Allenamento in definizione

[pizzo87]

Salve a tutti,e da tnato che non posto nel forum,dopo pasqua ho iniziato la definizione e quindi ho cambiato anche modo di allenarmi,al momento mi sto allenando in questo modo:

Martedi: Dorso,spalle e bicipiti

Lat-machine supina 4x10-8-6-6 90"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x12 60"

Lento manubri 4x8 90"
Alzate lat. 3x12 60"

Curl bilanciere 4x8 90"
Curl manubri su incl. 3x12 60"

Giovedi: Zampe e addome

Squat 4x6 90"
Leg-press 3x10 90"
Leg-ext. 3x12 60"
Leg-curl 4x6 90"
Leg-curl seduto 3x12 60"
Calf seduto 3x20 60"
Donkey calf 3x20 60"

Crunch 3x15 60"
Crunch inv. 3x15 60"

Sabato: Petto e tricipiti

Panca piana 4x6 90"
Panca incl.30° manubri 3x8 90"
Croci panca piana 3x12 60"
Dip 3xmax 90"

French-press bil.ez 4x8 90"
Push-down 3x12 60"


Alla fine di ogni wo 20min. di camminata veloce in salita.

Ovviamente adesso andrò a postare la dieta che sto eguendo nella sezione adatta,volevo solo un consiglio sulla scheda.

[Drakul]

Non sembra per niente brutta, però avrei una domanda: non fai stacco per scelta tua o altri impedimenti?

[pizzo87]

Non sembra per niente brutta, però avrei una domanda: non fai stacco per scelta tua o altri impedimenti?

In definizione lo sempre tolto.

[Drakul]

Beh, effettivamente se la dieta è parecchio povera di carbo può dare problemi...

[pizzo87]

Beh, effettivamente se la dieta è parecchio povera di carbo può dare problemi...

si,e appunto per questo che lo tolto,comunque diciamo che in questo periodo la scheda che ho postato è solo una base per allenarmi,qualche esercizio e qualche reps o serie può pure variare.

[Drakul]

Onestamente potessi allenarmi 3 volte per week la proverei pure io..

[pizzo87]

Salve a tutti,e da tnato che non posto nel forum,dopo pasqua ho iniziato la definizione e quindi ho cambiato anche modo di allenarmi,al momento mi sto allenando in questo modo:

Martedi: Dorso,spalle e bicipiti

Lat-machine prona 4x10-8-6-6 90"
Rematore bilanciere 3x8-10 90"
Pulley 3x12 60"
Iperestensioni 3x12 60"

Lento manubri 4x8 90"
Alzate lat. 3x12 60"

Curl bilanciere 4x8 90"
Curl manubri su incl. 3x12 60"

Giovedi: Zampe e addome

Squat 4x6 90"
Leg-press 3x10 90"
Leg-ext. 3x12 60"
Leg-curl 4x6 90"
Leg-curl seduto 3x12 60"
Calf seduto 3x20 60"
Donkey calf 3x20 60"

Crunch 3x15 60"
Crunch inv. 3x15 60"

Sabato: Petto e tricipiti

Panca piana 4x6 90"
Panca incl.30° manubri 3x8 90"
Croci panca piana 3x12 60"
Dip 3xmax 90"

French-press bil.ez 4x8 90"
Push-down 3x12 60"


Alla fine di ogni wo 20min. di camminata veloce in salita.

Ovviamente adesso andrò a postare la dieta che sto eguendo nella sezione adatta,volevo solo un consiglio sulla scheda.

Piccola modifica alla scheda.

[DyD_1974]

Piccola modifica alla scheda.

mi pare buona solo una curiosita: perche non hai messo le trazioni?