sono riuscito a mettere 17 kg con questa scheda ma adeso nn riesco + ad aumentare

[jurgen_1994]

petto set rip

panca piana 4 12/10/8/6

manubri inclinata 4 12/10/8/6

cross over ai cavi 4 12/10/8/6

croci manubri 4 12/10/8/6

makkina 4 12/10/8/6



bicipiti new set rip

panca scott 4 15/12/10/8

manubri scott 3 15/12/10/8

curl martello 4 15/12/10/8

curl bilanciere 4 12/10/8/8


tricipiti new set rip

spinte con corda 4 12/10/8/8

spinte in basso alla sbarra 4 15/12/10/8

manubri dietro testa 3 12/10/2008

bilanciere sdraiati 3 12/10/2008


dorso new set rip

pull down 4 12/10/10/8

pull down inverso 4 12/10/10/8

rematori 3 12/10/2008

pulley 4 12/10/2008


Spalle set rip

alzate laterali seduto 4 15/12/12/10

tirate al mento 4 12/10/10/8

manubri seduto 4 12/10/8/7

macchina alzate 4 12/10/8/8

[jurgen_1994]

vorreri dei consigli

[stallon]

scusa ma qnt tempo hai tenuto qst allenamento?per 2 anni,se non fosse cosi allora sarebbero 17 kg di m***a
una scheda si tiene per 4\6settimane.
come sono divisi i giorni?è orrenda

[jurgen_1994]

poi tanto orrenda nn è poi le schede le cambio ogni 8 settimane questa era l'ultima che avevo fatto

[jurgen_1994]

mi date dei consigli per modificarla al meglio x favore

[KKMeph]

17kg in un anno con questa scheda...aspè faccio un fischio a Cutler, ti noleggerà per la preparazione del Mr. O


PS: La scheda fa cacare. Sei senza gambe per caso?

[Leviatano89]

peccato che i kg li metti in base a cosa mangi

[jurgen_1994]

le gambe nn le ho postate perche penso vanno bene
siete tutti cocchi di mamma

[Leviatano89]

vediamo già di abbassare i toni caro.. e posta anche le gambe.. o sei come il 100% dei nuovi arrivati che non le allena o le allena male perché fa calcetto/ciclismo/camminate di 8km al giorno?

[Manx]

un cocco di mamma ti chiede di regolarti. La tabella è penosa e qui c'è gente pronta ad aiutarti, ma devi porti in un altro modo.

[KKMeph]

le gambe nn le ho postate perche penso vanno bene
siete tutti cocchi di mamma

Sono così?

[jurgen_1994]

gambe
squat 4 set of 10
pressa 4 set 12
leg press 4 12/10/8/8
leg curl 4 15

[Gandhi]

Di solito le ripetizioni allo squat son basse, è un fondamentale base, molto carico basse reps

Ps : vorremmo vedere queste tue gambe "grosse"

[VinDieselNa]

qui c'è da divertirsi
Aspetto foto :P

[MaLeK]

17Kg in un anno con quella scheda li metti se sei partito da una condizione simile a quella di un bambino africano malnutrito, o se più o meno eri sulle 4000Kcal die

vogliamo la foto delle gambe