Ciao a tutti!
Apro questo topic per rendere di dominio pubblico una mia personale idea (quindi molto facilmente, fallibile) per l'allenamento dei polpacci.
Sappiamo bene che questo distretto muscolare è duro di comprendonio: le discussioni si sprecano, genetica o no, carichi enormi...
Sappiamo inoltre che il polpaccio, solitamente, richiede molto volume e molta intensità per crescere. E' esigente
!
Girando per siti e forum, ho notato un sacco di persone che si allenano dividono l'allenamento per questo gruppo in due giorni: tipicamente, un giorno pesante, nonchè voluminoso e un giorno di richiamo.
Noto anche che il tempo avanza, e sempre più gente inserisce infinite biciclettate cardio a fine allenamento per calare la panza (ovvio, serve la dieta bla bla bla...).
Mi sorta dunque un idea: il polpaccio vuole intensità.
BENE! Allora gliela diamo!
Esempio di routine:
Lunedì
Allenamento Gambe
Calf In Piedi 5x6
Calf Seduto 6x8
e possiamo intensificare il tutto con TUT lunghi, contrazioni di picco, lavoro unilaterale, rest pause, super set, ma sopratutto, visto le "poche" ripetizioni, carichi alti, se non mostruosi
.
Sorge a questo punto una domanda: KK, ma io so che il polpaccio vuole volume alto e intensità alta, questi numeretti mi suggeriscono sì tanta intensità, ma poco volume! Come fò?
Ecco la trovata!
Esiste un attrezzo che in poco tempo, permette volumi mostruosi e dimagrimento, e senza l'utilizzo di nessun peso.
Questo attrezzo si chiama corda.
Nulla di più semplice. Il lunedì avete seguito quella routine?
Bene! In un altro giorno (che sceglierete VOI! perchè non servono ore, ma anche solo 15 minuti da dedicare una-due volte a settimana) potreste seguire questa routine esplicativa:
2 minuti on, 1 off x 3
1 minuto on, 30" off x x3
(e se la faccio io, che fumacchio e sbevacchio, voi potete farla in una passaggiata)
Doppio salto, unilatero, un set solo con una gamba...le varianti sono infinite! Ed inoltre darete un boost alla perdita di peso, perchè la corda è un toccasana da questo punto di vista! Altro che cyclette!
Diamo un minimo di matematica, che fa sempre bene..
Per far capire il volume che si raggiunge, esemplifichiamo che in un minuto si facciano 60 saltelli (se ne fanno molti di più, comunque). Prendendo la routine sopradescritta:
2 x 60 x 3= 360
60 x 3= 180
360+180=540 ripetizioni
(e ripeto, è una approssimazione MOLTO in difetto!)
Faccio anche il calcolo con una routine classica di "volume"
Calf in Piedi 5x20=100
Calf seduto 4x30= 120
120+100=220 ripetizioni
Confrontando, siamo a meno della metà delle ripetizioni con tale allenamento.
Ovviamente nulla è eterno, e come tutti gli allenamenti, anche questo va contestualizzato e ciclizzato, ma la natura volubile dell'allenamento con la corda offre variazioni anche macroscopiche.
Ecco quindi, un proposta alternativa ai soliti allenamenti "on gym".
Spero di essere stato utile a qualcuno!
Ora demolitemi
Apro questo topic per rendere di dominio pubblico una mia personale idea (quindi molto facilmente, fallibile) per l'allenamento dei polpacci.
Sappiamo bene che questo distretto muscolare è duro di comprendonio: le discussioni si sprecano, genetica o no, carichi enormi...
Sappiamo inoltre che il polpaccio, solitamente, richiede molto volume e molta intensità per crescere. E' esigente
!Girando per siti e forum, ho notato un sacco di persone che si allenano dividono l'allenamento per questo gruppo in due giorni: tipicamente, un giorno pesante, nonchè voluminoso e un giorno di richiamo.
Noto anche che il tempo avanza, e sempre più gente inserisce infinite biciclettate cardio a fine allenamento per calare la panza (ovvio, serve la dieta bla bla bla...).
Mi sorta dunque un idea: il polpaccio vuole intensità.
BENE! Allora gliela diamo!
Esempio di routine:
Lunedì
Allenamento Gambe
Calf In Piedi 5x6
Calf Seduto 6x8
e possiamo intensificare il tutto con TUT lunghi, contrazioni di picco, lavoro unilaterale, rest pause, super set, ma sopratutto, visto le "poche" ripetizioni, carichi alti, se non mostruosi
. Sorge a questo punto una domanda: KK, ma io so che il polpaccio vuole volume alto e intensità alta, questi numeretti mi suggeriscono sì tanta intensità, ma poco volume! Come fò?
Ecco la trovata!
Esiste un attrezzo che in poco tempo, permette volumi mostruosi e dimagrimento, e senza l'utilizzo di nessun peso.
Questo attrezzo si chiama corda.
Nulla di più semplice. Il lunedì avete seguito quella routine?
Bene! In un altro giorno (che sceglierete VOI! perchè non servono ore, ma anche solo 15 minuti da dedicare una-due volte a settimana) potreste seguire questa routine esplicativa:
2 minuti on, 1 off x 3
1 minuto on, 30" off x x3
(e se la faccio io, che fumacchio e sbevacchio, voi potete farla in una passaggiata)
Doppio salto, unilatero, un set solo con una gamba...le varianti sono infinite! Ed inoltre darete un boost alla perdita di peso, perchè la corda è un toccasana da questo punto di vista! Altro che cyclette!
Diamo un minimo di matematica, che fa sempre bene..
Per far capire il volume che si raggiunge, esemplifichiamo che in un minuto si facciano 60 saltelli (se ne fanno molti di più, comunque
). Prendendo la routine sopradescritta: 2 x 60 x 3= 360
60 x 3= 180
360+180=540 ripetizioni
(e ripeto, è una approssimazione MOLTO in difetto!)
Faccio anche il calcolo con una routine classica di "volume"
Calf in Piedi 5x20=100
Calf seduto 4x30= 120
120+100=220 ripetizioni
Confrontando, siamo a meno della metà delle ripetizioni con tale allenamento.
Ovviamente nulla è eterno, e come tutti gli allenamenti, anche questo va contestualizzato e ciclizzato, ma la natura volubile dell'allenamento con la corda offre variazioni anche macroscopiche.
Ecco quindi, un proposta alternativa ai soliti allenamenti "on gym".
Spero di essere stato utile a qualcuno!
Ora demolitemi
è sicuramente interessante, da provare. Però è duro...la corda non perdona
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