Rinnovare scheda allenamento?

[GABRIELE290]

ciao a tutti è un po di tempo che faccio questo allenamento per il petto

distensioni con manubri 8-8-6-6

distensione con manubri inclinata 8-8-8

croci panca 10-8-6-6

flessione 3 max



la mia palestra mè la rifatta cosi ma non mi piace:

panca piana 10-8-8-6

panca alta multipower 8-8-8-6

pectoral machine 10-8-8

pullower 10-10-10


cosa posso cambiare??

[acalex_2000]

ciao a tutti è un po di tempo che faccio questo allenamento per il petto

distensioni con manubri 8-8-6-6

distensione con manubri inclinata 8-8-8

croci panca 10-8-6-6

flessione 3 max



la mia palestra mè la rifatta cosi ma non mi piace:

panca piana 10-8-8-6

panca alta multipower 8-8-8-6

pectoral machine 10-8-8

pullower 10-10-10


cosa posso cambiare??

Ciao, posta tutta la scheda!
La panca piana al multipower non mi piace per nulla, toglierei la pectoral machine e metterei le croci, aggiungi le parallele anche alla fine...
da quanto ti alleni comunque?

[GABRIELE290]

mi alleno da piu di un anno ma dopo cosi è uguale...?

dorso :

trazione alla sbarra o lat machine dietro 4 max

rematore a 90 presa inversa 10-8-8 6

rowing machine 10-10-10

pulley basso 12-12-12

bicipiti tricipiti:
curl con bilanciere 10-8-8-
curl a martello 8-8-8
panca scott con manubri 10-10-10
frenc press 12-10-8-8
panca stretta 10-10-8-8
tirate ai cavi 8-8-8

spalle:
lento avanti 10-8-8-6

tirate al mento 8-8-8

alzate laterali 12-10-8

alzate 90 10-10-10


gambe e polpacci:
squat 12-10-8-6
pressa 45 10-8-6
leg exstesion 10-8-8-6
leg curl 5x 10
cal machine seuto 10-8-8-6
cal machine in piedi 8-8-8