dritte su questa scheda massa

[Clark87]

Salve a tutti.... vorrei presentarvi la scheda che seguo ( obbiettivo massa ) nella speranza che sia il più corretta possibile... mi concentro su due sedute settimanali, ossia:

Mercoledì

Affondi con manubri - 4 x 8 rip
Panca orizzontale - 5 x 8 rip
Rematore con manubrio - 4 x 8 rip
drumbell kickback - 4 x 6 rip
curl bilanciere senza contr - 4 x 8 rip
crunches - 4 x 30 rip
croci in panca - 4 x 8

Sabato

Squat - 5 x 8 rip
croci ai cavi - 5 x 8 rip
lento dietro bilanc - 4 x 8 rip
delt's machine - 4 x 8 rip
curl con manubrio - 4 x 8
panca orizziontale - 5 x 8
panca inclinata - 4 x 8
crunch - 4 x 30


a voi commenti, consigli, critiche per un eventuale miglioramento! ringrazio tutti e buona pasqua

[stallon]

due giorni a settimana secondo il mio parere sono pochi,io farei una 3split almeno
la scheda è orrenda ,tutto 5\4x8 x6 x30
ti consiglio di guardare qui:
Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda
se sei ai primi approcci allora:
I primi 6 mesi di allenamento
I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta
§§° Ciclo di Allenamento per un Principiante °§§
per la scheda invece ,prova a farla una tu con qst link!poi la posti e la rivediamo insieme.
Guida su come creare una scheda

[Clark87]

purtroppo, per impegni di lavoro posso allenarmi solo 2 volte a settimana... comunque... ti ringrazio per i link...alcune cosette le so già, ma vedrò di rileggerli con più attenzione... poi provo a postare nuovamente la scheda

[Clark87]

butto giù una prima bozza della scheda...ripeto che purtroppo posso fare solo due sedute... alla fine non pretendo di partecipare a nessuna competizione pesistica...ma essere un pochettino presentabile... comunque:

giorno 1)

-Stacchi
-Affondi
-Rematore bilanciere
-Rematore manubrio
-Croci in panca piana
-Curl bilanciere
-Curl in concentrazione
- Crunch

Giorno 2)

-Squat
-Panca piana
-distensione manubri in panca
-croci ai cavi
-french press ai cavi
-lento dietro
-tirate al mento
-crunch


lo squat isolato del secondo giorno è una porcheria ( forse lo è tutto ) però mi piace farlo dopo il riscaldamento... un grazie anticipato a tutti... saluti

[Clark87]

ragazzi.. ecco stilata la scheda.. speriamo che non sia totalmente una schifezza....

seduta 1)
-Squat - 4x6
-Affondi - 4x8
-Remat Bilanc - 4x6
-Remat Manub - 4x8
-Tirate al mento - 3x8
-Curl bilanciere - 4x6
-Curl in concentrazione - 3x8
-Crunch - 4x30

Seduta 2)
-Panca piana o inclinata - 4x6
-Distensione manubri in panca - 3x8
-Croci ai cavi - 3x12
-Lento dietro - 4x6
-Delt's machine - 4x8
-Tricipite cavo - 4x6
-Drumbell kickback - 4x8
-Crunch - 4x30

può andare bene? è na porcheria? ditemi un pò, prima che mi cimenti in cavolate grazie a tutti....

[Clark87]

qualcuno che mi da due dritte? vorrei incominciare da domani con qualcosa di serio...non vorrei continuare a bruciarmi con una scheda sbagliata...

[Clark87]

va buò... la provo per un pò... un grazie comunque a stallon per i link....

saluti e buona palestra a tutti....