cambio scheda!

[antonio250389]

Salve a tutti,dopo aver seguito una scheda di allenamento per 6 settimane è arrivato il momento di cambiare,vi posto la scheda precedente(mi ha dato ottimi risultati) e spero che qualcuno possa aggiustarla...grazie in anticipo=)

A: Deltoide laterale,bicipiti
Spinte in alto 4x12,10,8,6
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x10,8,8,6

Curl con bilanciere 4x8
Curl alternato con manubri 4x12,10,8,6
curl panca scott 3x8

B: petto,tricipiti:
Panca inclinata 45° 4x 10,8,8,6
Spinte panca piana 4x 10,8,8,6
Croci panca piana 3x 10,8,8
dips 2xMAX

Push down 4x8
French press 4x8

C: Dorso,delt. anteriore,posteriore:
Lat machine con trazione posteriore 4x12,10,8,6
Pulley presa stretta 4x10,8,8,6
Lat machine con trazione anteriore 3x10

alzate frontali 4x 10,8,8,8
alzate a 90° 4x10,8,8,8

Il sabato allenamento kick boxing,li partono gambe e addominali XD

[4FITMAN]

A: Deltoide laterale,bicipiti
lento avanti bilanciere 8 8 6 6
tirate al mento 5 5 5
alzate laterali 12 10 8 6
alz 90° 10 10 10

Curl con bilanciere ez 6 6 8 8
Curl alternato con manubri panca 45° 8 8 8
curl ai cavi singolo 10 10 10

B: petto,tricipiti:
Panca piana 8 6 6 4
Spinte panca inclinata 30° 8 8 8
Croci ai cavi 10 10 10
dips 3xMAX+piccolo sovraccarico

french press 8 6 6 4
kickback 12 12 12

C: Dorso,delt. anteriore,posteriore:
trazioni 3xmax
Lat machine p inversa 8 8 8
rem manubrio 6 6 6 6
pulley 10 10 10

modificata

[antonio250389]

Grazie 1000! =D

[4FITMAN]

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