x8
leg curl 4x8
addominali
Poi ogni settimana,devo aumentare di una serie;cioè,ogni esercizio,invece di fare 4x8,dovrò fare 5x8 (fino ad arrivare a 6x8 l'ultima settimana)
Per quanto riguarda l'alimentazione,beh,non seguo un programma preciso,ma cerco di mangiare sano il più possibile;mangio molta carne e frutta,e ho COMPLETAMENTE (proprio del tutto) eliminato cibi spazzatura.
Che ne dite?sono sulla buona strada o sto brancolando nel buio?
Questa è la mia situazione attuale :
età : 17
altezza : 1.75
peso : 60 kg
Il mio obiettivo è mettere su massa(come si può facilmente evincere,dopotutto
Il punto è che mi alleno già da un anno a mezzo (ho iniziato a gennaio 2009)Da allora apparte qualche risultato all'inizio,praticamente,non ho avuto più risultati.
Brevemente,la mia "storia" :
ho passato un anno circa in una palestra,dove andavo 4 giorni a settimana e i vari programmi (che cambiavo ogni mese e mezzo circa) seguivano tutti lo stesso schema : allenare tutti i gruppi muscolari ogni giorno. L'istruttore diceva che prima c'era bisogno di fare la "base",e poi scolpire i muscoli nel dettaglio.Ho poi cambiato palestra a gennaio di quest'anno e in questa palestra vado 3 volte a settimana,allenando due gruppi muscolari al giorno; la mia scheda attuale è :
lunedì(dorsali/bicipiti)
Abbassamenti front.cavi 4x8
Pulley e Pullover in superserie 4x8
Panca Scott 4x8
Addominali
mercoledì(petto/tricipiti)
croci manubri 4x8
pectoral machine e distensioni manubri in superserie 4x8
french press dist 4x8
addominali
venerdì(gambe/spalle)
apert laterali + shoulder press in superserie 4x8
leg extension + leg press in superserie 4x8
leg curl 4x8
addominali
Poi ogni settimana,devo aumentare di una serie;cioè,ogni esercizio,invece di fare 4x8,dovrò fare 5x8 (fino ad arrivare a 6x8 l'ultima settimana)
Per quanto riguarda l'alimentazione,beh,non seguo un programma preciso,ma cerco di mangiare sano il più possibile;mangio molta carne e frutta,e ho COMPLETAMENTE (proprio del tutto) eliminato cibi spazzatura.
Che ne dite?sono sulla buona strada o sto brancolando nel buio?
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