Dubbi su scheda di allenamento per la massa

[Jay Cutler 880]

Salve ragazzi
Il mio istruttore mi ha detto di seguire questa scheda di allenamento per la massa, io ho qualche dubbio, ke ne pensate?

Lunedi
Petto-tricipiti-spalle

1)Panca piana 3x12-10-8
2)Panca inclinata 3X12-10-8
3)Aperture ai cavi 3X15

1)Distensioni al lat machine 3X12
2)Flessioni alla fronte 3X12-10-8

1)Aperture laterali 3X12
2)Aperture laterali busto flesso 3X12

Mercoledi
Dorsali-bicipiti

1)Lat machine 3X12-10-8
2)Trazione al pulley 3X12-10-8
3)Rematore al rowing bar 3X12-10-8

1)Flessioni con bilanciere 3x12-10-8
2)Flessioni braccia con concentrazione 3X12

Venerdi
Gambe

1)Leg exension 3X12
2)Leg press 3x12-10-8
3)Leg press 30° 3X12-10-8
4)Leg curl 3x12
5)Standing leg curl 3X12
6)Calf 3xMax

Recupero tra le serie max 1 minuto

Gli addominali non li ho inseriti perchè li faccio da solo

[Andrio]

Troppi piramidali

[Jay Cutler 880]

Troppi piramidali

secondo te escludendo i piramidali è una scheda corretta?
Potresti sistemarmela?
Grazie

[Andrio]

Salve ragazzi
Il mio istruttore mi ha detto di seguire questa scheda di allenamento per la massa, io ho qualche dubbio, ke ne pensate?

Lunedi
Petto-tricipiti-spalle

1)Panca piana 3x12-10-8
120"
2)Aperture ai cavi 3X12 60"
3)Panca inclinata 3X8 90"
1)Flessioni alla fronte (presumo sia lo skull crusher o sbaglio ?) 3X12-10-8 90"
2)Distensioni al lat machine 3X10 60"


1)Aperture laterali 3X10 60"
2)Aperture laterali busto flesso 3X10 60"

Mercoledi
Dorsali-bicipiti

1)Lat machine 3X12-10-8
120"
2)Trazione al pulley 3X12-10-8
90"
3)Rematore al rowing bar 3X8 90"

1)Flessioni con bilanciere 3x12-10-8
90"
2)Flessioni braccia con concentrazione 3X10 60"

Venerdi
Gambe


1)Leg press 3x12-10-8 120"
2)Leg press 30° 3X8 90"
3)Leg exension 3X12 60"
4)Leg curl 3x12 60"
5)Standing leg curl 3X15 90"
6)Calf 3xMax 90"

Recupero tra le serie max 1 minuto

Gli addominali non li ho inseriti perchè li faccio da solo

te l'ho un pò corretta ed aggiunto i tempi di recupero che ritengo siano più opportuni

[spicca86]

Sicuramente non'è malaccia come te l'hanno corretta è più funzionale...

[Jay Cutler 880]

Grazie 1000 Andrio!

[Andrio]

Grazie 1000 Andrio!

prego