Full body - cerco vero consiglio!!

[Degrelle]

ciao,
voglio passare da 2 allenamenti bii a settimana (a-b) a un full body per poter dedicare 1-2 giorni ad attivita' aerobica leggera (corsa principalmente).
questo perche' sono un po' stanco e altri impegni non mi permettono di piu'.

mi fate sapere cosa ne pensate? un full body bii per voi e' comunque efficacie? vi faccio vedere la scheda che faro' a partire da settimana prossima:

panca o: 2 risc + 2x(6/10 esaurimento)
panca 30 manubri 1x(6/9 esaurimento)
lento avanti 1 risc + 2 (6/10 esaurimento)
spinte man. 1x 6/9 esaurimento
tirate inverse 1x esaurimento
curling 2x 6-9 esaurimento
panca stretta 2x 6-9 esaurimento
crunch 1x 20-30 esurimento
rec. 2-3 min.

le gambe non le alleno perche' voglio definirle con la corsa e poi le ho grosse rispetto al resto. lo stacco non posso farlo.

integrazione:
creatina 2 gr giorno
glutamina 4-6 gr. giorno
pep 200 nei giorni di allenamento o quando sono particolarmente stanco.
proteine ad assimilazione veloce a go go...

altro ma non fondamentale: melatonina, iperico, zinco a periodi....

mi piacerebbe avere consigli, in paricolar modo da naturalman e gawain...

thanks, bye
D.

[MISTER X]

non mi piace.
troppi esercizi di spinta di fila.
non allenare le gambe è insensato.
e la schiena dove è?

[ErikZ]

Troppi esercizi di spinta e in generale troppi esercizi per la parte superiore in linea di massima il modo migliore per affrontare un full è quello di alternare spinta a trazione oppure (in alcuni casi) 2 esercizi di spinta con due di trazione per le gambe ti consiglio di allenarle comunque al limite potresti alternare una full con un allenamento solo per la parte superiore del corpo.

squat o leg press (stacco sumo se ti piace) 1x10 / 1x30 una volta al mese
lento 1x8-10
trazioni 1x8-10
scrollate 1x10-15
curl 1x8-10
stacco da terra a gambe tese (no se fai stacco sumo) 1x8
calf 1x15-20
addome a piacere

tutto qua'

ciao