dubbi su scheda

[billy_80]

voglio provare a fare una 2 split
l' ho pensata così:
lunedì:
squat
panca
lento
polpacci
crunch

giovedì
stacco gt
trazioni
rematore
curl
obliqui

che ve ne pare?
posto i miei dubbi:
1) ho paura di far stallare il lento facendolo dopo la panca
2) devo inserire 1 esercizio per tricipiti tipo panca stretta o parallele a gomiti stretti?
3) il curl è indispensabile o le traz. inverse bastano per stimolare i bicipiti? premetto mi interessa stimolare a fondo i bicipiti perchè rispetto al resto sono un po' indietro
4) se faccio 1-2 sedute da 30' di cardio la settimana a 135-140 rpm (ho 21 anni) richio di catabolizzare?

[Kpaolo]

io non riesco proprio a capire che vantaggi può dare un allenamento così concentrato, va bene l'alta intensità, però così è troppo...comunque una curiosità, hai avuto risultati buoni con questo tipo di split routine?? k

[MISTER X]

Originally posted by Kpaolo
io non riesco proprio a capire che vantaggi può dare un allenamento così concentrato, va bene l'alta intensità, però così è troppo...comunque una curiosità, hai avuto risultati buoni con questo tipo di split routine?? k

funzionano eccome.

[MISTER X]

se lento e panca porta allo stallo sta a te vederlo,a me sì,ad altri ccome FLEXER no.

la scheda mi piace.

per itricipiti basta così per me.

sei in massa?

[billy_80]

x kpaolo: non so ancora se funziona perchè finora facevo una 3 split ma ultimamente ero un pò stressato per gli esami universitari e non riuscivo a recuperare bene tra 1 sessione e l'altra così ho pensato di ridurre a 2 split: spero funzioni

x misterx: sì,adesso sono in massa fino a metà maggio. Proverò a fare panca e lento nello stesso allenamento,infatti sto cercando di evitare di stimolare lo stesso gruppo muscolare (le spalle) in entrambe le sessioni: spero di riuscire ad esprimere una buona intensità anche nel lento per evitare di crescere nel petto e di stallare nelle spalle. Le prossime settimane mi diranno se ho scelto la strada giusta

[MISTER X]

allora visto che sei inmassa attento con l'aerobica.

[Zio]

LA SCHEDA NN è MALE SOLO STACCO E SQUAT PROPRIO A INIZIO SESSION MI STOPPEREBBERO...

Il lento stalla anche a me dopo la panca...prova e vedi.

Le gambe le farei tutte in una sessione...
facendo lo squat lavorano anche i femorali e io li farei riposare cmq ben bene...però e troppo soggettivo

[billy_80]

x zio:
mi consigli di fare le gambe in un'unica sessione...finora allenandomi 3 volte ho sempre dedicato un giorno per gambe + addome, ma adesso che vorrei passare a 2 allenamenti...se faccio nello stesso giorno squat + stacchi gt poi non penso di riuscire a fare altro di impegnativo(tipo panca,trazioni...) e così mi troverei a fare tutta la parte alta del corpo nell'altro allenamento. D'altra parte,come dici tu, se separo squat e stacchi gt vado a caricare le gambe ogni 3-4 giorni e cioè,probabilmente,prima di aver recuperato dalla sessione precedente
tu cosa mi proporresti di fare?