I'm back!!
Il gattaccio ritorna, dopo una lunga assenza, sia dal forum che dalla palestra, per tanti motivi, così sintetizzabili:
- stress da esame + ipoalimentazione + allenamento + tanto caffè + poco sonno = sovrallenamento;
- studiare, studiare, studiare (e sarà così fino a dicebre);
- influenza col rischio di saltare un esame;
- sciare, sciare, sciare...
E finalmente dopo un mese ho rimesso piede in palestra.
Impressioni: + 1,5 kg, persi abbondantemente dopo 2 sedute di allenamento (ritenzione da alimentazione sconsiderata), buon livello di forza (dicaimo al 90% del massimale), motivazione alle stelle ma impossibilità a seguire una dieta regolare.
Dato l'elevato impegno neuromuscolare che le schede abbreviate richiedono (mi alleno dopo aver passato 10 ore tra ospedale e libri, ed ho le pile scariche) consigliato da Lucio, credo uno dei pochi pseudopreparatori con la coscienza natural (è rimasto sconvolto dalle mie schede e sta cercando di farle fare a chi se la sente, e sono pochi) per ora mi alleno come si dice 'per la qualità muscolare'...
Cioè:
Lunedi dorso bicipiti
Trazioni a presa inversa 2-3 x 6-8
Superset: pullover + lat largo davanti 2-3 x 12+MAX
Eventuale rematore al pulley alto 1x15
Curl panca inclinata 2x10
Hammer curl 1-2xMAX
Mercoledi petto spalle tricipiti
Panca 2-3x8
Superserie: croci ai cavi + flessioni a terra 2-3 x 10+MAX
Superserie: alzate laterali + press sopra la testa 2 x 10 +MAX
Dips tra panche 1-2 x MAX
Venerdi gambe addome
Squat 2-3 x 10
leg extension 1x20
Superserie: leg curl + mezzi stacchi 2-3 x 10+ MAX
Calf 2 x 15
Affondi a cedimento
Crunch
Side bend
Il tutto con 60'' di recupero e poco di più tra esercizi x cambiare attrezzi mi dura max 40'.
Pareri?
Il mio problema è non poter mangiare a metà mattina (sono in corsia, non è bello tirar fuori panini o barretta daventi a medici, professori nonchè degenti), E NON SEMPRE poter mangiare a metà pomeriggio,
Insomma, con questo allenamento e un leggero deficit calorico riuscirò ad avere qualche kg in meno per l'estate?
- stress da esame + ipoalimentazione + allenamento + tanto caffè + poco sonno = sovrallenamento;
- studiare, studiare, studiare (e sarà così fino a dicebre);
- influenza col rischio di saltare un esame;
- sciare, sciare, sciare...
E finalmente dopo un mese ho rimesso piede in palestra.
Impressioni: + 1,5 kg, persi abbondantemente dopo 2 sedute di allenamento (ritenzione da alimentazione sconsiderata), buon livello di forza (dicaimo al 90% del massimale), motivazione alle stelle ma impossibilità a seguire una dieta regolare.
Dato l'elevato impegno neuromuscolare che le schede abbreviate richiedono (mi alleno dopo aver passato 10 ore tra ospedale e libri, ed ho le pile scariche) consigliato da Lucio, credo uno dei pochi pseudopreparatori con la coscienza natural (è rimasto sconvolto dalle mie schede e sta cercando di farle fare a chi se la sente, e sono pochi) per ora mi alleno come si dice 'per la qualità muscolare'...
Cioè:
Lunedi dorso bicipiti
Trazioni a presa inversa 2-3 x 6-8
Superset: pullover + lat largo davanti 2-3 x 12+MAX
Eventuale rematore al pulley alto 1x15
Curl panca inclinata 2x10
Hammer curl 1-2xMAX
Mercoledi petto spalle tricipiti
Panca 2-3x8
Superserie: croci ai cavi + flessioni a terra 2-3 x 10+MAX
Superserie: alzate laterali + press sopra la testa 2 x 10 +MAX
Dips tra panche 1-2 x MAX
Venerdi gambe addome
Squat 2-3 x 10
leg extension 1x20
Superserie: leg curl + mezzi stacchi 2-3 x 10+ MAX
Calf 2 x 15
Affondi a cedimento
Crunch
Side bend
Il tutto con 60'' di recupero e poco di più tra esercizi x cambiare attrezzi mi dura max 40'.
Pareri?
Il mio problema è non poter mangiare a metà mattina (sono in corsia, non è bello tirar fuori panini o barretta daventi a medici, professori nonchè degenti), E NON SEMPRE poter mangiare a metà pomeriggio,
Insomma, con questo allenamento e un leggero deficit calorico riuscirò ad avere qualche kg in meno per l'estate?