Purtroppo ho dovuto lasciare la palestra per due settimane causa dolori alla schiena. Dopo aver accertato che sono semplicemente incordato come un salame 
mi è stato consigliato di fare un mesetto di posturale e massaggi e di evitare per un po esercizi che scarichino troppo sulla schiena. Questa è la mia attuale scheda:
SPALLE - BIC - TRI
Military Press 4x8 90"
Tirate al mento 3x8 lente 90"
Alzate laterali 3x8 90"
Curl bilanciere 4x8 90" SS Frech press 4x8 90"
SS per due con 90"
Curl man. in piedi 8 +Push down 8
Curl hammer 4x8 60"
Kick back 3x10 60"
GAMBE - ADDOME
Squat 4x6 120"
Pressa 3x 10-8-6 90"
Leg ext. 3x 6+6+6 90"
Leg curl 3x10 90"
Calf seduto 4x20
Calf in piedi singolo 3x10
PETTO - DORSO
Stacco classico 4x4 120"
Panca piana 4x6 120"
Trazioni 4xmax 90"
Panca inclinata man. 3x8 90"
Rematore bil. 3x6 90"
Croci ai cavi 4x10 90"
Pulley 3x6+6+6 90"
Pensavo a malincuore di togliere per un po Squat e Stacchi e fare invece che il military il lento seduto con bilanciere. Che ne dite?
ps: e da adesso in poi 10 min di stretching almeno quando faccio la schiena non me li toglie nessuno
mi è stato consigliato di fare un mesetto di posturale e massaggi e di evitare per un po esercizi che scarichino troppo sulla schiena. Questa è la mia attuale scheda:SPALLE - BIC - TRI
Military Press 4x8 90"
Tirate al mento 3x8 lente 90"
Alzate laterali 3x8 90"
Curl bilanciere 4x8 90" SS Frech press 4x8 90"
SS per due con 90"
Curl man. in piedi 8 +Push down 8
Curl hammer 4x8 60"
Kick back 3x10 60"
GAMBE - ADDOME
Squat 4x6 120"
Pressa 3x 10-8-6 90"
Leg ext. 3x 6+6+6 90"
Leg curl 3x10 90"
Calf seduto 4x20
Calf in piedi singolo 3x10
PETTO - DORSO
Stacco classico 4x4 120"
Panca piana 4x6 120"
Trazioni 4xmax 90"
Panca inclinata man. 3x8 90"
Rematore bil. 3x6 90"
Croci ai cavi 4x10 90"
Pulley 3x6+6+6 90"
Pensavo a malincuore di togliere per un po Squat e Stacchi e fare invece che il military il lento seduto con bilanciere. Che ne dite?
ps: e da adesso in poi 10 min di stretching almeno quando faccio la schiena non me li toglie nessuno
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