allenamento parte superiore,vs. pareri

[giuse]

ciao a tutti, qui di seguito vi descrivo il mio allenamento per la parte superiore del tronco, che voglio intreprendere per le prossime 4 settimane.
cosa ne pensate, accetto consigli.

pettorali-tricipiti
panca piana 4x6 90"
panca alta 4x10-8-6-6 90"
croci piane 4x10 60"
dips 3xesaur. 60"
french p. 4x8-6-6-6 90"
fles.panche 3x10 (+sovrac.) 60"
man.singolo 3x12 60"

dorsali-bicipiti
lat-mac. 4x6 90"
rematore 4x10-8-6-6 90"
pulley 4x8 60"
scrollate man. 3x12 60"
curling 4x6 90"
man. hammer 3x10 60"
man. concen. 3x12 60"

spalle
lento avanti 4x6 90"
alzate front. 3x10 60"
alzate lat. 4x10 60"
alzate 90° 4x10 60"

aspetto vs. pareri, grazie in anticipo

[Iach...]

ciao a tutti, qui di seguito vi descrivo il mio allenamento per la parte superiore del tronco, che voglio intreprendere per le prossime 4 settimane.
cosa ne pensate, accetto consigli.

pettorali-tricipiti
panca piana 4x6 90"
panca alta 4x10-8-6-6 90"
croci piane 4x10 60"
dips 3xesaur. 60"
french p. 4x8-6-6-6 90"
fles.panche 3x10 (+sovrac.) 60"
man.singolo 3x12 60"

dorsali-bicipiti
lat-mac. 4x6 90"
rematore 4x10-8-6-6 90"
pulley 4x8 60"
scrollate man. 3x12 60"
curling 4x6 90"
man. hammer 3x10 60"
man. concen. 3x12 60"

spalle
lento avanti 4x6 90"
alzate front. 3x10 60"
alzate lat. 4x10 60"
alzate 90° 4x10 60"

aspetto vs. pareri, grazie in anticipo

Come mai non alleni le gambe?

[giuse]

mi alleno in casa e l'unico esercizio che faccio è lo squat e gli affondi.

[acalex_2000]

mi alleno in casa e l'unico esercizio che faccio è lo squat e gli affondi.

Potresti fare squat e front squat anche per variare...magari seguiti da una serie di jumps alla fine...

[acalex_2000]

ciao a tutti, qui di seguito vi descrivo il mio allenamento per la parte superiore del tronco, che voglio intreprendere per le prossime 4 settimane.
cosa ne pensate, accetto consigli.

pettorali-tricipiti
panca piana 4x6 90"
panca alta 4x10-8-6-6 90"
croci piane 4x10 60"
dips 3xesaur. 60"
french p. 4x8-6-6-6 90"
fles.panche 3x10 (+sovrac.) 60"
man.singolo 3x12 60"

dorsali-bicipiti
lat-mac. 4x6 90"
rematore 4x10-8-6-6 90"
pulley 4x8 60"
scrollate man. 3x12 60"
curling 4x6 90"
man. hammer 3x10 60"
man. concen. 3x12 60"

spalle
lento avanti 4x6 90"
alzate front. 3x10 60"
alzate lat. 4x10 60"
alzate 90° 4x10 60"

aspetto vs. pareri, grazie in anticipo

Come sempre mancano trazioni e stacchi...

[Roby1965]

E' tanto... ma se ce la fai va bene...

[Iach...]

Allenandoti a casa puoi fare anche glute harm raise,glutei su step,split squat,e polpacci su rialzo

[giuse]

gli stacchi dove li inseriresti?
lat machine pesante può sostituire le trazioni?
per il resto?

[Leviatano89]

se ti alleni a casa senza rack puoi fare:

STACCO


STACCO A GAMBE TESE


STACCO RUMENO





SQUAT BULGARI



GLUTE HAM RAISE


BEAR HUG SQUAT
YouTube - Sandbag - Bear hug squat


SQUAT PISTOLS


LEG CURL CON UN MANUBRIO TRA I PIEDI


SQUAT CON MANUBRI


OVERHEAD SQUAT



ZERCHER SQUAT




direi che puoi fare più che 2 affondi

[Iach...]

gli stacchi dove li inseriresti?
lat machine pesante può sostituire le trazioni?
per il resto?

Li inserirei nel giorno del dorso
no,la lat machine non può sostituire le trazioni alla sbarra ...

[giuse]

leviatano89, che ne dici dell'allenamento che voglio fare?

[Leviatano89]

dico che ci vogliono anche le gambe

l'unica limitazione che puoi avere a casa è quella di non fare leg press e leg extension... entrambe macchine abbastanza inutili a mio avviso...

il giorno del petto fai troppi esercizi di spinta... panca, panca, dip, ancora dip... le toglierei dai tricipiti.

se puoi squattare metti lo stacco il giorno del dorso e sicuramente le trazioni.. per il dorso così è molto poco.

Il curling è quell'inquietante sport invernale..


per i bicipiti si fa il curl

le spalle le vedo un pò "tristi"... farei un lento con manubri, oppure tirate al mento...

[giuse]

sei divertente, comunque, come dovrei strutturare il mio allenamento.
proponimi qualcosa?