Cambio scheda

[Arnold89]

Sono da circa 2 mesi in definizione, 2-3 sedute di aerobica settimanali, 3 di wo. Ho cambiato lo splittaggio provandone uno nuovo che sembra mi vada piu che bene. Prima facevo lun: petto-spalle-tricipiti, merc:gambe polpacci addome, venerdi: dorsali-bicipiti-delts posteriori, ora sono passato a petto-bicipiti-tricipiti, gambe, dorsali-spalle. Le gambe nn posso allenarle per un paio di settimane perchè mi è venuta un'infiammazione abbastanza fastidiosa all'inguine ( ernia? ), avevo gia postato sul forum questo mio problema, devo andare a controllarmi a giorni perchè il dottore mi ha detto di riposare le gambe x qualche settimana, non farò quindi tutto quello che riguarda le gambe e i la zona lombo-sacrale, stacchi compresi. Questa è la scheda ( ho tolto alcuni esercizi in cui sto stallando es. panca piana e manubri su inclinata sostituendoli con altri simili ) cmq date un'occhiata ditemi come vi sembra:

panca inclinata 10 8 8 6 150"
dip sovraccarico 5x8 90"
croci su piana 3x10 60"
curl bilanciere 12 10 8 8 90"
curl manubri panca 45° 3x12 60"
panca presa stretta 10 8 8 6 120"
cavi dietro la nuca 3x10 60"

squat 10 8 8 6 150"
affondi bilanciere 4x8 90"
leg extension 3x12 60"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 5x15 45"
calf seduto 3x20 30"

stacco 4x4 150"
rematore bilanciere 10 8 8 6 120"
trazioni 4xcedimento (volevo provare col sovraccarico vediamo come va) 120"
pulley / pull down 3x12 (voglio alternarli) 60"
lento avanti 10 8 8 6 120"
alzate unilaterali su panca 30° 3x10 60"
alzate posteriori 3x10 45"

Come già detto, squat stacchi e tutto quello che riguarda le gambe li ri-allenerò appena mi riprendo da questo fastidio all'inguine.

[Arnold89]

a nessuno interessa?

[VinDieselNa]

Sono da circa 2 mesi in definizione, 2-3 sedute di aerobica settimanali, 3 di wo. Ho cambiato lo splittaggio provandone uno nuovo che sembra mi vada piu che bene. Prima facevo lun: petto-spalle-tricipiti, merc:gambe polpacci addome, venerdi: dorsali-bicipiti-delts posteriori, ora sono passato a petto-bicipiti-tricipiti, gambe, dorsali-spalle. Le gambe nn posso allenarle per un paio di settimane perchè mi è venuta un'infiammazione abbastanza fastidiosa all'inguine ( ernia? ), avevo gia postato sul forum questo mio problema, devo andare a controllarmi a giorni perchè il dottore mi ha detto di riposare le gambe x qualche settimana, non farò quindi tutto quello che riguarda le gambe e i la zona lombo-sacrale, stacchi compresi. Questa è la scheda ( ho tolto alcuni esercizi in cui sto stallando es. panca piana e manubri su inclinata sostituendoli con altri simili ) cmq date un'occhiata ditemi come vi sembra:

panca inclinata 10 8 8 6 150"
dip sovraccarico 5x8 90"
croci su piana 3x10 60"
curl bilanciere 12 10 8 8 90"
curl manubri panca 45° 3x12 60"
panca presa stretta 10 8 8 6 120"
cavi dietro la nuca 3x10 60"

squat 10 8 8 6 150"
affondi bilanciere 4x8 90"
leg extension 3x12 60"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 5x15 45"
calf seduto 3x20 30"

stacco 4x4 150"
rematore bilanciere 10 8 8 6 120"
trazioni 4xcedimento (volevo provare col sovraccarico vediamo come va) 120"
pulley / pull down 3x12 (voglio alternarli) 60"
lento avanti 10 8 8 6 120"
alzate unilaterali su panca 30° 3x10 60"
alzate posteriori 3x10 45"

Come già detto, squat stacchi e tutto quello che riguarda le gambe li ri-allenerò appena mi riprendo da questo fastidio all'inguine.

Sei in fase di definizione giusto?
Ovviamente sai che la definizione si fa a tavola. Poi il cardio è facoltativo, basta che abbassi l'apporto calorico e dimagrisici(ovviamente facendo palestra)...Quindi prima di tutto leverei 3 sedute di cardio a settimana(anche perchè così facendo bruci solo muscolo, dato che fai anche una dieta per def) e metterei(se proprio vuoi) 20-30 minuti di cardio post wo in fascia grassi (130-150battiti circa). Poi ovviamente sfoltirei un po' la scheda(esempio calf in piedi 3x15 bastano ed avanzano, leg extention potresi pure fare a meno, poi stacco rematore e trazioni assieme...li vedrei assieme più in massa...)
Per il resto credo poi sia oky

[Arnold89]

Si sono in definizione ora, il cardio lo sto ciclizzando cmq, soffro di un problema oltre che all'inguine anche al ginocchio destro e la corsa mi peggiora la situazione. Ogni 2 settimane interrompo il cardio per far riposare le gambe, ora non posso nemmeno allenarle per il problema all'inguine e purtroppo non posso fare neanche lo stacco che è il mio esercizio preferito. 3 sedute secondo me di cardio sn troppe, dici di abbassarle a 2?

[VinDieselNa]

Si sono in definizione ora, il cardio lo sto ciclizzando cmq, soffro di un problema oltre che all'inguine anche al ginocchio destro e la corsa mi peggiora la situazione. Ogni 2 settimane interrompo il cardio per far riposare le gambe, ora non posso nemmeno allenarle per il problema all'inguine e purtroppo non posso fare neanche lo stacco che è il mio esercizio preferito. 3 sedute secondo me di cardio sn troppe, dici di abbassarle a 2?

dico di limitarle al post Wo 20-30 min in zona grassi

[Arnold89]

Ok vedrò di fare cosi', la mattina a digiuno come lo vedi il cardio?