problema panca inclinata

[nightwing]

ciao ragazzi,avevo un dubbio sulla panca inclinata..
In questo periodo volevo cercare di sviluppare la parte alta del petto che è leggermente più carente rispetto a quella bassa.
Il mio problema è che in palestra dispongo solo di una panca inclinata 45°(intendo quella con supporto per bilanciere) e ho constatato che con questa inclinazione non sento lavorare il petto, infatti quando faccio spinte con manubri uso la panca inclinata 30°,angolazione perfetta a mio modo di vedere.
La domanda è questa: è consigliabile usare la panca 30° sotto il multipower?
In molti la consigliano e molti la sconsigliano..
Attendo vostri pareri e suggerimenti..grazie..

[acalex_2000]

ciao ragazzi,avevo un dubbio sulla panca inclinata..
In questo periodo volevo cercare di sviluppare la parte alta del petto che è leggermente più carente rispetto a quella bassa.
Il mio problema è che in palestra dispongo solo di una panca inclinata 45°(intendo quella con supporto per bilanciere) e ho constatato che con questa inclinazione non sento lavorare il petto, infatti quando faccio spinte con manubri uso la panca inclinata 30°,angolazione perfetta a mio modo di vedere.
La domanda è questa: è consigliabile usare la panca 30° sotto il multipower?
In molti la consigliano e molti la sconsigliano..
Attendo vostri pareri e suggerimenti..grazie..

Non fare la panca al multipower...continua con panca piana per sviluppare il petto. Non esiste una parte alta del petto, il petto si contrae tutto, l'inclinazione favorisce + o meno l'intervento dei deltoidi. La panca declinata è quella che è biomeccanicamente favorevole perchè consente di far lavorare maggiormente anche la fascia addominale del petto che in una panca piana è meno coinvolta.

Quindi continua di panca piana e aggiungi un pò di manubri dietro senza farti seghe mentali inutili sulla parte alta del petto

Leggi questo: http://www.dangerousfitness.fituncen...ni-ed-interni/

La multipower la sconsiglio in quanto la traiettoria naturale della panca non è rettilinea. Se tu la fai al multipower forzatamente diventa rettilinea. Ecco perchè il MP è sconsigliato anche per fare military press o squat

[Niko853]

ciao ragazzi,avevo un dubbio sulla panca inclinata..
In questo periodo volevo cercare di sviluppare la parte alta del petto che è leggermente più carente rispetto a quella bassa.
Il mio problema è che in palestra dispongo solo di una panca inclinata 45°(intendo quella con supporto per bilanciere) e ho constatato che con questa inclinazione non sento lavorare il petto, infatti quando faccio spinte con manubri uso la panca inclinata 30°,angolazione perfetta a mio modo di vedere.
La domanda è questa: è consigliabile usare la panca 30° sotto il multipower?
In molti la consigliano e molti la sconsigliano..
Attendo vostri pareri e suggerimenti..grazie..

l'inclinata a 30° al mpw per me non è un buono,ma un ottimo esercizio,per lavorare in modo speficito la parte del petto che ti interessa.Ovviamente per me è un qualcosa di aggiuntivo e di non sostitutivo rispetto alla piana.Un altro esercizio che ti consiglio vivamente per la parte alta è la peck deck a 45°-30°:ultimamente l'ho usata in stripping a fine wo e devo dire che mi ha piacevolmente sorpreso,molto più dei cavi.

[BigPaschi]

l'inclinata a 30° al mpw per me non è un buono,ma un ottimo esercizio,per lavorare in modo speficito la parte del petto che ti interessa.Ovviamente per me è un qualcosa di aggiuntivo e di non sostitutivo rispetto alla piana.Un altro esercizio che ti consiglio vivamente per la parte alta è la peck deck a 45°-30°:ultimamente l'ho usata in stripping a fine wo e devo dire che mi ha piacevolmente sorpreso,molto più dei cavi.

[acalex_2000]

l'inclinata a 30° al mpw per me non è un buono,ma un ottimo esercizio,per lavorare in modo speficito la parte del petto che ti interessa.Ovviamente per me è un qualcosa di aggiuntivo e di non sostitutivo rispetto alla piana.Un altro esercizio che ti consiglio vivamente per la parte alta è la peck deck a 45°-30°:ultimamente l'ho usata in stripping a fine wo e devo dire che mi ha piacevolmente sorpreso,molto più dei cavi.

Ancora con sta parte alta del petto...

La leggenda dei pettorali esterni ed interni | Dangerous Fitness

[Niko853]

Ancora con sta parte alta del petto...

La leggenda dei pettorali esterni ed interni | Dangerous Fitness

ho detto parte alta...non pettorale alto..non mettermi in bocca parole che non detto..

[BigPaschi]

ho detto parte alta...non pettorale alto..non mettermi in bocca parole che non detto..

esiste un solo petto... ma esiste la parte alta e la parte bassa...

esattamente come esiste il testicolo sinistro ed il testicolo destro... esempio lampante... quindi non ti preoccupare... hai detto benissimo

[Niko853]

esiste un solo petto... ma esiste la parte alta e la parte bassa...

esattamente come esiste il testicolo sinistro ed il testicolo destro... esempio lampante... quindi non ti preoccupare... hai detto benissimo

se le parole hanno ancora un senso..

[khaos]

io ho avuto NOTEVOLI miglioramenti sulla parte alta del petto facendo inclinata a 45° portando il bilanciere piu verso la gola che verso il petto, questa esecuzione è meccanicamente errata? o posso continuarla visto che mi sta dando buoni risultati?

[Ciuz]

Se x te la panca a 45 e troppo inclinata esegui con la panca a 30 e i manubri ke a mio avviso è ancora meglio del bilancere ma nn usare il multipower

[acalex_2000]

esiste un solo petto... ma esiste la parte alta e la parte bassa...

esattamente come esiste il testicolo sinistro ed il testicolo destro... esempio lampante... quindi non ti preoccupare... hai detto benissimo

Se vogliamo fare i precisi esistono 3 inserzioni del pettorale, una clavicolare, una sternale e una addominale....l'unico esercizio in grado di coinvolgere nella stessa esecuzione tutti e 3 questi fasci in maniera massiccia sono le croci in quanto il movimento si sviluppa su un piano orizzontale. Nelle croci il pettorale tirerà in quanto non è influenzato dalla posizione dell'omero (che è dove i 3 fasci si inseriscono)
In movimenti quali la panca, a seconda dell'inclinazione la posizione dell'omero cambia disattivando alcuni fasci...

[sienaclub69]

sinceramente non capisco il paragone con il testicolo destro e sinistro.... mha.

[BigPaschi]

sinceramente non capisco il paragone con il testicolo destro e sinistro.... mha.

di sicuro non sto qui a spiegartelo

[BigPaschi]

Se vogliamo fare i precisi esistono 3 inserzioni del pettorale, una clavicolare, una sternale e una addominale....l'unico esercizio in grado di coinvolgere nella stessa esecuzione tutti e 3 questi fasci in maniera massiccia sono le croci in quanto il movimento si sviluppa su un piano orizzontale. Nelle croci il pettorale tirerà in quanto non è influenzato dalla posizione dell'omero (che è dove i 3 fasci si inseriscono)
In movimenti quali la panca, a seconda dell'inclinazione la posizione dell'omero cambia disattivando alcuni fasci...

[sienaclub69]

sei libero di non farlo.