Ciao a tutti, ho iniziato un allenamento specifico per l'aumento della massa muscolare a partire da settembre dello scorso anno, allenandomi sempre tre volte la settimana. La scheda che sto facendo ora è questa:
Lunedì: petto e bicipiti
4x12 pull-over
8-7-6-6- panca piana
8-7-6-6 panca inclinata
4x8 croci panca piana
8-7-6-6 curl in piedi con manubri
8-7-6-6 curl seduto con bilanciere
3x8 curl basso a braccia alternate
addominali
Mercoledì: dorsali e tricipiti
8-7-6-6 lat avanti (o pulley)
4x8 rematore con manubri
8-7-6-6 rematore con bilanciere presa inversa
8-7-6-6 lat presa inversa stretta
8-7-6-6 french press
4x8 push down ai cavi
4x8 tricipiti tra panche (con peso)
addominali
venerdì: spalle e gambe
8-7-6-6 squat
8-7-6-6 leg extension
4x8 affondi con manubri
8-7-6-6 shoulders press
4x8 alzate laterali
4x8 alzate in avanti con manubri
4x8 alzate frontali in piedi con bilanciere
addominali
recuperi: 1' 30'' negli 8-7-6-6, 1' negli altri
che ve ne pare? negli scorsi mesi (dove cmq ho fatto schede di vari tipi, dalle piramidali ai pompaggi con ripetizioni costanti e brevi recuperi fino alle schede di forza, tutte di 5 settimane) ho notato miglioramenti netti, adesso pur continuando a notare un aumento nelle mie capacità fisiche nel fare gli esercizi (e nei pesi con cui lavoro) mi sembra che la crescita muscolare stia rallentando un pò in particolare petto e bicipiti (che sono quelli dove cmq ci dò dentro di +). é normale
? secondo voi dovrei cambiare la frequenza e la tipologia degli allenamenti? 
Lunedì: petto e bicipiti
4x12 pull-over
8-7-6-6- panca piana
8-7-6-6 panca inclinata
4x8 croci panca piana
8-7-6-6 curl in piedi con manubri
8-7-6-6 curl seduto con bilanciere
3x8 curl basso a braccia alternate
addominali
Mercoledì: dorsali e tricipiti
8-7-6-6 lat avanti (o pulley)
4x8 rematore con manubri
8-7-6-6 rematore con bilanciere presa inversa
8-7-6-6 lat presa inversa stretta
8-7-6-6 french press
4x8 push down ai cavi
4x8 tricipiti tra panche (con peso)
addominali
venerdì: spalle e gambe
8-7-6-6 squat
8-7-6-6 leg extension
4x8 affondi con manubri
8-7-6-6 shoulders press
4x8 alzate laterali
4x8 alzate in avanti con manubri
4x8 alzate frontali in piedi con bilanciere
addominali
recuperi: 1' 30'' negli 8-7-6-6, 1' negli altri
che ve ne pare? negli scorsi mesi (dove cmq ho fatto schede di vari tipi, dalle piramidali ai pompaggi con ripetizioni costanti e brevi recuperi fino alle schede di forza, tutte di 5 settimane) ho notato miglioramenti netti, adesso pur continuando a notare un aumento nelle mie capacità fisiche nel fare gli esercizi (e nei pesi con cui lavoro) mi sembra che la crescita muscolare stia rallentando un pò in particolare petto e bicipiti (che sono quelli dove cmq ci dò dentro di +). é normale
? secondo voi dovrei cambiare la frequenza e la tipologia degli allenamenti?
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