Range-rep in cut, l'affermazione di levrone

[francesco_espo]

Kevin nel suo blog ha scritto, contrariamente a quanto negli ultimi anni si è valutato, ciò:

"Right now my goal is primarily to get more defined and conditioned. Higher reps DOES support gaining definition to a degree, we’ve gone over that in the past and you can see my explanation here."

traduco per i non anglofoni:

"In questo momento il mio obiettivo è primariamente diventare più definito e "condizionato". Ripetizioni alte SUPPORTANO il guadagno di definizione in una certa misura, ne abbiamo già parlato in passato e puoi vederlo la mia spiegazione qui."



Nel video spiega che le alte ripetizioni aiutano la formazione di sistema vascolare che aiuterebbe la metabolizzazione dei grassi, essendo inoltre più vicini ad un modello aerobico. In altri video dice anche che in periodi a basse kcal è impossibile per chi non supportato mettere massa e quindi sfibrare i tessuti al massimo con reps pesanti può essere più dannoso (catabolico) che altro.


Che ne pensate?

[Manx]

Kevin nel suo blog ha scritto, contrariamente a quanto negli ultimi anni si è valutato, ciò:

"Right now my goal is primarily to get more defined and conditioned. Higher reps DOES support gaining definition to a degree, we’ve gone over that in the past and you can see my explanation here."

traduco per i non anglofoni:

"In questo momento il mio obiettivo è primariamente diventare più definito e "condizionato". Ripetizioni alte SUPPORTANO il guadagno di definizione in una certa misura, ne abbiamo già parlato in passato e puoi vederlo la mia spiegazione qui."



Nel video spiega che le alte ripetizioni aiutano la formazione di sistema vascolare che aiuterebbe la metabolizzazione dei grassi, essendo inoltre più vicini ad un modello aerobico. In altri video dice anche che in periodi a basse kcal è impossibile per chi non supportato mettere massa e quindi sfibrare i tessuti al massimo con reps pesanti può essere più dannoso (catabolico) che altro.


Che ne pensate?

non è certo il suo caso, e cmq massa non ne metti di certo se sei in ipocalorica, in ogni caso...non mi sembra complesso da comprendere. Lavorare con carichi pesante non è catabolitico, lo è svuotarsi facendo serie da molte rip ed essere in low carb o metabolica.

[francesco_espo]

non è certo il suo caso, e cmq massa non ne metti di certo se sei in ipocalorica, in ogni caso...non mi sembra complesso da comprendere. Lavorare con carichi pesante non è catabolitico, lo è svuotarsi facendo serie da molte rip ed essere in low carb o metabolica.

riflettiamo su ciò che ha detto, se è vero che pesi più grandi permettono di reclutare più fibre significa che set da 8 ripetizioni portate allo spasimo sfibreranno più il tessuto muscolare rispetto allo stesso esercizio con 12-15 reps e carico più basso, quindi in regime ipocalorico con un recupero non ottimale si andrebbe a catabolizzare più con il primo regime che con il secondo.
Per quanto riguarda il consumo di glicogeno, esso è ovviamente più elevato in un regime ad alte reps, ciò non è di aiuto al cut? Meno glicogeno stoccato si ha più l'energia verrebbe ricavata da altri substrati energetici, anche se ovviamente l'effetto estetico e il pumping se ne andrebbero a benedire.

[Manx]

riflettiamo su ciò che ha detto, se è vero che pesi più grandi permettono di reclutare più fibre significa che set da 8 ripetizioni portate allo spasimo sfibreranno più il tessuto muscolare rispetto allo stesso esercizio con 12-15 reps e carico più basso, quindi in regime ipocalorico con un recupero non ottimale si andrebbe a catabolizzare più con il primo regime che con il secondo.
Per quanto riguarda il consumo di glicogeno, esso è ovviamente più elevato in un regime ad alte reps, ciò non è di aiuto al cut? Meno glicogeno stoccato si ha più l'energia verrebbe ricavata da altri substrati energetici, anche se ovviamente l'effetto estetico e il pumping se ne andrebbero a benedire.

Si' son d'accordo ok, non a caso esistono le sessioni depletive per "svuotare" le risorse di glicogeno. Tuttavia se si è in ipocalorica e con pochi carbo è "dannoso" il pompaggio o cmq il grande volume di lavoro, poiché appunto ti svuoti e non hai nutrimento da portare al muscolo. In ogni caso, poi, per mantenere la muscolatura non devi perdere una base di forza, cosa che il lavoro ad alte rip non permette.

[menphisdaemon]

Il discorso di Levrone è leggermente più complesso di come lo fa. I pro usano un rep range + alto innanzitutto per motivi di sicurezza e per evitare infortuni nel pre contest (a parte casi rari come Warren o the Razor)...quindi potrebbe essere un retaggio delle sue esperienze passate.

Il discorso di migliorare la circolazione è correlato alla neoangiogensi data dall'ipossia..ragionamento che fila scientificamente ma che imho nella pratica non paga come si legge tra le righe di Manx.

Ho visto qualche video recente sul suo blog e questi giant set francamente mi sembrano + coreografici che altro.

Imho ok a programmi di intensità con prolungamento dei sets e altro, ma il volume totale deve cmq rimanere medio basso.

[Frank77]

Il discorso di Levrone è leggermente più complesso di come lo fa. I pro usano un rep range + alto innanzitutto per motivi di sicurezza e per evitare infortuni nel pre contest (a parte casi rari come Warren o the Razor)...quindi potrebbe essere un retaggio delle sue esperienze passate.

Il discorso di migliorare la circolazione è correlato alla neoangiogensi data dall'ipossia..ragionamento che fila scientificamente ma che imho nella pratica non paga come si legge tra le righe di Manx.

Ho visto qualche video recente sul suo blog e questi giant set francamente mi sembrano + coreografici che altro.

Imho ok a programmi di intensità con prolungamento dei sets e altro, ma il volume totale deve cmq rimanere medio basso.

in cutting utilizzo alti carichi e basse rip nei fondamentali, carichi medi e rip entro le 10/12 per i complementari.
il volume di allenamento è inferiore del 15/20% circa rispetto alla fase di massa...

Risultati SU DI ME: cut evidente, ottima separazione anche in distretti piuttosto ostici (come il basso addome), al momento della ricarica di carbo volumi muscolari "pieni" con separazione comunque ottima