Allenamento per un sedicenne ex calciatore

[LuKeTtO]

Ciao a tutti!! Come ho gia detto nel post http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5878930 sono un ex difensore centrale a calcio di 16 anni, che nn ha mai amato nient'altro che il suo vecchio sport e che ha cominciato solo ora ad amare il vero sport e che vuole rimodellare un po la sua immagine. Giocando a pallone ho sviluppato nel tempo solo le gambe ma neanche tanto e vorrei riparare al mio errore con dell'allenamento serio, dato che ho praticamente tutti i pomeriggi liberi. L'idea era questa, di alternare un giorno un allenamento e un giorno un altro (seguendo i consigli letti online di nn allenarsi tutti i giorni e lasciando sabato e domenica liberi) a casa, nn potendo andare in palestra e disponendo solo di due pesi da 3 kg, una corda e un elastico

Giorno 1:
Riscaldamento
Corsa 20 min
Salire e scendere scalette 10 volte x 3 serie
Stretching
Allenamento parkour (equilibrio, salti, e tecnica) 30 min
Stretching
Addominali alti (li chiamo con nomi da profano) 5x15
Addominali bassi 5x15
addominali obiliqui alternati 5*15
Schiena (dorsali lombari spalle)
Stretching

Giorno 2
Riscaldamento
Corsa 20 min
Salire e scendere scalette 10 volte x 3 serie
Stretching
Allenamento parkour (equilibrio, salti, e tecnica) 30 min
Stretching
Flessioni mani vicine 4x10
" mani medie 4x10
" mani lontane 4x10
Pesi x tricipiti, bicipiti, e pettorali (da 3 chili o due, tante serie poche ripetizioni)
Stretching

Ovviamente è una scheda fatta da profano al momento però ho cercato di riassumere vari consigli letti in giro, che ne pensate?

[Leviatano89]

ciao, non vorrei smontarti troppo.. ma se vuoi allenarti a casa, come ti alleneresti in palestra, a casa devi avere un minimo di equipaggiamento...

bilanciere, 2 manubri, rack, una panca.. ma soprattutto.. tanta ghisa! Con 3kg non fai praticamente niente... sono pochi persino per la cuffia dei rotatori

[LuKeTtO]

no, io non voglio allenarmi come in palestra, e poi in questo momento nn ho proprio la possibilità di comprare quella strumentazione. Corpo libero?

[Leviatano89]

anche a corpo libero un minimo di attrezzatura ci vuole se vuoi allenarti.. una barra per trazioni tanto per cominciare.. e almeno una 20ina di kg..

[LuKeTtO]

hai ragione, ma il problema è un altro, nn riesco a fare neanche una trazione con la sbarra, neanche una, devo iniziare proprio da zero...

[Leviatano89]

si ma senza sbarra ne farai ancora meno

[LuKeTtO]

ok, uso un tronco al parco al posto della sbarra... ma faro 2 belle serie da 1 trazione al massimo

[bale]

iscriviti iin palestra

[LuKeTtO]

scusate, perche nn mi potete dare un consiglio seriamente? nn posso iscrivermi in palestra e nn posso usare altri atrezzi se non quelli che ho, e nn voglio diventare un bodybuilder, ma solamente mettere su un po di fisico

[Leviatano89]

eh sì.. basta iscriversi in palestra e automaticamente ricevi 40kg di massa muscolare, il tesserino ifbb (come un utente qui del forum) e il titolo di "bodybuilder"

il fisico si mette con i pesi.. hai i pesi? No

[bale]

luketo, non diventi come arnold iscrivendoti in palestra e facendo curl...

[LuKeTtO]

quindi? se uno nn puo permettesi la palestra nn puo fare nulla?

[KKMeph]

Ah come mi piacciono queste discussioni!

Caro ragazzo, con 12 euro ti compri un manubrio con 10kg dalla Deca. Poi altri 10 euro e raggiungi un manubrio da 20kg. Moltiplica per due. Con 40 circa hai 2 manubri con peso di 18+2kg. Poi, altri 10 euro e ti prendi una swiss ball. Totale: 50 euro. Suvvia, sono due serate in discoteca in meno.

[bale]

quindi? se uno nn puo permettesi la palestra nn puo fare nulla?

boh il nostro parere te l' abbiamo dato... se vuoi andare avanti a piegamenti sulle braccia e addominali fai pure!

[LuKeTtO]

Va bene, a settembre mi iscrivo in palestra sicuro tanto vado a fare arti marziali, ma adesso con quello che ho nn posso fare proprio niente niente niente? E come fa la gente che nn è mai andata in palestra a essersi fatta un po di fisico? io nn sto dicendo che andare in palestra è sbagliato, sto solo dicendo che io per adesso preferirei allenarmi a casa, e vi chiedevo se posso comunque fare qualcosa con quello che ho, mi sembra impossibile che io nn possa proprio fare nulla scusatemi!!