Consigli scheda e dieta
Buonasera a Tutti.
Volevo ringraziarvi e salutarvi tutti, sono un nuiovo utente e devo dire che nonostante la mia ignoranza in materia ho trovato il vostro sito tra i miglioro.
Il merito è sia dei produttori che degli utenti sempre disponibili chiari e rapidi nelle risposte.
Come primo post volevo raccontarvi la mia situazione.
Generali: Alessandro Rapini
25 anni a maggio
Alto 1.90
Peso 90/91
Metabolismo ultra rapido ( sono molto magro )
Misure: Petto: 113 cm
Spalle: 114 cm
Braccia: 38 cm
Gambe: 61 cm
Vita: 86 cm
Dieta: Colazione
4 Fette Biscottate con miele
2 yogurt
1 caffe d'orzo
Merenda
100 gr bresaola/tacchino
oppure
riso bianco con tonno senza olio
barretta proteica
Pranzo
120/130 gr pasta
200 gr di carne bianca/rossa
verdure
Merenda
50 gr bresaola/tacchino
oppure
riso bianco con tonno senza olio
Pre allenamento: 40 gr aminoacidi
Durante allenamento: 1/2 litro succo e ultimi 20 minuti miele
Post allenamento: 50 gr amioacidi
Cena
250 grammi carne bianca/rossa
Verdure
Formaggi
Spuntino di mezzanotte
Crostata/Nutella/Frutta (Mi sale una fame!!!mangio per fame!!!)
P.S. gli aminoacidi li prendo solo nelle sedute di palestra 3 volte la settimana
L'allenamento che faccio prevede 3 sedute di palestra di 1.30/2.00 ore
e nei restanti giorni Attività Cardio.
Non ho molta massa ma sono stranamente forte infatti di stacco con il bilancere sulla pedana ( seguito da un trainer che crede molto in me e mi stimola ) faccio 187,5 kg ( Credo sia tantissimo!!!)
Cmq la scheda è la seguente:
Lunedi: 10 minuti riscaldamento
Dorso: Stacco 5-5-5-3-3-3-2-2-1-1
Lat Machine 12-10-8-6-12
Vertical Row 12-10-8
Trazioni alla sbarra 3x alla morte
Tricipiti: Concentrato 12-10-8
french Press 12-10-8
Addominali 3x20 alti
3x20 bassi
Martedi: 1 ora di corsa all'aperto con andature al termine
La Sera 1.30 min allenamento pallacanestro media intensita ( Allenamento )
Mercoledi: 10 minuti riscaldamento
Petto Panca Piana 12-10-8-6-12
Panca inclinata 12-10-8
Aperture Fleys 12-10-8
Bicipiti Concentrato 12-10-8-6
Curl alernato seduto 12-10-8
Lombari 4x20
Giovedi: 1 ora di corsa all'aperto con andature al termine
La Sera 1 ora partita calciotto medio alta intensita ( torneo )
Venerdi: 10 minuti riscaldamento
Spalle Alzate laterali 12-10-8
Alzate frontali 12-10-8
aperture posteri 12-10-8
Gambe Sqat 5-5-5-3-3-3-2-2-1-1
poi o
Salti su un cubo altezza 1 M con pesi da 8 kg 5x6. e pesi da 10 4x5
oppure
adduttori 3x15 e adduttori 3x15
3x20 addominali alti
3x20 addominali bassi
Sabato: 1 ora calciotto intesita media ( torneaccio )
detto questo volevo sapere un vostro parere sulla scheda. se potevate darmi qualche consiglio. è una mia creazione con cio che sono riuscito a evincere dagli insegnamenti del web!!
Che ne dite? come vado come autodidatta.. sono un **** o si puo fare?
Volevo ringraziarvi e salutarvi tutti, sono un nuiovo utente e devo dire che nonostante la mia ignoranza in materia ho trovato il vostro sito tra i miglioro.
Il merito è sia dei produttori che degli utenti sempre disponibili chiari e rapidi nelle risposte.
Come primo post volevo raccontarvi la mia situazione.
Generali: Alessandro Rapini
25 anni a maggio
Alto 1.90
Peso 90/91
Metabolismo ultra rapido ( sono molto magro )
Misure: Petto: 113 cm
Spalle: 114 cm
Braccia: 38 cm
Gambe: 61 cm
Vita: 86 cm
Dieta: Colazione
4 Fette Biscottate con miele
2 yogurt
1 caffe d'orzo
Merenda
100 gr bresaola/tacchino
oppure
riso bianco con tonno senza olio
barretta proteica
Pranzo
120/130 gr pasta
200 gr di carne bianca/rossa
verdure
Merenda
50 gr bresaola/tacchino
oppure
riso bianco con tonno senza olio
Pre allenamento: 40 gr aminoacidi
Durante allenamento: 1/2 litro succo e ultimi 20 minuti miele
Post allenamento: 50 gr amioacidi
Cena
250 grammi carne bianca/rossa
Verdure
Formaggi
Spuntino di mezzanotte
Crostata/Nutella/Frutta (Mi sale una fame!!!mangio per fame!!!)
P.S. gli aminoacidi li prendo solo nelle sedute di palestra 3 volte la settimana
L'allenamento che faccio prevede 3 sedute di palestra di 1.30/2.00 ore
e nei restanti giorni Attività Cardio.
Non ho molta massa ma sono stranamente forte infatti di stacco con il bilancere sulla pedana ( seguito da un trainer che crede molto in me e mi stimola ) faccio 187,5 kg ( Credo sia tantissimo!!!)
Cmq la scheda è la seguente:
Lunedi: 10 minuti riscaldamento
Dorso: Stacco 5-5-5-3-3-3-2-2-1-1
Lat Machine 12-10-8-6-12
Vertical Row 12-10-8
Trazioni alla sbarra 3x alla morte
Tricipiti: Concentrato 12-10-8
french Press 12-10-8
Addominali 3x20 alti
3x20 bassi
Martedi: 1 ora di corsa all'aperto con andature al termine
La Sera 1.30 min allenamento pallacanestro media intensita ( Allenamento )
Mercoledi: 10 minuti riscaldamento
Petto Panca Piana 12-10-8-6-12
Panca inclinata 12-10-8
Aperture Fleys 12-10-8
Bicipiti Concentrato 12-10-8-6
Curl alernato seduto 12-10-8
Lombari 4x20
Giovedi: 1 ora di corsa all'aperto con andature al termine
La Sera 1 ora partita calciotto medio alta intensita ( torneo )
Venerdi: 10 minuti riscaldamento
Spalle Alzate laterali 12-10-8
Alzate frontali 12-10-8
aperture posteri 12-10-8
Gambe Sqat 5-5-5-3-3-3-2-2-1-1
poi o
Salti su un cubo altezza 1 M con pesi da 8 kg 5x6. e pesi da 10 4x5
oppure
adduttori 3x15 e adduttori 3x15
3x20 addominali alti
3x20 addominali bassi
Sabato: 1 ora calciotto intesita media ( torneaccio )
detto questo volevo sapere un vostro parere sulla scheda. se potevate darmi qualche consiglio. è una mia creazione con cio che sono riuscito a evincere dagli insegnamenti del web!!
Che ne dite? come vado come autodidatta.. sono un **** o si puo fare?