Addominali.. Lacune

[dani105]

allora questo è il mio primo post quindi se sbaglio correggetemi;
Sono Daniele altezza 1 e 70 peso 69 kg mesi allenamento 5 scheda massa (ad esaurimento)


allora la mia domanda
cosa fare per far uscire addominali coperti da pancia?..io faccio 3 volte a sett addominali (crunch, crunch inverso, e obbliqui) e questi iniziano a sentirsi ma nn a vedersi, faccio massa quindi mangio abbastanza e corsa e sconsigliata perche x via dell ipertrofia nn mi gioverebbe..

cosa mi consigliate?

[Yuri]

in realtà dovresti fare definizione, cioè togliere il grasso che ricopre gli addominali.
per fare definizione devi fa sì che le calorie che metti siano minori di quelle che consumi. questo è il principio base. quindi si cambia la dieta passando a una a meno calorie e se si vuole si aggiugono allenamenti cardio per bruciare + calorie (possibilmente grasso)
quindi o fai massa o fai definizione, tertium non datur (eccetto casi particolari; p.e.: gli obesi).

[dani105]

quindi finche faccio massa tengo la pancia
e se faccio definizione mi si abbassa il tono dei muscoli e forza
mmm

[Manx]

arriva la bella stagione eh...in 2 gg 5 discussioni sull'addome...

[dani105]

bah sinceramente nn e il fisico da spiaggia il mio problema
e che mi scoccia prp la pancia
braccia schiena petto spalle tutte ok per i limiti che mi sono posto
addominali esistenti ma comperti
mi scoccia e cercavo un consiglio
ma mi sa che mi tocca far definizione.. magari dopo che faccio forza
cosi nn perdo poi molto

[Yuri]

quindi finche faccio massa tengo la pancia
e se faccio definizione mi si abbassa il tono dei muscoli e forza
mmm

se la definizione è fatta correttamente, cioè con una dieta che seppur ipocalorica tiene alta la quota proteica, e con un allenamento che cerca di mantenere quanto più possibile i carichi del periodo di massa, limiterai al minimo le perdite di massa magra e di forza.
è sbagliato pensare al periodo di definizione come "deperimento" del fisico
se vuoi fare una buona definizione fatti aggiustare la dieta nella sezione apposita, e per l'allenamento non fare l'errore di abbassare i carichi, alzare le ripetizioni credendo che si brucia di più: questo sì che ti farebbe perdere tono dei muscoli e forza!

[Leviatano89]

BASTA

[Yuri]

BASTA

coraggio, altri 5 mesi e l'estate sarà finita

[DyD_1974]

coraggio, altri 5 mesi e l'estate sarà finita

mai uno che volesse mettere i polpacci per st'estate

[DjBaldux]

Io voglio delle gambe da 60 cm squartate per l'estate, ma se va bene voglio tenermele anche per l'inverno

Apparte gli scherzi c'è chi pur essendo a bf basse non ha granchè di addome, lo vedo su due miei amici che si sono appena iscritti nella mia palestra, hp-10@11% e dell'addome nemmeno l'ombra, xkè continuano ad allenarlo 3-4 volte a settimana...

[zerocalc]

ma santo cielo!!! l'addome e' un muscolo .. iniziate ad allenarlo come tale
fate crunch con sovraccarico .. allenate il traverso e il laterale ..
quando avrete i doms da non farcela neanche a respirare vedrete che poi non avrete piu' voglia di allenarlo tutti i giorni!!

[santib]

se la definizione è fatta correttamente, cioè con una dieta che seppur ipocalorica tiene alta la quota proteica, e con un allenamento che cerca di mantenere quanto più possibile i carichi del periodo di massa, limiterai al minimo le perdite di massa magra e di forza.
è sbagliato pensare al periodo di definizione come "deperimento" del fisico
se vuoi fare una buona definizione fatti aggiustare la dieta nella sezione apposita, e per l'allenamento non fare l'errore di abbassare i carichi, alzare le ripetizioni credendo che si brucia di più: questo sì che ti farebbe perdere tono dei muscoli e forza!

quoto in pieno, anche se penso che un minimo di perdita di acqua nel muscolo c'è sempre